10 советов от Екатерины Миримановой

1. Поставьте цель похудения. Ведь очень часто нам на это не хватает моральных сил. Если вы не настроите себя психологически, все ваши старания насмарку. Вы быстро опустите руки и найдете кучу отговорок.

2. Не думайте, что если вы похудеете, жизнь сразу изменится. Нет, люди же любили вас и в прежнем весе. Зато у вас изменится самооценка, появится уверенность в себе. Вы станете более активной, здоровой.

3. Найдите группу поддержки. Общайтесь на форумах, где вы сможете худеть за компанию с другими девушками. Ведите онлайн-дневник, где будете записывать свои достижения и неудачи.

4. Я не люблю диеты, и вообще не сторонник всякого насилия над собой. По моей системе можно есть все, что вам хочется. Торты, сладости, булки с маслом. Но только до 12 часов. После полудня исключайте из рациона жирную пищу, копчености, шоколад, сахар, мучные изделия, соусы и майонезы, бананы.

5. Ешьте три раза в день. На завтрак можно есть абсолютно все, в обед - нежирные супчики, запеченные, вареные или тушеные овощи без растительного масла. Кушайте мясо, рыбу и птицу, только нежареные.

6. Старайтесь ужинать до 18 часов и по принципу раздельного питания. Выберите что-то одно - или свежий салат из овощей, или тушеные овощи, или рис и гречку, или мясо. После ужина можно пить только воду или чай/ кофе, но без сахара.

7. Многие диеты исключают алкоголь. Но так как моя система - это образ жизни, то совсем отказаться от алкоголя некоторым сложно. Мой совет - перейдите на сухое красное вино.

8. Как только привыкнете к новому режиму еды, подключайте физические нагрузки. Делайте гимнастику хотя бы 3-4 раза в неделю. Только не заставляйте себя через силу. Даже 5 минут занятий принесут вам пользу, если вы будете делать это с желанием и настроением.

9. Следите за своей кожей. Как только вы начнете худеть, у вас появятся растяжки. Чтобы кожа была красивой, нужно обязательно баловать тело скрабами, кремами, массажем.

10. Будьте готовы к тому, что по ходу обязательно будут возникать спады, когда вес встанет на одной отметке. Это естественно. Не опускайте руки. Они когда-то закончатся.