18 мая. День восемнадцатый.

18 мая. День восемнадцатый. ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ

С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"

Как можно понять, что мы переели?

Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью. Так вот также легко вы должны смочь пройтись и после еды. Если же не сможете, значит, вы съели СЛИШКОМ много и у вас неправильное представление о том, что значит быть сытым.

Те люди, которым худеть не надо, чувствуют себя несколько некомфортно, когда наедаются до такого состояния. А мы ощущаем дискомфорт в таком состоянии? А может нам это ощущение кажется нормальным? Может это и есть одна из причин того, что мы дошли до такого веса?

Существует еще несколько причин, по которым мы едим больше, чем нужно для достижения нормальной сытости:

1. Мы хотим продлить ощущение, испытываемое во время еды, нам хочется подольше ощущать вкус еды во рту.
2. Нам трудно отвлечься от вкусной еды и обратить свое внимание на что-то другое.
3. Возможно, у нас есть опасения, если мы сейчас не наедимся вдоволь, то можем сильно проголодаться до следующего приема пищи.

КАК НЕ ПУТАТЬ СЫТОСТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ

Чтобы похудеть и затем удержать свой новый вес, нам нужно научиться различать сытость и переедание. Чтобы это сделать, нам нужно долго-долго тренироваться, прежде, чем мы скажем себе "Как здорово, что я могу сейчас остановиться" и чувство переполнения желудка мы будем воспринимать как состояние ненормальное и неприятное.

Итак, в ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА после КАЖДОГО приема пищи мы будем спрашивать себя: "Смог бы я сейчас пройти пешком с достаточной скоростью?" Если не уверены, сможете или нет, попробуйте.
Если вы скажете "да", значит вы сыты, но не переели. Если ответом будет "нет", значит это то состояние, когда вы переели. Это ненормальное состояние, в следующий раз положите себе в тарелку поменьше еды.

Каждый раз, когда вам хотелось съесть больше, но вы этого не сделали, похвалите себя! Ведь вы тренируете "нужную" мышцу!

Если вы занервничали, напомните себе, что в конце концов, голод не катастрофа! Ведь вы себе уже доказали, что можете его терпеть. Ощущение голода пришло и уйдет, и мы с вами сможем подождать до следующего приема пищи, который предусмотрен нашим планом. Это время обязательно наступит, не сомневайтесь!

Если вам и вправду нравится ощущение, что вы очень, очень сыты, помните! Это ощущение не следует считать нормальным. Так как это значит, что съедено гораздо больше, чем надо, чтобы насытиться, в результате - лишний вес!

Если ваша диета позволяет есть какие-то продукты в неограниченном количестве, не нужно этого делать! Есть можно только по своему плану питания! Если мы будем объедаться даже "хорошими" продуктами, мы не сможем научиться различать состояние сытости и переедания.

Помните объедаться нельзя! Даже теми продуктами, которые наша диета предусматривает в неограниченном количестве!

Задание на день

Пробовать есть только до достижения нормальной сытости
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно, отдавая себе отчет в каждом кусочке
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные физические упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить все, что съел

Форма отчета

Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?..
Рейтинг:  +30
bagirra
17 мая 2011 года 13 1255 83
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 18 мая. День восемнадцатый.
  ИЗМЕНИМ СВОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТОГО, ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ СЫТЫМ
С начала этой недели мы занимались тем, что планировали то. что будем есть. А вы не задавали себе вопрос: "Почему я не могу просто есть, когда я голоден, и прекращать еду, когда я сыт?"
Как можно понять, что мы переели?
Представьте себе как легко было бы пройтись пешком до еды с умеренной или большой скоростью... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


26 июня 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила-нет,не смогу. Явно переела..Буду продолжать задавать себе этот вопрос.
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания?.Получается ,что сегодня это не получилось.
1 и 2 и3 пункты-это всё про меня.Могу переесть даже то, что в общем-то и не люблю. так что работы над собой-море! буду строить лодку,чтоб переплыть это море. Полна решимости довести дело до логического конца.

26 июня 2011 года
0
Ли_точка пишет:
буду строить лодку,чтоб переплыть это море. Полна решимости довести дело до логического конца.

11 июля 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил... Да! Причем именно этот вопрос не позволил мне продолжать кушать.
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Да, я уже знаю, как отличить эти понятия.

13 июля 2011 года
0
Альгуня пишет:
Причем именно этот вопрос не позволил мне продолжать кушать.
Просто замечательно!

13 сентября 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила... каждый раз ответ был ДА. очень помогло вчерашние упражнение с остатками еды на тарелке.
Смогла ли я различить состояние сытости и переедания - после каждого приема пиши оставалось чувство лёгкости и немного голода. То, что принималось за голод, проходило минут через 5-10 или как только отвлекалась на другие дела.

14 сентября 2011 года
0
А я в последнее время не захотела бы пройтись пешком (сонливость)- ем 1000 ккал. и получается, переедаю?

23 октября 2011 года
+1
Сегодня после приема пищи я задала себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответила "Конечно смогу, не просто пройтись, а и пробежаться, если надо!"
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? Переедание давно не испытывала, но помню это состояние очень хорошо, так что различить смогу.

23 октября 2011 года
+1
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил да. Хороший вопрос, его можно держать в голове, когда есть вероятность переесть.
Смог ли я различить состояние сытости и переедания? Да. Когда я переем, то не могу ничего делать, потому что наступает вялость, а иногда даже дискомфорт в области сердца. У меня мама - "пищевой маньяк", от неё сложно уйти просто сытым. Я ей потихонечку рассказываю, какую я программу сейчас прохожу, так она то, что ей понравилось тоже выполняет. Может в следующий раз, когда я её навещу, она не будет обижаться, если вдруг я не попробую что-нибудь из того, что она наготовила.

23 октября 2011 года
+1
Мне на прошлой неделе после ФГДС гастроэнтеролог объясняла, что от переедания образуется грыжа пищевого отверстия диафрагмы. При этом симптомы похожи на симптомы при сердечных болезнях.
У меня при упражнениях на пресс начинало "колоть в сердце", а оказалось, что это грыжа, возникшая от переедания.
Берегите себя!!!

3 ноября 2011 года
+1
Для меня это очень актуально. Я переедаю именно по этим причинам, хочется прям насытиться до последнего Будем вникать в задание

16 декабря 2011 года
0
Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...один раз замоневалась а в остальные на 95% БЫЛА УВЕРЕНА ЧТО СМОГУ)
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. ДА, СМОГЛА!

30 марта 2012 года
0
Форма отчета

Сегодня после приема пищи я задал себе вопрос:"Смогу ли я пройтись сейчас пешком со значительной скоростью?" и ответил...
Смог ли я различить состояние сытости и переедания?.. Да. Я смогу пройтись сейчас пешком со значительной скоростью!
Эти состояния я различаю давно. Главное не терять контроль и слушать себя. Важно это сделать до приёма пищи.

8 апреля 2016 года
0
Буду практиковать дальше, один раз удалось остановиться, оставив часть еды на тарелке и было чувство, что могу не только пройтись, а пробежаться!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:


Всего на сайте: 3
Статусы:

Ведьма я, эх, Ведьма я. Такая вот нелёгкая судьба моя

Vasilinka57
10 часов назад
МанулечкаХочу быть снова худой!!!
swetlend"Следить стараюсь за фигурой, чуть отвлекусь — она жует..." В. Вишневский
НЕжныйАНГЕЛ-40 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 85 кг к НГ!!!
lila piskaridzeВ управлении собой кроются ресурсы.
ТеодосаЖенщины из ничего могут сделать 3 вещи — причёску, салат и трагедию.
mama DiankiС почином меня.
natasha 763501Худею медленно... без диет, без заморочек, без стресса и с удовольствием!!!
Инна 3DНачинаю свой путь стройности
ponochka238пей воду. ешь зеленое.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная