В поселке несколько тренажерных залов: в школе, во внешкольном центре и в ДК. ДК оккупирован молодежью, а во внешкольном тренажеры в основном на руки (ни штанги, ни нормальны гантелей нет). Школа тоже не айс, так как тренажеры вынесены в коридор (в бывшую раздевалку) и заниматься там не уютно. Тренажеры старые, но есть и штанги, и гантели и т.д., и т.п. Дорожку беговую, правда, уже "убегали".
Короче, о чем я. Решили мы с подругой (та на спорте сдвинута
) ходить во внешкольник (прорабатывать верх), а в школе добивать низ. Сегодня позанимались не в полную силу, завтра планируем в школу. Пошла искать программы на проработку верха и низа. Я правильно понимаю, что нужны 3-4 базовых упражнения, а потом уже изолирующие на отдельные группы мышц?
https://www.diets.ru/post/1492375/