Книжка "-60". Интересные моменты76. Упражнения от читательниц книги - конец

Отжимания на боку - прорабатывает трицепс и косые мышцы живота.

Исходное положение - сидя на левом боку, согуть левую ногу, а правую оставить вытянутой. Сначало левой руко обпереться об пол, а потом на это место поставить правую руку, а левую положить на правое плечо.

Упражнение - отжиматься (сгибать и разгибать правый локоть)

Количество - 8 раз, перерыв и ещё 8 раз.



Махи с отягощением - пресс, косые мышцы живота.

Исходное положение - лёжа на правом боку, поддерживая рукой голову (рука опирается локтем об пол и ладонью придерживает голову). Левую ногу согнуть в колене, а правую выпрямить.

Упражнение - поднять правую ногу вверх (на 25см) так, чтобы пятка была немного выше носка, а стопа перпендикулярна ноге.

Количество - 10 раз (каждая нога)



p.s.- лично я эти упражнения на себе не пробовала, поэтому прокомментировать никак не могу