19 мая. День девятнадцатый.

19 мая. День девятнадцатый. ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!

Те, кто сидит на диете, обладают поразительной способностью вводить себя в заблуждение относительно того, что касается еды. Эти люди могут быть разумными и рациональными в других отношениях, но только не тогда, когда дело касается питания. Давайте вспомним о том периоде времени, когда нам нужно было ограничивать себя в еде. Вам ни разу не приходилось изобретать какую-нибудь хитрость, надуманный предлог, чтобы поесть?

Мне да! Однажды я дала себе зарок, что буду есть безо всяких ограничений, только когда у нас гости, или сами находимся в гостях. И что вы думаете? Правильно! Мы стали гораздо чаще приглашать к себе гостей или сами ходить к ним, причем по моей инициативе!

Давайте прочтем список вредительских мыслей, подталкивающих нас к самообману и отметим те, которые приходили к нам в голову:
Ничего страшного, если я съем это, поскольку
- я же не все съем, а только попробую...
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- потом я съем меньше положенного...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...

Эти мысли вводят нас в заблуждение, убеждают, чтобы мы съели то, что нам не следует. Но ведь мы прекрасно понимаем, калории есть калории, где и почему бы мы не ели.

Да сейчас мы понимаем, что мысли эти не вполне здравые, но в тот момент, когда нам очень хочется что-то съесть, мы, возможно будем себя убеждать, что мысли эти абсолютно нормальные!

В следующий раз в такой ситуации давайте сосредоточимся на том, что происходит у нас в голове. Ведь прежде, чем положить еду в рот, обычно нас посещает какая-то мысль, возможно мимолетная. Так вот, нужно успеть "ухватить" ее. Особое внимание уделяйте мыслям, которые начинаются с фразы, подобной этой. "Ничего страшного, если я это съем..."

Подготовьте себя заранее к таким мыслям.
Приготовьте карточку следующего содержания: "Нет! Это плохо! Нельзя съедать то, что не предусмотрено моим планом. Я просто пытаюсь себя обмануть. Таким образом "ненужная" мышца, которая подталкивает меня, чтобы я сдался, укрепляется, соответственно, другая - ослабевает. Чтобы похудеть, я должен раз и навсегда прекратить заниматься самообманом!"

Тот факт, что это не содержит много калорий, еще не признак того, что это можно съесть! Ведь мы должны при любом случае использовать возможность сломать привычку есть то, что не предусмотрено нашим планом!

Давайте договоримся, либо на праздниках мы едим как все и остаемся толстыми, либо заранее планируем еду на такие случаи и строго придерживаемся плана питания!

Если в настоящий момент мы чем-то расстроены и нам плевать на то, что мы сейчас съедим, помните! Это состояние временное! И очень быстро пройдет! А вот потом! Мы будем по-настоящему расстроены еще и тем, что съели то, что нельзя! И особенно мы пожалеем об этом, когда обнаружим, что нам не удается похудеть!

Если согласно вашей диете, надо съедать определенное количество пищи, не обманывайте себя насчет того, что вы сможете точно оценить нужное количество! Даже небольшой объем "лишней еды" каждый прием пищи, вскоре окажется чрезвычайно значимым! Взвешивайте все хотя бы первые дни, недели, а может быть месяцы, потом вы, действительно, научитесь "на глазок" отмерять нужное количество пищи! Однако периодически все-таки полезно взвешивать продукты, проверяя себя, не растеряли ли вы навыки в этом!

Задание на день

Сделать карточку "Нет, это плохо..."
Читать свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" не менее 2-х раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Отметить в нем все, что съел
Есть только до достижения нормальной сытости

Форма отчета

Я нашел способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...
Рейтинг:  +33
bagirra
17 мая 2011 года 15 1352 95
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru 19 мая. День девятнадцатый.
  ХВАТИТ ОБМАНЫВАТЬ СЕБЯ!
Те, кто сидит на диете, обладают поразительной способностью вводить себя в заблуждение относительно того, что касается еды. Эти люди могут быть разумными и рациональными в других отношениях, но только не тогда, когда дело касается питания. Давайте вспомним о том периоде времени, когда нам нужно было ограничивать себя в еде... Читать полностью
 


Дневник группы "Думай и похудей!":



Комментарии:
Страницы: 1 2


17 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
потом я съем меньше положенного
bagirra пишет:
иначе это пропадет

Про меня

17 мая 2011 года
0
Тори, где-то тебя не видно?

17 мая 2011 года
0
в смысле?

17 мая 2011 года
0
Ну в нашей группе, или я невнимательно читаю

17 мая 2011 года
+1
я только что вступила ... Ты не против?

17 мая 2011 года
+1
Нет конечно, но по-моему ты знакомилась с нами в теме "Расскажи о себе". Вобщем, это не важно, мы рады тебе

17 мая 2011 года
0
Мне стыдно - я тогда отписалась и все забросила
Сейчас уже поздно начинать

18 мая 2011 года
0
Тори Васильченко пишет:
Сейчас уже поздно начинать
Ничего не поздно. Мы часто возвращаемся к прошлым постам. Я вот с удовольствием читаю новые отчетики.

17 мая 2011 года
+1
Ничего не поздно! У нас нет отстающих! Есть желание - присоединяйся! Конечно, ты уже вон какая красавица стала, теперь свободная и независимая гуляешь по сайту


17 мая 2011 года
0
Тогда начну с первых записей

17 мая 2011 года
0
Давай! Одно задание за один день!

17 мая 2011 года
0
Завтра с утра вникну в первое задание

18 мая 2011 года
0
Я бы посоветовала еще и книгу почитать

18 мая 2011 года
0
спасибо!

17 мая 2011 года
+1
bagirra пишет:
- иначе это пропадет...
К сожалению это про меня. Прям плачу когда продукты выбрасываю. дурное воспитание. Но как кто то написал выбор, либо мусорное ведро, либо унитаз... Лучше ведро

17 мая 2011 года
+2
МАША0404 пишет:
Лучше ведро
А чем лучше-то? Если что, достать можно?


18 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
Если что, достать можно?

18 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...
А это про меня

18 мая 2011 года
0
В таких случаях говорю себе...что важнее?Или выбросить или всё это осядет на моих боках и я потом буду страдать,мучаться и скидывать всё это добро.?Оставляю на следующий приём пищи или выбрасываю...

18 мая 2011 года
0
с1960-18 пишет:
Оставляю на следующий приём пищи
Вот и я оставляю Если, конечно, остается достаточно для приема пищи, ну или можно добавить до нормальной порции. Как-то выбрасывать продукты - рука не поднимается

18 мая 2011 года
0
А я ем если вкусно

18 мая 2011 года
+1
Сложное задание. Я - кормящая мама. И моя коронная отмазка - "Я же кормлю! И так, у дочи аллергия и я ем не всё!"..... Буду завтра работать над этим!!!!!!

18 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
Если согласно вашей диете, надо съедать определенное количество пищи, не обманывайте себя насчет того, что вы сможете точно оценить нужное количество! Даже небольшой объем "лишней еды" каждый прием пищи, вскоре окажется чрезвычайно значимым! Взвешивайте все
Купила электронные весы и бегаю взвешивать все продукты

19 мая 2011 года
0
Я тоже все взвешиваю, записываю и считаю каллории. Таким образом все прошлое лето держала вес. В сентябре бросила все эти подсчеты и вес потихоньку пополз вверх. В итоге за зиму набрала около 6 кг

19 мая 2011 года
+1
Девочки, почти всю еду,кроме салатов, можно замораживать и не придётся выбрасывать. В микроволновке разогрели и как новенькая.

19 мая 2011 года
+1
Самая полезная еда - свежеприготовленная!!!!!!!!

19 мая 2011 года
0
Это естественно.

19 мая 2011 года
0
Это про меня:
- я же не все съем, а только попробую...
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- иначе это пропадет...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..

19 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
Давайте договоримся, либо на праздниках мы едим как все и остаемся толстыми, либо заранее планируем еду на такие случаи и строго придерживаемся плана питания!
Девочки, а если делать так:
На празднике или в гостях берем самую маленькую тарелку и кладем на нее то, что нам больше всего хочется. Не все без разбору (внимательно посмотреть на все эти вкусности, подумать, выбрать, принять взвешенное решение ). Заполняем свое "блюдце" тем, что ну ОООЧЕНЬ хочется и с чистой совестью едим. Разумеется сидя и очень медленно, растягиваем удовольствие на весь вечер. Главное никакой добавки!!!!!! Сколько поместилось в одну тарелку, то и наше, а больше ни-ни.

19 мая 2011 года
+1
очень правильно ..я думаю! )

19 мая 2011 года
+1
Да, я думаю так и надо делать.

19 мая 2011 года
+1
Здорово придумала!

19 мая 2011 года
+1
Мой отчет:

Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...Я говорю себе, что я двигаюсь к своей цели, поэтому продолжаю следовать плану питания..и отвергаю вредительские мысли! Приклеила на холодильник стикер: "Я всегда следую плану питания"

19 мая 2011 года
+3
День 19. Хватит обманывать себя!

Вредительская мысль: Ничего плохого, если я поем, поскольку я съем лишь немного.
Полезный ответ: Тот факт, что это содержит не много калорий, еще не значит, что мне можно это есть. Мне не надо этого делать! Я должна пользоваться любой возможностью, чтобы сломать свою привычку есть, то что не предусмотрено моим планом.

Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съем, в противном случае – это потерянные деньги.
Полезный ответ: Лучше я зря потрачу деньги, чем наберу вес.

Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съем, ведь все же едят.
Полезный ответ: Я должна определиться. Либо я ем, как все, и остаюсь толстой, либо я контролирую то, что ем, и худею.

Вредительская мысль: Ничего плохого, если я это съела, потому что мне это очень хочется, да и вообще мне наплевать!
Полезный ответ: Может быть, в настоящий момент мне это и безразлично, но я буду очень сожалеть о том, что съела не то, что предусмотрено моим пищевым планом, уже через несколько минут. И я особенно пожалею об этом, когда обнаружу, что мне не удается похудеть!

Карточки с вредительскими мыслями из книги Джудит Бек "Думай и похудей" -https://www.diets.ru/post/173497/

19 мая 2011 года
+1
Отчет
Я нашла способ как реагировать,если я поймаю себя на самообмане:говорю себе"У меня-СИСТЕМА".Также сделала рекомендуемую карточку.Раньше все те вредительские мысли что перечислены выше присутствовали у меня в голове очень часто.Сейчас я могу точно сказать,что сломала в корне привычку есть то что не предусмотрено планом.И когда несколько дней назад моя знакомая ,угощая всех конфетами,сказала мне:"Съешь одну-не потолстеешь",я ответила-ты что,у меня система!(в душе у меня было чувство гордости за себя)Представляю,что она в голове подумала про меня!

19 мая 2011 года
0
tvardovskaya пишет:
У меня-СИСТЕМА

19 мая 2011 года
0
bagirra пишет:
я же не все съем, а только попробую...
[/b]
100%,если только попробовала,всё -ем ВСЁ.!!Поэтому зная себя,не пробую!

19 мая 2011 года
0
Единственная борьба с самообманом,для меня -СИЛА ВОЛИ!Пока так!

19 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ.
Когда ловлю себя на желании съесть что-то не по плану, говорю: "Стоп! Тебе действительно эть жизненеобходимо? Или ты просто хочешь почувствовать вкус этой пищи?". Отрезвляет!

19 мая 2011 года
0
Отчет
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане: тогда я говорю себе "Тебе это нельзя, для тебя это лишние каллории и это прибавляет вес, так что лучше даже не пробовать". Кстати, я заметила, что с системой я стала более устойчивой к разного рода соблазнам.

19 мая 2011 года
+1
Лелечка пишет:
с системой я стала более устойчивой к разного рода соблазнам
Кстати, да! Я только что ела свои любимые орешки - запланированно Так вот, больше положенного количества я не ела И что характерно - и не хотелось больше А уж какой я ореховый наркоман - ууууух

19 мая 2011 года
+1

19 мая 2011 года
+2
Отчет:
Когда ловлю себя на желании съесть что-то не по плану, я говорю себе: "Я не ем ничего, что не входит в мой план питания. Если мне чего-то ну ооочень хочется - я запланирую это на завтра!"
И ведь работает! А при планировании рациона следущего дня я уже прислушиваюсь к себе: если желание не исчезло, то планирую эту вкусняку, а если чувствую, что могу запросто обойтись - то и нечего тогда)))
Карточку сделала, задания дня выполнены.

19 мая 2011 года
+1
Все мысли про меня.
Как бороться?
Я даже не знаю. Наверное представлять себя, какая я буду классная, когда достигну своей цели?
У меня вообще сейчас качели, то взлет и воодушевление, то падение ( это в осносном из-за усталости).
И еда тут как бы....сейчас вот сильно сладкого хочу, хорошо что дома все кончилось.

19 мая 2011 года
0
Sue-new пишет:
то взлет и воодушевление, то падение ( это в осносном из-за усталости).
У меня примерно так же. На работе две недели в авральном режиме. Ну, "падения", правда пока нет, но усталость скопилась порядком, и следовать программе стало сложнее от этого. Но не нарушаю, все выполняю - только без энтузиазма, сил не остается ни моральных, ни физических. Надеюсь, в выхи отосплюсь, и дальше все пойдет нормально
Раньше в подобных ситуациях ела... нет, ЕЛА Вечерами после работы...

20 мая 2011 года
0
Вот именно так, вроже не срываюсь, но задора и энергии нет. Это конечно расстраивает. Планирую отдохнуть в выходные, выспаться и с новыми силами вперед.

20 мая 2011 года
0
Я просто уверена, что после выходных у нас дело пойдет получше
Для уже большое достижение, что в такой ситуации я не ЖРУ как слепая лошадь А понимаю, что это - усталость, и едой это не исправить.

23 мая 2011 года
0
Ну вот...это про меня сегодня...энтузиазм угас, утром встала и поняла, что сдулась весь день я держалась, а на ужин не смогла и сожрала йогурт, который нарушил и диету и программу....
Завтра надеюсь будет легче.

23 мая 2011 года
0
Держись!!!
Главное не ругай себя и возвращайся!!

19 мая 2011 года
0
бодрого дня.карточку сделала.....и еще одну написала висит на кухне- когда решаю "обмануться" сразу говорю себе "Я ЗАСЛУЖИВАЮ ТОГО, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И УВАЖАТЬ СЕБЯ!"и эта фраза у меня очень хорошо сегодня в мозгу отпечаталась ...- подруга спрашивает - ты все еще худеешь - а я сегодня торожный пирог пекла, давай, а?" - а у меня сразу про то, что я достойна выплывает и я говорю - спасибо...сама кушай, знаю что вкусно - впишу в план и сама такой сделаю, когда время придет.....

19 мая 2011 года
0
Девочки это как про меня сейчас
- я же не все съем, а только попробую...
- потом я съем меньше положенного...
- мне сейчас очень этого хочется, как я могу себе отказать?..
а это про меня раньше
- я же съем это только сейчас и все...
- с этого я сильно не потолстею, это же только один раз...
- я же уже заплатил за это...
- иначе это пропадет...
- а как же не съесть? Таня же может обидеться...
- это же праздник и все вокруг это едят...
- никто и не увидит, как я это съем...
- это же только крошки, такая малость...
- это же бесплатно, не каждый день случается такое...
- это особый случай...
- я очень расстроена и мне на все плевать...
Надеюсь искоренить оставшиеся пункты с Вашей помощью в ближайшее время
Но насколько все четко подмечено

20 мая 2011 года
0
Natika пишет:
Но насколько все четко подмечено
Не перестаю удивлятьтся Как будто с меня все списано

19 мая 2011 года
+1
нашела способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане смотрю на платье в которая должна влезть,, хорошо отрезвляет

19 мая 2011 года
+1
Сегодня отказалсь выпит пиво!
Сказал -НЕТ!!
Значит можно!!!!

19 мая 2011 года
0
Я нашел способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...
подумаю о том что будет после того как я это съем и о том насколько сильно я хочу похудеть и ради этого мне необходимо приложить усилия!

20 мая 2011 года
0
Я сделала карточку "Нет, это плохо...", правда не очень поняла её значение. Я понимаю "есть по плану" и "ограничивать порции". А тут что-то моё сознание пока заняло оборону.
Читала свою КП и карточку "АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!" 8 в день. Очень поддерживает и возвращает в нужное настроение.
Я сегодня не ем, разгружаюсь.
Выполняю спонтанные и запланированные упражнения.
Написала план питания на завтра.
Есть только до достижения нормальной сытости
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане, я буду мысленно себе кричать: "Кого ты хочешь обмануть? Это твой жир тебе нашёптывает, провокация!, а ты же хочешь быть стройной!!!"

20 мая 2011 года
0
Nataliminsk пишет:
"Кого ты хочешь обмануть? Это твой жир тебе нашёптывает, провокация!, а ты же хочешь быть стройной!!!"

20 мая 2011 года
0
Я вчера собой гордилась до 19.00. А потом.... Сегодня привес аж +800 гр. Берусь за программу более серьезно

Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане...лег и отжался. Раз обманул - раз отжался, два обманул - два. Но именно на полу

20 мая 2011 года
+2
жестко, но действенно!! Упал, отжался..все желание пропало..что либо есть

20 мая 2011 года
+1
зура пишет:
до 19.00. А потом.... Сегодня привес аж +800 гр. Берусь за программу более серьезно
И ничего страшного - никто не идеален
Гордись собой и хвали себя за то, что снова вернулась к Программе! Это тоже заслуживает похвалы

21 мая 2011 года
0
Молодец! Главное - "встать" и идти дальше!!!!!

20 мая 2011 года
+2
Если я себя поймаю на самообмане:
1. смотрю на карточку-мотиватор на холодильнике
2. читаю свою КП (как правило, уже после этого не хочется есть)
3. ну и напоследок примеряю свои любимые шорты, или хотя бы прикладываю к себе.
Недавно опробовала такую вещь. Перед тем как идти в гости, пишу у себя на теле ручкой КОРОВА, так чтоб никто не видел, но я при необходимости смогла бы прочитать. Когда хочу съесть лишнее - читаю надпись. Помогает, но только в гостях. Наедине с мужем у меня это не работает, видимо я привыкла, что нравлюсь ему в любом виде, поэтому ем дальше... Перед словом Корова не пишу ТЫ, чтобы не "приклеить" к себе это выражение, а только напомнить себе о последствиях.

20 мая 2011 года
0

20 мая 2011 года
0
все ложные мысли были у меня, но я работаю над собой, над своим сознанием!

20 мая 2011 года
0
ОТЧЕТ

Я сделала карточку, которая рекомендовалась.
Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане - вспоминаю свое фото - минус 15 кг.

20 мая 2011 года
+1
Карточка следущего содержания сделана:" Я не должна нарушать план питания ни при каких обстоятельствах! Это мое решение и я его выполняю!"

Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане..Я скажу себе:"Ты достойна быть красивой, приложи к этому усилия, откажись от соблазна!"

20 мая 2011 года
0
Форма отчета 19 мая

Я нашла способ как реагировать, если я себя поймаю на самообмане на вредительских мыслях,которые вводят меня в заблуждение, и они убеждают меня, чтобы я съела то, что нет в плане - я пойду и почищу зубы или почитаю свою КП

20 мая 2011 года
0
Галина61 пишет:
я пойду и почищу зубы
ив гостях тоже?

20 мая 2011 года
0
Я сгодня думала,а как я себе скажу через неделю,когда буду наДР как бороться,что бы не наесться!
И не знаю!
Я пока не могу сказать,что я нашла способ борьбы с самообманом!
Но зато я вместо трёх маленьких куриных котлеток,я съела две!
Я НЕ ХОЧУ В этом я молодец!

20 мая 2011 года
0

20 мая 2011 года
+1
Я довольна собой! завтра у меня будет соблазн на уроке живописи.Ритуал-пьём чай со сладостями.я пока нашла альтернативу-купила сыр!буду пить чай с сыром!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Жирный пингвин.

apelsinka1977
1 день назад
lila piskaridzeОтказываясь от чего-то в еде - мы не теряем свободу, а приобретаем ее!
romashka_n_nnКрасивое тело - это не самоцель, а всего лишь приятный сопут-щий продукт в работе по форм-ю личн-ти
Zarina Minбулимичу.
ponochka238если у вас есть хотя бы 2 лишних кг, то это не голод, это жажда.
Ли 019гармония
fruktrikreset
НЕжныйАНГЕЛ-37 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на минус 40!!!
Люданя33 кг минус за 7,5 месяцев на Интервальном голодании! иду дальше))
tarot omНаблюдатель

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная