Стресс и сон не несут калорий

Как стресс, так и сон не несут ни единой калории. Однако они серьезно вмешиваются в то, как много вы едите и на какую пищу вас тянет. Причина в том, что стресс и сон прибавляют вам ненужный вес путем изменения активности сжигающих жир гормонов.

Вполне вероятно, что были времена, когда вы попадали в полосу постоянных стрессов. В это время вы вдруг начинали прибавлять в весе, несмотря на то, что режим питания и физической активности не менялся.

Состояние стресса расценивается организмом в качестве угрозы существованию. И тут-то главный гормон стресса мобилизует другие гормоны на формирование жировых отложений.

КАК МЕНЯЕТСЯ АКТИВНОСТЬ ГОРМОНОВ В ПЕРИОД СТРЕССА?

Избыточное количество главного гормона стресса кортизола провоцирует тягу к пище, от которой мы обычно воздерживаемся: сладкой, жирной и соленой пище.

Избыток кортизола нарушает суточный ритм сна и бодрствования. Неполноценный сон вносит дезорганизацию в состояние гормонов, связанных с аппетитом. Грелин, стимулятор аппетита, провоцирует желание употреблять высоко-углеводную пищу. А уровень гормона насыщения лептина стремится к минимуму, открывая тем самым путь к бесконтрольному перееданию.

В норме активность жиросжигающих гормонов возрастает в период полноценного сна. Соответственно при неполноценном сне их активность не проявляется.

Одновременно с неполноценным сном приходит повышенная усталость и вынужденная малоподвижность. За ними следует избыточный вес.

ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ ВОКРУГ ТАЛИИ – ПРИЗНАК ДИСБАЛАНСА НАДПОЧЕЧНИКОВ

В норме чувство голода появляется в случае, если уровень сахара падает. Чтобы спасти ситуацию и поднять уровень сахара, надпочечники выделяют гормон кортизол. Кортизол активирует глюкозу, жир и аминокислоты, чтобы поддержать уровень сахара до того момента, когда вы соизволите поесть.

Кортизол поддерживает уровень сахара крови, а инсулин помогает глюкозе проникнуть внутрь клетки. Так происходит в норме.

Однако в период стресса картина меняется кардинально. В момент кризиса повышается как уровень инсулина, так и уровень кортизола. Избыточное количество глюкозы, которое высвободил кортизол, тут же отправляется в жировые отложения брюшной полости гормоном инсулином.

Мало этого, недавно стало известно, что в жировых клетках расположены специальные рецепторы для кортизола. Концентрация кортизоновых рецепторов самая высокая именно в жировых клетках брюшной полости в сравнении с другими клетками организма. Поэтому в период стресса жировые клетки «приглашают» жировые отложения в брюшную полость. Такой порочный круг будет сохраняться до тех пор, пока не будет восстановлен баланс гормона стресса кортизола.

Чтобы окончательно понять, как в период стресса в ускоренном порядке происходит формирование жировых отложений в брюшной полости, давайте вспомним механизм действия инсулина.

Для того, чтобы происходило сжигание жира, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ существенного повышения уровня сахара в крови. Всем известно, что рафинированные углеводы повышают уровень сахара и тем самым препятствуют сжиганию жира.

Однако существует и иной механизм повышения уровня сахара: через надпочечники. Раздраженные надпочечники провоцируют подъем сахара крови. Тут же на арене появляется сторожевой пес жировых запасов – гормон инсулин. А В ПРИСУТСТВИИ ИНСУЛИНА СЖИГАНИЕ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО.

ЕСЛИ ВЕС РАСПОЛОЖИЛСЯ НА ПЛАТО, ТО СЛЕДУЕТ ВСПОМНИТЬ О ПОВЫШЕНИИ УРОВНЯ САХАРА ЧЕРЕЗ ПОСРЕДНИЧЕСТВО ГОРМОНА СТРЕССА КОРТИЗОЛА.

А что у нас раздражает надпочечники?

Или один гигантский стресс или сумма множества малых стрессов.

Я обратила внимание на тот факт, что большинство желающих похудеть просто не знают обо всех видах малого стресса. А значит, ЧТО НЕ СВЯЗАННЫЙ С ПИЩЕЙ МЕХАНИЗМ ПОВЫШЕНИЯ САХАРА КРОВИ, УСКОЛЬЗАЕТ ИЗ ПОЛЯ ЗРЕНИЯ.

Поэтому я настоятельно призываю желающих освободиться от избыточного веса воспринять серьезно важность полноценного сна и познакомиться со всеми причинами малых стрессов. И тогда вы сбросите свой упрямый вес с плато.