Пора возвращаться на ПП

В последнее время много нарушений в плане питания, но стараюсь удерживать свой калораж в пределах 1500-1800 ккал.

Вычисляю суточную калорийность, необходимую для снижения веса. Использую формулу для женщин от 61 года.

(0,0621 х вес в кг + 2,0357) х 240 (от 18 до 30 лет)
(0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (от 31 до 60 лет)

(0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240 (формула для женщин от 61 года)

Основной обмен 1927,8
Коэф=1,1 2120,6
-20% 1696,5

Питаюсь в пределах 1550-1800 ккал
В отдельные дни не более 1350 ккал (разгрузочные)

Белки – 35% от суточной калорийности,
Жиры – 25%,
Углеводы – 40%.

Составляю собственное меню.

Завтрак (варианты):

- Овсяная каша с молоком без сахара и масла либо каша с сухофруктами
- Яйца, сваренные вкрутую или омлет с кур.фаршем, овощами, зеленью, хлебец.
- Творог, кефир био или йогурт, либо сырники диет
- Оладьи овощные с йогуртом.
- Хлеб из цельного зерна, кусочек сыра, овощи или фрукты, ягоды.
- В качестве горячего напитка: зеленый чай без сахара или имбирный чай, цикорий или кофе с корицей.

Перекус:
- десерт диетический
- Яблоко /груша /киви /банан /апельсин
- Фрукты или ягоды, либо овощи свежие.

Обед (варианты):
- Белок (мясо, рыба, курица), салат из овощей, кусочек хлеба или хлебец из цельного зерна.
- Гарнир из крупы (гречка, рис) или бобовых (фасоль...) к мясному блюду
- Суп /борщ /рассольник, кусочек мяса, сметана 1 ч.л, хлеб или хлебец
- Борщ с фасолью вегетарианский или на курином бульоне (грудка, фасоль красная, капуста, морковь, помидор, свекла, лук, чеснок).
- Окрошка кефирная без картофеля (огурец, редис, зелень, яйцо, грудка куриная, кефир, минеральная вода)

Перекус: творог, кефир био или йогурт, орехи, сухофрукты или фрукты...

Ужин (на выбор):
- Салат из кур.грудки с овощами, зеленью
- Овощное рагу или салат из свежих овощей, мясное блюдо (котлеты куриные диет) или рыба.
- Творог, фрукты, йогурт.

Поздним вечером: Кефир био или йогурт.

Это приблизительное меню, по которому стараюсь придерживаться.