ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»
Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место!
Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа
Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1.
Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2.
Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?
Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Я -да! Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С сегодняшнего дня мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладостит или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?.
Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!
Вы сомневаетесь, выполнять ли сегодняшнее домашнее задание? У вас появлются вредительские мысли?? Поверьте, произвести изменения в окружающей обстановке очень важно! Достаньте свои карточки и запишите нужные для себя фразы из нижеприведенных.
Если я вдруг доставлю своими изменениями неудобство другим людям, все равно оно будет не настолько велико по сравнению с теми преимуществами, которые получу я, да и другим это пойдет на пользу.
Я имею прво действовать так, как нужно мне для достижения поставленной цели, поскольку она очень для меня важна.
Настало время, поступать так, как необходимо МНЕ!
Кроме того, и моей семье не нужна вредная пища.
Я думаю, им пойдет только на пользу, если они от нее откажутся. (Но помите, мы не ставим целью перевести на здоровое питание всю семью!)
Может мне и не хочется что-то менять, но совместить мою сегодняшнюю обстановку дома и на работе с моим похудением не получится!
Я не должна упорствовать!
Перечитаю-ка я свою КП!
Мне не жалко выбрасывать еду, ведь все равно ей пропадать в ведре или в моем организме, где она неизменно превратится в жир!
Форма отчета
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я осуществила следующие изменения...
Я читала свою КП... раз
Я ела медленно и сидя?
Я поощряла себя за...
ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Посуда у меня тоже есть маленького размера и я ею пользуюсь, но собираюсь купить что-то новенькое, чтобы радовало глаз - специально для нашей Программы!
На работе я осуществила следующие изменения: не покупаю орехи (моя слабость, остановиться не могу), сухофрукты из ящика стола переложила в холодильник (все ж не на расстоянии вытянутой руки теперь), не мою сухофрукты больше чем на один раз поесть (2-3 штучки). Сладости на работу не покупаю и не ем те, которыми угощают (дочке отдаю или коллегу угощаю).
Я читала свою КП 4 раза. Поймала себя на мысли, что я и без КП помню о своих целях и преимуществах! Но правила есть правила - не нарушаю и читаю!
Я ела медленно и сидя? Дааа!!! Только сидя и очень медленно! Прям как Королева - с достоинством вкушала пищу!
Я поощряла себя за:
- соблюдение правил Программы
- я сегодня совсем не пользовалась лифтом - пешочком по лестнице, да еще с утяжелителем в виде собакиной под мышкой
- вымыла балкон
- сходила на фитнес
- ела только по чувству голода и полезную пищу
- побаловала свое любимое тело скрабиком, лосьоном, масочкой, укладочку сделала
Ирочка, ты такая молодец! Я совсем недавно стала сладости, которыми угощают, отдавать. А до этого посмотрю на конфетку, подумаю, что пусть лучше у моих детей будут здоровые зубки (мотивация
Успехов тебе! Горжусь своей помощницей
На работе я осуществила следующие изменения...Тоже ничего не пришлось делать. Сижу дома с малым.
Я читала свою КП 3 раза. Перед сном еще почитаю
Я ела медленно и сидя? Обязательно. Чесслово
Я поощряла себя за то, что выполняю задания УЖЕ целую неделю, что целый день прогуляла с сыном на улице, что... Да просто так, ведь так здорово, что я есть и уже только одно это просто требует поощрения
На работе я осуществила следующие изменения...попрошу моих девушек, НЕ ПРЕДЛАГАТЬ
Я читала свою КП...4 раза
Я ела медленно и сидя?Я всегда ем сидя
Я поощряла себя за то, что точно следовала намеченному плану.
Дома я осуществила следующие изменения оставила только здоровую пищу, мой муж смотря на колбасу в магазине, сказал - какая гадость
Я на работу приношу только здоровый обед себе и мужу, запасов вредной еды нет.
Я читала свою КП..4. раз
О да Я сегодня ела медленно и сидя!!!?Когда на ужин терла яблоко - то серединку не потянула в рот, а положила рядом с тарелкой, действует....
Я поощряла себя за.. отчет, я молодец, что продолжила диету и сегодня согласилась с соседкой сходить за грибами .
https://www.diets.ru/post/168687/
1. Я говорила, что вредных продуктов дома нет. Мужа я уже давно запугала.
Расскажу из прошлого опыта: как только мне в голову приходила мысль сесть на диету, к вечеру меня обязательно начинал искушать бес - кто-нибудь заглядывал с тортиком на чаек.
Сегодня вредные продукты появились нежданно-негаданно. Пришел в гости сын с семьей и САМ напек блинов с начинкой. Каюсь, один съела, но вовсе не потому, что очень хотелось, а потому, что не могла оставить без оценки его старания. Не чувствую по этому поводу никаких угрызений совести. Зато сейчас ничего вредного нет - съели и ушли.
Изменения в доме - изменила посуду. Специально поехала в магазин и купила себе маленькую пиалку, тарелочку, десертную ложку. Все это доме было, но я решила, что будет лучше, если это будет новая посуда. Что касается работы, то у меня работа и дом - два в одном.
2. Свою КП читала 2 раза.
3. Я ела медленно и сидя. Сегодня даже не было попыток что-нибудь попробовать. А вообще такой темп еды доставляет истинное удовольствие.
4. Сегодня поощряла себя
за то, что на весах уже 86.3,
за то, что выполняю программу,
за то, что накупила обновок для себя любимой.
И даже за то, что съела этот блин, ведь для сына так важна была моя похвала!
А блин был съеден осознанно, а не на бегу и бездумно проглочен!
Я себе тоже новую посудку присматриваю
..
Я читала свою КП 2 раз (многое сократила оставила 3 пункта)
Я ела медленно и сидя из маленькой посуды ( но 2 раза
Я не поощряла себя потому что провинилась перед собой, не берегла себя любимую, пришлось опять лечиться
Я читала свою КП 2 раза
Я ела медленно и сидя!
На этот раз я поощрила себя хорошим настроением, и как результат - занятия спортом!
Со временем будут приносить свое
Хотя я вспомнила, в доме всегда есть мёд! С зеленым чаем самое оно!
Дома я осуществила следующие изменения – очистила кухоный стол от горы кулинарных книг, чтобы удобно его сервировать. Со вкусняшками тяжелее. Основные вкусняшки для меня сейчас — блинчики, макароши и черствый хлебушек. Из всего этого дома осталась только мука.... Отодвинула ее в уголочек)
Моя работа сейчас — это дом, уход за полугодовалой дочей и мужем) Ну, и, конечно, за собой)
КП читала 2 раза.
Я ела медленно и сидя? Старалась.
Я поощрила себя за то, что не дала себе "упасть" от бессилия (последние дни вес стремительно снижался) и поела вкусняшек (в разумных пределах)
1.Дома я не производила особых изменений, т.к. особо вредных продуктов давно не покупаю.Вся моя беда в колличестве съедаемого.Качеством грешила редко.
2.На работе без пролем - я не работаю.
3.Я ела медленно, обязательно сидя.По этому поводу стала есть ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше
4.Я читала свою КП 3 раза
5.Я поощряю себя часто (мысленно) за все то, что сделала правильно, за то, что теперь от многого могу отказаться.Я верю в себя.Я хвалю себя и за это тоже..
.
На работе я осуществила следующие изменения, место печенья я покупаю фрукт.
Я читала свою КП 2 раза
Я ела медленно и сидя? Я до сих пор пытаюсь себя к этому приучить.
Я похвалила себя за то что хорошо поработала в саду.
1. На моем желтом кухонном гарнитуре появились 4 замечательные божьих коровки!
2. Большие тарелки белого цвета сменились на маленькие красненькие, которые оказывается раньше жили дааалеко в верхнем шкафу
3. На столе появилась ярко рыжая скатерка!!!
4. И еще купила себе и любимому 2 чашки больших, специально для завтрака (написано Breakfast), т.к. только завтрак должен быть плотным, а на остальные приемы пищи те самые красненькие тарелочки!
5. Вредные продукты истреблены!!!
На работе я осуществила следующие изменения:
1. в шкафчике остался только горький шоколад (72%) и кушаю я его только с утренним кофе, около 10.00
2. на подоконник поставила кактус себе небольшой (пока), а на горшок приклеила бабочку ярко желтого цвета. Она для меня символ легкости, поэтому каждый раз будет напоминать мне о моих стремлениях к красивой фигуре и тем самым поможет избежать ошибок в питании!
Я читала свою КП 3 раза
Я ела медленно и сидя? Угу, это теперь неотъемлемая часть питания!
Я поощряла себя за то, что:
- на празднике в честь дня рождения бабушки я максимально избегала всех вредных блюд и алкогольных напитков (аппетит разжигают), что помогло выйти из-за стола с легкостью и продолжить день активно!
Молодец
не знаю. как там красный цвет влияет на аппетит, но могу предположить, что это сигнал опасности.
Хорошее решение
Спасибо за мысль и своеобразную подсказку!!!
На работе я осуществила следующие изменения... пока в декрете
Я читала свою КП...4 раз
Я ела медленно и сидя? Не всегда получалось начинать кушать сидя (забывала)
Я поощряла себя за... отказ от сладкого, за привычку не кушать после 18.00, за чистоту в доме!
Будем работать
Убрала всякие дочкины вкусняшки в шкафчик,в холодильнике вредности повыше,полезности поближе.
Ем из маленькой тарелки маленькой ложкой
На работе порядок.Комната отдыха далеко,пока дойдешь,забудешь,что хотела.
Читала КП 3 раза
Не ела, пила молокочай сидя!
С поощрением немного не получилось. Зато меня моя подружка Koritca так нахвалила, все по полочкам разложила и,действительно, чего это я? Замечательно день прошел и я молодец! Спасибо, Олечка!!!
Посуду тоже поменяла,как начала думать и стройнеть
На работу приношу еду с собой;чай,кофе пью без сахара
Читала КП 2 раза.Я изменила свои преимущества с будущего времени на настоящее
Ела сидя,медленно пережёвывая,смаковала.
Поощрила я сегодня себя выходным денёчком от всех домашних дел
Дома я осуществила следующие изменения - убрала все конфетки и орешки с глаз долой.
На работе я осуществила следующие изменения - там давно все вредное ликвидировано.
Я читала свою КП 4 раза
Я ела медленно и сидя - не всегда, но очень старалась.
Я поощряла себя за то, что убралась в квартире и наготовила себе диетической еды на три дня вперед.
С продуктами сложнее. Мне проще вообще не покупать то, что вредно. Конфеты, сгущенку... Потому что, если они где то есть, я про них точно не забуду.
Я сейчас не работаю, так что про работу мне не актуально. Но там у меня почему то все просто получается. Я просто туда не покупаю ничего, а от угощений умею отказываться.
На работе я не осуществила изменения. Мы обедаем в кафе, просто беру паровую рыбку и овощной салатик с раст.маслом
Я читала свою КП 5 раз
Я всегда ем медленно и сидя
Я поощряла себя за то, что не нарушала режим питания, придерживалась всех наших правил и с радостью смотрела на себя в зеркало
1. Дома у меня редко появляются запрещенные продукты (чипсы и т.д. мы не едим), размер тарелки у меня давно маленький...
2. На работе у меня в принципе тоже такого ничего нет, только сотрудники могут с собой принести. Я отказываюсь, а их угощаю фруктами!
3. Я читала свою КП 3 раза
4. Я ела медленно и сидя. Даже мужа останавливала от быстрой еды и на ходу!
5. Я поощряла себя за свою выдержку!
В холодильнике выделила себе отдельную полочку для моих диетических продуктов. Оказывается как много у меня еды
На работе у меня нет особой надобности что-то менять. Я ем только ту еду, которую куплю или принесу. То есть чтобы не было соблазнов просто не надо покупать
Я читала свою КП по традиции 2 раза
Я ела медленно и сидя!! Только так! Чуть черносливина не проскочила, а я ррррраз и села на стульчик!
Я поощряла себя за хорошую физическую работу, за нормальное самочувствие во время КД