Похудение живота с помощью бега – основные совета и рекомендации для эффективных тренировок.
На сегодняшний день бег представляет собой один из самых популярных и модных разновидностей фитнеса. Он позволяет улучшить контуры тела не только в области живота, но и в районе бедер, ног, а также других частей тела, каждый раз во время тренировок ускоряя обменные процессы в организме. С его помощью отлично сжигаются наеденные за день калории, а в организм начинающего или опытного спортсмена поступает большое количество кислорода.
Чтобы добиться желаемого результата, не стоит начинать тренировки с марафонских дистанций, поскольку даже одна такая пробежка сможет в дальнейшем отбить все желание заниматься спортом. Приучать организм к нагрузкам стоит медленно и постепенно, полностью при этом ориентируясь на свое физическое состояние и изначальный уровень подготовки. Если речь идет о новичках, оптимальным решением станет пробежка со средней скоростью в течение 10-20 минут. Однако если во время таких занятий возникают трудности, связанные с дыханием или болью в мышцах, стоит заменить бег на спортивную ходьбу. Постепенно продолжительность каждого занятия доводится до 40-60 минут. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что наиболее эффективное сжигание жира происходит на ягодицах, ногах и животе в случаях ежедневных пробежек продолжительностью свыше 30 минут.
Что же касается скорости, то здесь лучше всего придерживаться золотой середины. Все дело в том, что слишком высокая скорость будет оказывать на организм изматывающие действие, заставляя его работать на максимальном пределе возможностей. А вот слишком маленькая не принесет должного результата. Чтобы повысить эффективность каждой тренировки лучше всего проводить занятия на удобной холмистой местности либо чередовать тренировку быстрыми и медленными пробежками на короткие дистанции.
Регулярность тренировок выступает в роли самой главной составляющей успешных занятий. Именно от этого показателя полностью зависят сроки, в течение которых ты сможешь избавиться от лишних килограмм. Если во время тренировок появляется дискомфорт в виде боли, лучше всего полностью отказаться от занятий. А вот, когда причин для отказа от данного вида спорта не существует, достаточным будет 2-3х интенсивных пробежек в неделю, которые стоит постепенно доводить к ежедневным тренировкам. Только так можно будет добиться болезненной адаптации мышц к постоянным нагрузкам.
Желательно измерять пульс до и после тренировок. Оптимальными показаниями для занятий принято считать 120-130, а спустя полчаса после завершения тренировки пульс должен полностью нормализоваться.
Безусловно, чтобы добиться максимального результата от беговых тренировок, необходимо соблюдать основные правила, которые они предусматривают. Речь идет о необходимости проведения разминки, выборе оптимальной регулярности тренировок и подборе правильных нагрузок.
Разминка:
Перед любой пробежкой, вне зависимости от ее интенсивности и продолжительности, необходимо провести небольшую разминку. Для этого хорошо разминаются основные мышцы ног, а в частности бедра, голень, икроножные мышцы, для чего принято выполнять такие упражнения, как приседания, подъемы ступни на носочки, невысокие прыжки на одном месте.
Регулярность:
Для достижения максимального результата важно проводить ежедневные беговые тренировки. Оптимальным режимом занятий принято считать ежедневную 30-минутную пробежку, которая будет на 40% эффективней, чем 3-4 занятия в неделю по 60 минут. Причем суммарное время, которое будет затрачиваться на тренировки, в обоих случаях является одинаковым. Чтобы усилить эффективность от тренировки, можно дополнительно крепить грузы на участки голени, позволяя, таким образом, во время занятий хорошо укреплять мышцы ног.
Правильный выбор нагрузки:
Комплекс упражнений для похудения живота, предусматривающий ежедневные пробежки, сегодня представляет собой один из самых удобных, простых и бесплатных способов избавления от лишнего веса. Он позволит тебе в случае постоянного наращивания беговых нагрузок привести собственную фигуру в полный порядок. Однако, чтобы в минимальные сроки добиться желаемого результата, желательно постепенно уменьшать и количество калорий в ежедневном рационе, а также обеспечить увеличение энергозатрат. Только таким образом можно будет добиться положительных результатов, обеспечивая во время каждой тренировки выделение гормона счастья под названием серотонин, позволяющий сделать каждую пробежку полезной для тела и приятной для души.
Ежедневно совершая пробежку средним темпом на 20-30 минут, можно будет уже через неделю увидеть снижение веса в пределах 3-4 килограмм. А если дополнить занятия специальным комплексом упражнений для похудения, у тебя есть все шансы увеличить результативность сразу в несколько раз.
Похудение живота с помощью бега – основные совета и рекомендации для эффективных тренировок.
Сейчас жду весны)) снова буду бегать))
Да и у нас только если по дорогам это делать, ни парков, ни чищенных дорожек
А вот весна-осень для бега само то)))
Поздравляю!!
Если б кто знающий был, то по-любому всю зиму на них ходила бы)))
А сейчас почему на лыжи не хочешь?))
Я кофе пью по утрам и за ним наблюдаю. Скоро уже здороваться наверное будем
Особенно когда на градуснике минус 15 утром... и еще у реки у нас практически всегда ветерок.
Нуууу... на вид примерно 35-40.
Но в итоге пришла к 3 км легким бегом, с одной-двумя остановками на каждые 500 метров)))
Я бегала в удовольствие)) никаких рекордов не ставила и рекомендациям не следовала))
Прислушивалась к своему организму))) не насиловала себя, но и слабинку не давала)))
Как то так))
Вот я бег не люблю, но хочу его покорить... Толи себя проверить, толи еще чего... В общем часто думаю об этом, но не могу решится.
По школе я умирала на стадионе, плевалась и материлась
Но вот в прошлом году что-то щелкнуло у меня, и я решила бегать)) кстати бегала рано утром))
да, сначала было дико тяжело, я умирала как на стадионе, там и дома
Но потом, где-то через недельку, я так втянулась, что стала получать кайф)))
А к концу сентября я уже не знала, как я буду жить без бега, как переживу зиму
Сейчас жду с нетерпением весны