Вес не уходит

Что-то не то я делаю. Вес стоит. Да еще и добавился! Отныне все взвешиваю. Никаких "на глазок". А вчерашние финики - перебор по всем статьям! Сорвалась, полкило фиников слопала. И это она худеет... Да так массу набирают, а не худеют. В итоге две беды: вес добавился на 1,5 кг. и живот болит от такого количества углеводов нещадно. Весь этот сахар теперь в животе бродит. Беда бедущая! Чуть скорректировала меню и теперь все буду взвешивать. Калорийность надо контролировать строго.

Ходила вчера на степпере. В минутах не могу посчитать, зато знаю, что прошла по 700 ступеней каждой ногой. Итого - 1400 ступеней. Это хорошо. Еще смогла осилить только 2 подхода по 10 раз скручиваний на пресс. Ну, ничего, привыкну и по 100 буду делать. Это как со степпером. Поначалу я от 50 ступенек пыхтела и задыхалась. Теперь по 200 за раз иду в достаточно хорошем темпе. Больше пока не получается, мышцы сводит.

Вот что вычитала в интернете.
Чем полезна ходьба по лестнице? Польза для здоровья: стабилизируется кровяное давление, улучшается тонус мышц,
развиваются колени, бедра, икры, увеличивается объем легких, уменьшается талия. Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы. Скорость 60 ступенек в минуту на подъеме дает расход энергии в 0,14 Ккал на 1 кг веса. Соответственно человек массой 100 кг теряет 14 Ккал за минуту. Значит у меня расход за минуту 12Ккал, а за 10 минут - 120 ккал. Самый классный вид нагрузки! Мне нравится.

«Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда как степпер потребует уже 40 минут тренировки. Разные способы восхождения и спуска помогают достигать разных целей. Сброс лишнего веса лучше проходит при подъеме и спуске в ускоренном темпе. Медленный темп укрепит бедра и ягодицы, сделает мышцы упругими. В любом случае ритмичная ходьба - отличный способ как укрепить сердце. Бегать по лестнице для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежки по ровной поверхности. Поэтому ходим, пока вес большой!

Первые походы по лестнице должны занимать 10-15 минут. Сразу ходить по 30-40 минут опасно для сердца, так как ходьба вверх относится к тяжелым кардионагрузкам.

Полным людям и пожилым стоит начать с 1-2 подъемов и спуском на второй этаж. Стройные и в меру упитанные персоны могут начать с 3-4 подходов на ту же высоту. Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.

Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта. У мужчин, которые поднимаются по лестнице 3-5 раз в день, риск инсульта снижается почти на треть (29%) в сравнении с теми, кто продолжает пользоваться лифтом.

Другие исследования показывают, что 15 минут подъема вверх каждый день продлевают жизнь на 3 года. Тут нет никакой мистики, просто сердечную мышцу можно прокачать также как и все остальные. Такой недуг как ишемическая болезнь сердца встречается у любителей ходить по лестнице (или по холмам и горам) в 5 раз реже, чем привыкших к передвижению на лифте и эскалаторе людей.

Известный актер и микс-файтер Олег Тактаров советует взять две 5-литровые бутылки воды и ходить с ними на 9 этаж. Это позволяет очень быстро накачать ягодицы. Конечно, начинать с таких упражнений неподготовленному человек не стоит.

Здоровья всем вам!

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/hodba-po-lestnice-dlya-pohudeniya.html