ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»
Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место!
Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа
Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1.
Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2.
Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?
Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Я -да! Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С сегодняшнего дня мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладостит или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?.
Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!
Вы сомневаетесь, выполнять ли сегодняшнее домашнее задание? У вас появлются вредительские мысли?? Поверьте, произвести изменения в окружающей обстановке очень важно! Достаньте свои карточки и запишите нужные для себя фразы из нижеприведенных.
Если я вдруг доставлю своими изменениями неудобство другим людям, все равно оно будет не настолько велико по сравнению с теми преимуществами, которые получу я, да и другим это пойдет на пользу.
Я имею прво действовать так, как нужно мне для достижения поставленной цели, поскольку она очень для меня важна.
Настало время, поступать так, как необходимо МНЕ!
Кроме того, и моей семье не нужна вредная пища.
Я думаю, им пойдет только на пользу, если они от нее откажутся. (Но помите, мы не ставим целью перевести на здоровое питание всю семью!)
Может мне и не хочется что-то менять, но совместить мою сегодняшнюю обстановку дома и на работе с моим похудением не получится!
Я не должна упорствовать!
Перечитаю-ка я свою КП!
Мне не жалко выбрасывать еду, ведь все равно ей пропадать в ведре или в моем организме, где она неизменно превратится в жир!
Форма отчета
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я осуществила следующие изменения...
Я читала свою КП... раз
Я ела медленно и сидя?
Я поощряла себя за...
ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
1. Дома я осуществила следующие изменения:
- купила себе небольшую мисочку из которой теперь ем
- ем десертной ложкой (раньше была столовая)
- перестала покупать себе и своей семье "вредные" продукты (сухарики,чипсы,газировку,орешки) Теперь если муж захочет съесть что-то эдакое ему приходится топать в магазин самому))
2. Я читала свою КП 2 раза
3. Я ела сидя,обращая внимание на каждый кусочек
4. Я поощрила себя за:
- свое стремление похудеть и изменить свои привычки
- за отвесики
- за изменение пристрастий к еде (даже не тянет на тортики,жареное,острое)
2.Не работаю, поэтому одной проблемой меньше
Я читала свою КП пока 1 раз, но еще не вечер
Я ела медленно и сидя? Да! Раньше не замечала, что иногда жую стоя, а сейчас сама себя одергиваю
Я поощряла себя за то, что наконец-то перешла границу и теперь мой вес начинается на 6
Я читала свою КП..2. раз
Я ела медленно и сидя? tak tochno
Я поощряла себя за... edu sidya
На работе я осуществила следующие изменения...У меня там только десяток видов чая
Я читала свою КП 2.. раза
Я ела медленно и сидя? Старалась
Я поощряла себя за... Продержалась день без сладкого ))
P.S. Я только привыкаю к стилю здешнего общения. Необычно немного, но нравится. Спасибо за поддержку )
хочу поделиться ..уже второй день как вышла на работу после отпуска..хожу по городу ..знакомых встречаю..И все говорят: Настя, ты похудела?? Хорошо выглядишь...! Молодец!
Мальчишки (это я всех мужчин мальчиками называю
Меня твои результаты очень вдохновили,спасибо что поделилась
это мне так нравится!! Ни шагу назад!!
Как представлю, что настанет тот день, когда я увижу в зеркале Богиню, сердце замирает в предвкушении
Всегда рада помочь!! Если нужны вдохновляющие слова,обращайся ко мне, это я за раз!!
У меня тоже замерло,представила себя похудевшей))) Это правда здорово и вдохновляет и мотивирует
Пойду прогуляюсь перед сном.. а то уже 20.30 у меня
Дома я осуществила следующие изменения... Тарелочка и бокальчик я себе уже давно купила и ем (сейчас) только из них. Очень хочу купить синюю тарелку, но пока не попалась мне такая. Как увижу сразу куплю (синий цвет снижает аппетит)
На работе я осуществила следующие изменения...Ни чего вредного я на работе не держу
Я читала свою КП обязательно прочитаю и постоянно повторяю в уме
Я ела медленно и сидя? ДА
Я поощряла себя за то что стремлюсь изменить свою фигуру
2. Читала Кп 1 раз(т.к. проспала весь день) . надо бы новые сделать, а то поистрепались все.
3. ела медленно и сидя - это, наверно, самое простое правило для меня
4. Поощрить себя пока не успела, но что-нибудь придумаю))
Выбрасывать ничего не стала. Давно стараюсь покупать только полезное. Лёгкий майонез и сгущёнку(открытая банка в холодильнике)-это едят мои домочадцы, В корзинку со сладостями тоже не лазию(в шкафчике) ,переложила на полочку повыше-орехи,чтоб не цеплятся глазами. Вчера купила салатничек маленький и красивый,чтоб порции каши казались большими.Достала и положила в сушилку небольшую чашечку-под молоко и компотики. А суп буду есть десертной ложкой. Пожалуй всё с изменениями.
Читала КП 2 раза
Я ела вчера медленно и всегда сидя и по часам! Я -молодец!
А программа то -работает!!!!
Я не работаю, но, вот, на прогулку не буду брать печенья (только одно для дочки)
КП читала 1раз, но сегодня буду читать много, тк еду к свекрови и моя КП будет очень нужна!
Я буду есть медленно и ТОЛЬКО сидя
Убирать ничего не стала, но в холодильнике выделила полку для полезностей
КП читала 2 раза
Ела (точнее пила) сидя
Я выдержала разгрузку на МЧ - я большая умница!
Изменения: убрала все конфеты подальше на верх - с глаз долой. Булочки покупаю ровно 4 (чтобы всем хватило, кроме меня
КП читала 3 раза
не ем уже 3 дня ничего - кроме жидкости( отравилась на еду смотреть не могу)
Хвалю себя )) к вечеру вроде полегчало, вроде не тошнит, но не стала есть конфетки, которые коллега к чаю купила. Написала на завтра меню, чтобы не сорваться после 3 дневного голодания
КП я читала сегодня 3 раза.
Я ела медленно и сидя, обращая внимание на каждый кусочек.
Я поощрила себя за уборку и за то, что день прошел очень удачно в питании. Вчера у меня был спад, но сегодня взяла себя в руки (обычно у меня этот спад длится дня 3). Это для меня большая победа! Надо чаще читать свою напоминалку, чтоб подобное не повторялось.
Я прочитала КП 2 раза.
Я похвалила себя за отказ от сладостей.
2.На работе изменить ничего нельзя - я вся окружена вредными продуктами - потому что торгую фаст фудом!!!!
3. Читала свою кп 1 раз, до конца дня планирую прочитать еще 2 раза.
4. Я ела медленно и сидя!!! Потихоньку начала привыкать к этому
5. В качестве поощрения себе за правильное питание отложила немного денег на поход в кино))) (пока на 1/4 билета)
Дома из вкусных вредностей, которые меня соблазняют, лежат только семечки. Рука не поднимается ни выбросить, ни скормить голубям, ни угостить кого-нибудь... На конфеты и т.п. мамины я давно уже не обращаю внимания - мне не хочется.
Завтра обещаю что-то сделать с этими семечками! Честно!
На работе вредных продуктов (кроме кофе и сахара) у меня в доступе нет, а коллег я предупредила, чтобы мне больше не предлагали вкусняшек. Они теперь предлагают только в шутку.
Читала свою КП 0 раз, но как только начинаются вредительские мысли, я ее вспоминаю - помогает!
Ела медленно и сидя все время, кроме 1 раза (попробовала, горячий ли борщ - 1 ложку). Машинально попробовала. Но потом поняла свою ошибку.
В качестве поощрения себя за азарт, более-менее правильное питание и много питья - поощряла себя словами, а еще смотрела фотки, где я вешу не более 80 кг.
Я читала свою КП 5 раз
Я ела медленно и сидя? Я ела медленно и сидя, ну опять кроме ягоды с куста.
Я поощряла себя за стойкое отношение к маминым пирожкам!
2. Мой офис- моя кухня
3.4.5. Карточку читаю, думаю что самые весомые поощрения- вербальные (ведь человек привыкает себя ругать), добрые слова в свой адрес- особое удовольствие (я- в какой-то мере шопоголик, мне нужен нематериальный способ одобрения)))). Всегда фиксирую что и когда ем, а теперь еще и КАК (пользуюсь часами). Наедаюсь!! (как все классно!!))))))
2. На работе не ем.
3. Карточку читала 2 раза
4. Стоя съела 1 яблоко. Просто присесть было негде
5. Хвалю себя за диетический завтрак и обед, а так же за отказ от морожка.
Буду читать ваши отчеты и двигаться дальше.
Сегодня я себе запретила есть возле телевизора и компьютера и мне это удалось и съела вечером меньше обычного, это здорово - я просто молодец. Хотя и шел мой любимый сериал - но я себе сказала или ешь или иди и смотри без еды
Читала свою КП 2 раза.
У меня в холодильнике всегда под рукой только хорошие продукты, согласно моей диеты и готовлю я все по плану на следующий день. Это мне очень нравится и я люблю свою 90 дневную диету.
Вот и неделя пролетела незаметно - иду дальше
Дома я не осуществила никаких изменения, потому что полочка для вредностей у меня выделена уже давно, с начала моей новой жизни. Да и вредностей у нас мало, галетное печенье и немного леденцов (у дочери аллергия на некоторые продукты питания, поэтому от многого пришлось отказаться около года назад, чтобы дочери было легче привыкнуть к своей участи!!!).
На работе я тоже не осуществила никаких изменений!! Коллектив у меня мужской, вредностей не держат, угощать не пытаются, вредности едят исключительно самостоятельно и в столовой или буфете!!! Так что с этой стороны мне легко.
Сегодняшнее задание мне очень понравилось. Просто я дошла до его исполнения сама, поэтому мне легко сейчас, но когда переходила с обычных тарелок на блюдечки, со столовых ложек на чайные - было трудновато, да и муж, и коллектив - подшучивали, а теперь уже привыкли и не обращают внимание на эту мою "блажь".
Я читала свою КП 5 раз.
Я ела медленно и сидя. Единственное, за что могу себя сегодня упрекнуть - пила зеленый чай без сахара на работе стоя. Не знаю нарушение это или нет. Сегодня у меня достижение - я ела в обед на целую минуту дольше!!! За что себя и похвалила!! Постараюсь завтра улучшить результат еще хотя бы на минуту.
Я поощряла себя за .... Больше подходит слово "хвалила", чем "поощряла". Хвалила за чтение книги Д.Грея "Мужчины с Марса, Женщины с Венеры", пытаюсь наладить отношения с мужем, а то в последнее время что-то у нас разладилось, надо понять что. Продолжаю программу и не допускаю вредной мысли бросить или не выполнять какие-либо задания. Правда с помощником так и не определилась, но надеюсь Таня примет мое предложение поддерживать друг друга в этом проекте.
Мой отчет
Дома я ничего не изменила, потому что утром - на работу, а вечером поздно из бассейна пришла. Кефирчик попила - и к компу.
На работе я осуществила следующие изменения: запихнула шоколадки и пастилу моих сотрудниц со стола в тумбу
Я ещё не читала свою КП, каюсь - сейчас напишу и почитаю
Я ела медленно и сидя. Да, кроме той виноградины
Я поощряла себя за У меня так же. Хвалила за еду маленькой ложечкой медленно, за то, что не поддалась вредоносной мысли задержаться на работе, чтоб был повод не ругать себя за то, что увильнула таким образом от бассейна (у меня так бывает иногда). Хватаюсь за работу, причем не срочную, подсознательно чувствую, что тяну время. А потом смотрю на часы- бац - уже поздно. И с чувством выполненного долга пропускаю занятие шейпинга или бассейн. СЕГОДНЯ не так!!! Постаралась большое задание сделать сегодня, а маленькое сдать завтра и пошла-таки в бассейн. УРА!!!
ОЛЯ,конечно приняла! Завтра буду опять ждать твоего отчета!
Дома я осуществила следующие изменения - посуду не меняла, столовые приборы тоже. Ем меньше и точка.
Я читала свою КП не читала. Но про себя всегда повторяю и дочурке пою песенку про то, какая мама красивая и стройная, активная и смелая. купаюсь и любуюсь своим телом, хвалю его. Лягла спать и знаю (т.е. убеждаю себя) что для моего мужа я сексуальная и самая лучшая.
Я ела медленно и сидя? Да.Да. - других принципов нет. Всегда еле, ем и буду есть сидя и медленно.
Я поощряла себя за все что сегодня сделала. Кушала - молодец, помыла посудку - умница, купалась - чистюлька, и еще и еще.
Заметила, то еда на вкус другая (почему то меньше хочется ее есть).
На работе я осуществила следующие изменения... не работаю
Я читала свою КП 3 раз
Я ела медленно и сидя? ела сидя, за исключением, когда меня подруга угостила орешками в шоколаде.. я как-то автоматически взяла их.. ну ничего, в другой раз я так не буду делать! уже не так часто забываюсь насчет еды сидя!! и это радует!!
Я поощряла себя за... за то что читала КП, ела сидя и медленно, сделала масочку для лица, много ходила, шла не коротким путём,. отказалась от печенья(хоть оно и мое любимое, но тяги сильной к нему я не чуствую, и это отлично!!)), и еще хвалю себя за то, что сделала, хоть и маленькие но все же изменения дома..)
и с меньшей посуды буду кушать)
Свою карточку преимуществ читала 3 раза.
Я похвалила себя сегодня за то, что я пожарила картошку мужу на работу, сама пью только кефир. Я молодец. Ела только сидя свой кефирчик и старалась помедленнее.
Я читала свою КП 3 раза.
Я ела медленно и сидя.
Я поощрила себя за то, что выбрала в интернете многофункциональный блендер (куплю и буду там полезные вкусняшки готовить), сходила в магазин и посмотрела как он выглядит вживую. Ещё я пропустила полдник, таким образом, съела за день меньше. На ужин не почувствовала насыщения, но сдержалась и не стала брать добавку))
На работе я осуществила следующие изменения...никаких. Я в декркте
Я читала свою КП..2. раз
Я ела медленно и сидя? ДА. Стараюсь, бывает одергиваю себя и своих близких. К этому я их призываю (приучаю) тоже.
Я поощряла себя за...За многое. Я МОЛОДЕЦ!
Я читала свою КП..2. раза
Я ела медленно и сидя? Да! Все получается! Рада!
Я поощряла себя за...за неделю участия в программе, хвалила себя.
На работе у меня уже давно изменения ))) только полезная диетическая пища - отруби итп.
Я читала свою КП 1 раз
Я ела медленно и сидя? - сидя, но не всегда медленно - даже до 10 минут пока не дотягиваю
Я поощряла себя за позитивные мысли и спорт ))) (красивым маникюром и спа на дому )))