ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»
Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место!
Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа
Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1.
Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2.
Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?
Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Я -да! Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С сегодняшнего дня мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладостит или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?.
Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!
Вы сомневаетесь, выполнять ли сегодняшнее домашнее задание? У вас появлются вредительские мысли?? Поверьте, произвести изменения в окружающей обстановке очень важно! Достаньте свои карточки и запишите нужные для себя фразы из нижеприведенных.
Если я вдруг доставлю своими изменениями неудобство другим людям, все равно оно будет не настолько велико по сравнению с теми преимуществами, которые получу я, да и другим это пойдет на пользу.
Я имею прво действовать так, как нужно мне для достижения поставленной цели, поскольку она очень для меня важна.
Настало время, поступать так, как необходимо МНЕ!
Кроме того, и моей семье не нужна вредная пища.
Я думаю, им пойдет только на пользу, если они от нее откажутся. (Но помите, мы не ставим целью перевести на здоровое питание всю семью!)
Может мне и не хочется что-то менять, но совместить мою сегодняшнюю обстановку дома и на работе с моим похудением не получится!
Я не должна упорствовать!
Перечитаю-ка я свою КП!
Мне не жалко выбрасывать еду, ведь все равно ей пропадать в ведре или в моем организме, где она неизменно превратится в жир!
Форма отчета
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я осуществила следующие изменения...
Я читала свою КП... раз
Я ела медленно и сидя?
Я поощряла себя за...
ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Вот уж, где нашли друг друга!!!
У меня по отношению к ним чувство меры сразу в отпуск уходит
Компромисс!
Читала КП пока печатала и потом еще 2 раза
Ела медленно и сидя
В конце дня обязательно себя поощрю чем-нибудь
У МЕНЯ НЕТ ПОМОШНИКА!!!!!!SOS!SOS!SOS!!!Может кто-то захочет мне помогать?????
Еще несколько лет назад кухню вынесла из дома! И теперь у нас в доме нет никакой еды и никаких соблазнительных запахов.
У нас есть гостевой дом - там и находится наша кухня и столовая, соответственно мы там готовим еду и там же, в столовой накрываем стол!
Это очень удобно - лишний раз не откроешь холодильник или шкафчик с вкусностями, для этого нужно специально идти, а пока дойдешь- подумаешь, а нужно ли это?
А так как мы кушаем в столовой то, соответственно, стол всегда сервирован
Недавно я заменила себе тарелки с больших на маленькие и красивенькие
Так что задание на сегодня я практически выполнила, но вечером все равно отчитаюсь
На работе я осуществила следующие изменения... на работе и на учебе я ни ем максимум кофе пью или чай
Я читала свою КП.2 раз ну это пока еще день впереди
Я ела медленно и сидя? я сегодня на молокочае
Я поощряла себя за... то что не было привеса после вчерашнего шоколада. я молодец!!!!
В общем, дома я просто нашла посуду поменьше и попросила еще раз всех стараться не покупать вредностей.
На работе еды нет))
Читала КП уже 3раза.
Ела медленно и сидя, старательно пытаясь прочувствовать каждый кусочек)
За то что похудела ровно настолько насколько хотела, не изнуряя себя диетой.
Дома я осуществила следующие изменения...конфеты из вазочки переложила в шкафчик, с глаз долой..а другой вреднятины у меня нет :-))))
На работе я осуществила следующие изменения.. - Я в отпуске!!! Но вообще там давно..кроме зеленого чая и сухофруктов ничего не имеется
Я читала свою КП..3. раза
Я ела медленно и сидя!!
Я поощряла себя за...то, что продолжаю придерживаться программы...еще .ходила сегодня в бассейн
Отчетик на сегодня:
1-Дома я осуществила следующие изменения - попросила маму спрятать шоколад
2-На работе я осуществила следующие изменения -никаких, я учусь и хранить что-либо у нас негде=)))
3-Я читала свою КП 2 раза, и перед сном еще прочту
4-Я ела медленно и сидя, наслаждаясь каждым кусочком, в итоге съела меньше
5-Я поощряла себя за выполнение заданий, за то, что я самосовершенствуюсь, за то, что я есть!
Всем Веры в свои силы!
На работе я осуществила следующие изменения для себя вредности не приношу, а чужие стараюсь не есть.
Я читала свою КП 3раза.
Я конечно ем сидя (очень помогли карточки) и медленно.
Я поощряла себя за то, что я просто молодец.
Я читала свою КП 8 раз
Я ела медленно и сидя.
Я поощряла себя за то, что я есть.
удачного продолжения изменений в себе!!!
отчет за 7 день:
Дома я осуществила следующие изменения - новая посуда, салфетки, ничего запретного дома нет - все разрешено, что соблазняет лежит на полке в уголочке и ждет позволеннего дня
Я читала свою КП 3 раза и ярко визуализировала изменения в себе!
Я ела медленно и сидя - да
Я поощряла себя за активность, сдержанность и позитив!!!
У меня тоже так
Дома у меня очень много всяких вредностей, НО они лежат в отдельном шкафчике и заглядывает туда только муж, я до него не дотягиваюсь, а нести табуретку лень (хоть где то она пригодилась
На работе пью зеленый чаек, а остальные уже привыкли и меня ничем не соблазняют
Я читала свою КП 2 раза
Я ела медленно и сидя, впрочем как и всегда
Я поощряла себя за мое стремление стать девушкой МОЕЙ мечты
На работе я пока ничего не осуществила, так как сегодня выходной и в нашу чайную комнату я просто могу не ходить.
Я читала свою КП 2 раза.
Я ела медленно и сидя.
Я поощряла себя за то, что соблюдаю наши правила и стойкость - не ужинаю уже 4-й день.
Едим из маленькой посуды уже давно.
КП читала 2 раза.
Ем сидя и очень медленно.
Я забыла себя похвалить, но еще не вечер, исправлюсь.
Дома не меняла ничего-вырабатываю силу воли
Ем давно из маленькой посуды, но главное добавки не докладывать
Читала карточку 2 раза.
Ела сидя и медленно.
Вот и хвалю себя ,что не тянет на сладкое
Мы тоже вырабатываем новые рефлексы. Здесь будет работать ассоциативное мышление.
Все наши КП, напоминалки, тарелочки - это своеобразные лампочки, которые мы сами себе включаем, а не кто-то. При чем все это, придумано каждым для себя, а потому становится личным опытом и настолько глубоко застревает в подсознании, что каленым железом его оттуда не выжжешь.
Все мы находимся под эгрегором программы, т.е. объединены одной целью, а с эгрегором спорить - не безопасная забава - накажет
Так что, вряд-ли здесь речь идет о силе воли.. Ведь сила - это обратная сторона бессилия, а грань так иллюзорна
На работе я осуществила следующие изменения...не актуально ..пока
Я читала свою КП..2. раза
Я ела медленно и сидя
Я поощряла себя за... то что выдержала разгрузочный день и сделала кучу полезностей для своей тушки
Молодец и умничка.
1.Дома я осуществила такие изменения:выделила себе пиалку и десертную ложку.На вредные продукты у нас давно табу,а если что и попадается(когда захочется мужу)то меня на них не тянет.
2.На работе только чай и кофе.
3.Я читала свою КП 2 раза.
4.Я ела сидя и почти медленно(старалась по мере возможности)
5.Я поощряла себя за то что я сегодня старалась(несмотря на ПМС
На работе я осуществила следующие изменения... так как я не работаю никакие изменения я не осуществляла! хотя нет.. в школе кроме минералки я ничего есть не буду!)
Я читала свою КП 3 раз
Я ела медленно(только один раз забылась и поторопилась немножко, но это был не основной приём пищи) и конечно же сидя
Я поощряла себя за скраб и умывание овсянкой, за то что ела медленно и сидя, и за то что сделала уборку дома!)
в особо кардинальных изменениях я не нуждаюсь, ведь мои родители всегда были за здоровое питание (ну лет 4-5 уже точно). всегда едим только полезные продукты, а такие как чипсы, газировки, конфетки в нашем доме оооочень редко можно найти! Сегодня сели мы все за стол ужинать и я заметила, что они тоже начали медленней кушать, откладывать столовые приборы.. я была рада!)
сегодня еще тортик планирую покушать....
вот такой мой отчет за сегодня!)
На работе: это сложный вариант, часто приходится участвовать в дегустациях разных вкусностей, так что придется спасаться напоминалками про сидячий прием пищи и диету, тренируем силу воли.
КП читала, Ела не медленно , но старалась. Тарелки заменила на блюдца и маааленькую вилочку. А главное маленькую чашечку, а то пить хочется, желудок растягивается ну и т.д.
На работе я осуществила следующие изменения... работаю дома, так что этот пункт не для меня)
Я читала свою КП... 2 раза
Я ела медленно и сидя - да!
Я поощряла себя за все, что перечислено выше.
1) повесила карточку с улиткой - нашла картинку, распечатала на цветном стикере и раскрасила фломастерами
2) купила маленькие стеклянные салатники и под них солонку и сахарницу
3) убирать ничего не пришлось - все давно убрано, спрятано и выброшено
На работе я осуществила следующие изменения...
Я там редко появляюсь - рабочий день не нормирован, а когда появляюсь - максимум пью чаааай
Я читала свою КП 4 раза. Вот странно. Кушала три раза, а читала - четыре
Я ела медленно и сидя? Яволь!
Я поощряла себя за то, что иду к цели! За то, что не поленилась два раза сбегать в магазин за новой посудкой - сначала взяла только салатнички, а потом побежала "догоняться" солонкой и сахарницей
Умничка!!!
Беру с тебя пример и иду делать, что не сделано за 2 прогуляных дня...Вас же догонять надо!
На учёбе у нас только 1 перерыв за 8 часов, забегаем или уютное кафе или в буфет академии... там чай и легкий салатик, т.к. выбор и время поджимают
Я читала свою КП 2 раз
Я ела медленно и сидя!
Я поощряла себя за то, что я сегодня умница
На работе я осуществила следующие изменения...попрошу соседку по кабинету не оставлять еду на подоконнике, так как тоже ей выделила полочку для этих целей
Я читала свою КП 2 раза
Я ела медленно и сидя? на молокочае
Я поощряла себя за полноценную разгрузку на МЧ ( даже не лизнула ничего), за выполнение всез заданий.