Начинаю все с самого начала! Помогите разобраться...

Девочки, здравствуйте После длительного заЖОРа, увидев страшную цифру на весах, я возвращаюсь в ряды стройнейших )) В этот раз похудение даётся очень тяжело, взять себя в руки и соблюдать режим, перебарывать свои хотелки, избавляться от жирных привычек, сейчас кажется невозможным... Но тот образ жизни, который я вела до сегодняшнего дня, больше продолжается не может! Этим я себя убиваю. Убиваю свою красоту, здоровье, самооценку! Что привело к такому длительному распуствию, сказать сложно... Причин много. Стресс, скука, жалость к себе!(( ужас! Никогда не думала, что так себя запущу( Так что девочки, очень надеюсь на вашу помощь и поддержку). Я начинаю новую, чистую страничку в истории моего Преображения)). Теперь вопрос, помогите, пожалуйста, высчитать калорийность рациона, чтобы сбрасывать, примерно, 1 кг в неделю. Мой рост 172, вес 72, образа жизни мало активный, кормлю грудью. Заранее спасибо 🌺🌺