ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!
Те, кто сидит на диете, обладают поразительной способностью вводить себя в заблуждение относительно того, что касается еды. Эти люди могут быть разумными и рациональными в других отношениях, но только не тогда, когда дело касается питания. Давайте вспомним о том периоде времени, когда нам нужно было ограничивать себя в еде. Вам ни разу не приходилось изобретать какую-нибудь хитрость, надуманный предлог, чтобы поесть?
Мне да! Однажды я дала себе зарок, что буду есть безо всяких ограничений, только когда у нас гости, или сами находимся в гостях. И что вы думаете? Правильно! Мы стали гораздо чаще приглашать к себе гостей или сами ходить к ним, причем по моей инициативе!
Давайте прочтем список вредительских мыслей, подталкивающих нас к самообману и отметим те, которые приходили к нам в голову:
Ничего страшного, если я съем это, поскольку
- я же не все съем, а только попробую...
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- потом я съем меньше положенного...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...
Эти мысли вводят нас в заблуждение, убеждают, чтобы мы съели то, что нам не следует. Но ведь мы прекрасно понимаем, калории есть калории, где и почему бы мы не ели.
Да сейчас мы понимаем, что мысли эти не вполне здравые, но в тот момент, когда нам очень хочется что-то съесть, мы, возможно будем себя убеждать, что мысли эти абсолютно нормальные!
В следующий раз в такой ситуации давайте сосредоточимся на том, что происходит у нас в голове. Ведь прежде, чем положить еду в рот, обычно нас посещает какая-то мысль, возможно мимолетная. Так вот, нужно успеть "ухватить" ее. Особое внимание уделяйте мыслям, которые начинаются с фразы, подобной этой. "
Ничего страшного, если я это съем..."
Подготовьте себя заранее к таким мыслям.
Приготовьте карточку следующего содержания:
"Нет! Это плохо! Нельзя съедать то, что не предусмотрено моим планом. Я просто пытаюсь себя обмануть. Таким образом "ненужная" мышца, которая подталкивает меня, чтобы я сдался, укрепляется, соответственно, другая - ослабевает. Чтобы похудеть, я должен раз и навсегда прекратить заниматься самообманом!"
Тот факт, что это не содержит много калорий, еще не признак того, что это можно съесть! Ведь мы должны при любом случае использовать возможность сломать привычку есть то, что не предусмотрено нашим планом!
Давайте договоримся, либо на праздниках мы едим как все и остаемся толстыми, либо заранее планируем еду на такие случаи и строго придерживаемся плана питания!
Если в настоящий момент мы чем-то расстроены и нам плевать на то, что мы сейчас съедим, помните! Это состояние временное! И очень быстро пройдет! А вот потом! Мы будем по-настоящему расстроены еще и тем, что съели то, что нельзя! И особенно мы пожалеем об этом, когда обнаружим, что нам не удается похудеть!
Если согласно вашей диете, надо съедать определенное количество пищи, не обманывайте себя насчет того, что вы сможете точно оценить нужное количество! Даже небольшой объем "лишней еды" каждый прием пищи, вскоре окажется чрезвычайно значимым! Взвешивайте все хотя бы первые дни, недели, а может быть месяцы, потом вы, действительно, научитесь "на глазок" отмерять нужное количество пищи! Однако периодически все-таки полезно взвешивать продукты, проверяя себя, не растеряли ли вы навыки в этом!
Задание на день
Сделать карточку "Нет, это плохо..."
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить в нем все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости
Форма отчета
Я нашел способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...
ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!
Про меня
Сейчас уже поздно начинать
- я же не все съем, а только попробую...
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- иначе это пропадет...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
На празднике или в гостях берем самую маленькую тарелку и кладем на нее то, что нам больше всего хочется. Не все без разбору (внимательно посмотреть на все эти вкусности, подумать, выбрать, принять взвешенное решение
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...Я говорю себе, что я двигаюсь к своей цели, поэтому продолжаю следовать плану питания..и отвергаю вредительские мысли! Приклеила на холодильник стикер: "Я всегда следую плану питания"
Вредительская мысль: Ничего плохого, если я поем, поскольку я съем лишь немного.
Полезный ответ: Тот факт, что это содержит не много калорий, еще не значит, что мне можно это есть. Мне не надо этого делать! Я должна пользоваться любой возможностью, чтобы сломать свою привычку есть, то что не предусмотрено моим планом.
Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съем, в противном случае – это потерянные деньги.
Полезный ответ: Лучше я зря потрачу деньги, чем наберу вес.
Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съем, ведь все же едят.
Полезный ответ: Я должна определиться. Либо я ем, как все, и остаюсь толстой, либо я контролирую то, что ем, и худею.
Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съела, потому что мне это очень хочется, да и вообще мне наплевать!
Полезный ответ: Может быть, в настоящий момент мне это и безразлично, но я буду очень сожалеть о том, что съела не то, что предусмотрено моим пищевым планом, уже через несколько минут. И я особенно пожалею об этом, когда обнаружу, что мне не удается похудеть!
Карточки с вредительскими мыслями из книги Джудит Бек "Думай и похудей" -https://www.diets.ru/post/173497/
Я нашла способ как реагировать,если я поймаю себя на самообмане:говорю себе"У меня-СИСТЕМА".Также сделала рекомендуемую карточку.Раньше все те вредительские мысли что перечислены выше присутствовали у меня в голове очень часто.Сейчас я могу точно сказать,что сломала в корне привычку есть то что не предусмотрено планом.И когда несколько дней назад моя знакомая ,угощая всех конфетами,сказала мне:"Съешь одну-не потолстеешь",я ответила-ты что,у меня система!(в душе у меня было чувство гордости за себя)Представляю,что она в голове подумала про меня!
100%,если только попробовала,всё -ем ВСЁ.!!Поэтому зная себя,не пробую!
Когда ловлю себя на желании съесть что-то не по плану, говорю: "Стоп! Тебе действительно эть жизненеобходимо? Или ты просто хочешь почувствовать вкус этой пищи?". Отрезвляет!
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане: тогда я говорю себе "Тебе это нельзя, для тебя это лишние каллории и это прибавляет вес, так что лучше даже не пробовать". Кстати, я заметила, что с системой я стала более устойчивой к разного рода соблазнам.
Когда ловлю себя на желании съесть что-то не по плану, я говорю себе: "Я не ем ничего, что не входит в мой план питания. Если мне чего-то ну ооочень хочется - я запланирую это на завтра!"
И ведь работает! А при планировании рациона следущего дня я уже прислушиваюсь к себе: если желание не исчезло, то планирую эту вкусняку, а если чувствую, что могу запросто обойтись - то и нечего тогда)))
Карточку сделала, задания дня выполнены.
Как бороться?
Я даже не знаю. Наверное представлять себя, какая я буду классная, когда достигну своей цели?
У меня вообще сейчас качели, то взлет и воодушевление, то падение ( это в осносном из-за усталости).
И еда тут как бы....сейчас вот сильно сладкого хочу, хорошо что дома все кончилось.
Раньше в подобных ситуациях ела... нет, ЕЛА
Для уже большое достижение, что в такой ситуации я не ЖРУ как слепая лошадь
Завтра надеюсь будет легче.
Главное не ругай себя и возвращайся!!
- я же не все съем, а только попробую...
- потом я съем меньше положенного...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
а это про меня раньше
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...
Надеюсь искоренить оставшиеся пункты с Вашей помощью в ближайшее время
Но насколько все четко подмечено
Сказал -НЕТ!!
Значит можно!!!!
подумаю о том что будет после того как я это съем и о том насколько сильно я хочу похудеть и ради этого мне необходимо приложить усилия!
Читала свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" 8 в день. Очень поддерживает и возвращает в нужное настроение.
Я сегодня не ем, разгружаюсь.
Выполняю спонтанные и запланированные упражнения.
Написала план питания на завтра.
Есть только до достижения нормальной сытости
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане, я буду мысленно себе кричать: "Кого ты хочешь обмануть? Это твой жир тебе нашёптывает, провокация!, а ты же хочешь быть стройной!!!"
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...лег и отжался. Раз обманул - раз отжался, два обманул - два. Но именно на полу
Гордись собой и хвали себя за то, что снова вернулась к Программе! Это тоже заслуживает похвалы
1. смотрю на карточку-мотиватор на холодильнике
2. читаю свою КП (как правило, уже после этого не хочется есть)
3. ну и напоследок примеряю свои любимые шорты, или хотя бы прикладываю к себе.
Недавно опробовала такую вещь. Перед тем как идти в гости, пишу у себя на теле ручкой КОРОВА, так чтоб никто не видел, но я при необходимости смогла бы прочитать. Когда хочу съесть лишнее - читаю надпись. Помогает, но только в гостях. Наедине с мужем у меня это не работает, видимо я привыкла, что нравлюсь ему в любом виде, поэтому ем дальше... Перед словом Корова не пишу ТЫ, чтобы не "приклеить" к себе это выражение, а только напомнить себе о последствиях.
Я сделала карточку, которая рекомендовалась.
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане - вспоминаю свое фото - минус 15 кг.
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане..Я скажу себе:"Ты достойна быть красивой, приложи к этому усилия, откажись от соблазна!"
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане на вредительских мыслях,которые вводят меня в заблуждение, и они убеждают меня, чтобы я съела то, что нет в плане - я пойду и почищу зубы или почитаю свою КП
И не знаю!
Я пока не могу сказать,что я нашла способ борьбы с самообманом!
Но зато я вместо трёх маленьких куриных котлеток,я съела две!
Я НЕ ХОЧУ