Второй день подходит к концу.
Общее самочувствие хорошее, воду пью, калории считаю. Одно "но"... с коридором КБЖУ проблемы. В плане белков и жиров. Не добираю. Калории в коридор нормально помещаю, углеводы в норме, а вот с жирами и белками ну никак. Не могу поймать чем. Так что жду подсказки.
На ужин сегодня тушила вкусные овощи))) но рецепты буду писать отдельно.
Второй день подходит к концу. Общее самочувствие хорошее, воду пью, калории считаю. Одно "но"... с коридором КБЖУ проблемы. В плане белков и жиров. Не добираю. Калории в коридор нормально помещаю, углеводы в норме, а вот с жирами и белками ну никак. Не могу поймать чем. Так что жду подсказки. На ужин сегодня тушила вкусные овощи))) но рецепты буду писать отдельно.
Читать полностью
Белок: курогрудь, яйца, творог, кефир, рыба, морепродукты. Жиры тогда тоже добавятся. Пока адаптируетесь, можно утром салат маслом каким то растительным заправить (жиры). Или заправку сделать из масла с лимоном, солью и специями.
Из растительных белков: чечевица, соевая спаржа, бобовые, шампиньоны.
Растительные тянут и угли сразу, а на шампы пока финансов не хватает. Чего то я за неделю до зарплаты правильно жить начала)))) курогрудь надо пойти сварить, как раз "вечерней лошадью" доберу. Там надо то граммов 50 от силы. Спасибо!!!
можно сварить. можно отбить, посолить, поперчить и на сухой сковороде отбивнушку пожарить
Так самое то худеть как раз! Одной курицы почти на неделю хватит Плюс недорогие сезонные овощи: тыква, морковь, свекла. Сплошная экономия!
А еще капуста, лук)))) спасибо))) другого все равно пока в холодильнике нет))) а одной куры на неделю мало))) у меня еще цыганенок есть, он курицу быстрее меня съедает)))
15% нужно считать не от нормы, а от того, что Вы ели обычно.
а спорта нет, я так понимаю?
Ладно, в любом случае... 150 белков-это все же многовато. Тем более, что добрать не можете. 100-120 прям за глаза. Жир можно довести и до 70, угли до 200-220. Успехов
Спасибо, учту. Белки так и так выходят не больше 110. Спорта нет от слова "вообще". Правда бывают на работе дни когда мотаюсь как белка в колесе, но это не регулярно. Так что и за спорт не считаю. Втянусь в питание буду добавлять нагрузку в соответствии с массой тела, чтоб суставы не насиловать.
За пожелание удачи спасибо!!!)))
Из растительных белков: чечевица, соевая спаржа, бобовые, шампиньоны.
Так самое то худеть как раз! Одной курицы почти на неделю хватит
а спорта нет, я так понимаю?
Ладно, в любом случае... 150 белков-это все же многовато. Тем более, что добрать не можете. 100-120 прям за глаза. Жир можно довести и до 70, угли до 200-220. Успехов
За пожелание удачи спасибо!!!)))