Немного о дальнейших действиях

Личный дневник - это хорошо. Это крайне хорошо, особенно для таких ленивых личностей, как я Когда ведешь подобный дневник, легче выполнять то или иное действие, и ничего не забывается.

Итак, я решила сесть на яичную диету Магги. Почему это для меня подходит:
- я не особо тороплюсь худеть. За июль мне нужно привести себя в форму, чтобы поехать на юга а потом для универа просто достаточно держать себя в форме.
- я люблю яйца нет, серьезно, я их очень люблю, с майонезом, правда нужно избавляться от этой дурной привычки.
- я ленивая коза не очень люблю готовить, а там особо изголяться не нужно - можно даже на пару готовить

Лично для меня - это начало больших перемен. Я девушка достаточно крупная - при росте 168 см вешу 70 кг, и пусть меня ИМТ хоть на коленях уговаривает, что все нормально, я в это не поверю, пока не увижу плоский животик. С детства комплексую по поводу веса - пора это прекращать!

Помимо диеты, необходимо подготовить список упражнений. Я не имею возможности ходить в тренажерку, так уж получается, что я работаю до четырех часов, поэтому заниматься придется дома. Большая проблема - никогда не была спортивной, 500 метров бега для меня предел, дальше начинаю задыхаться... с сердцем проблем нет и не было, что самое интересное. Нужно найти какие-нибудь хорошие кардио, чтобы увеличить свой лимит. Пока самое простое - хожу с работы до дома пешком. Это примерно десять километров, может больше, честно говоря, я не считала но спокойным размеренным шагом дохожу за тридцать-сорок минут.

Очень хочу накачать пресс, поэтому сначала - комплекс упражнений именно для него. Первая неделя - два подхода по пять-десять раз.
1. Упражнение «Велосипед».
2. Стойка «мостик».
3. Подъем ног. 90 градусов.
4. Упражнение «Ножницы».

5. Скручивание корпуса. Техника выполнения: лягте на пол, согните ноги, руки заведите за шею, локти разведите по сторонам. Начните плавно поднимать верхнюю часть корпуса, скручивая ее в верхней точке в левую сторону. После этого также плавно возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните подъем и скручивание в другую сторону. Необходимо локтем правой руки касаться левой ноги и наоборот.
6. Скручивание с поднятыми ногами. Теперь надо делать скручивания нижней части тела. Техника выполнения: лягте на пол, ноги вытяните, руки заведите за голову или вытяните вдоль туловища. На вдохе усилиям мышц пресса поднимите ноги под углом девяносто градусов. На мгновения зафиксируйте их в таком положении. Затем начните опускать обе ноги попеременно, то в левую сторону, то в правую. Ноги держите плотно прижатыми друг к другу.
7. Подтягивание ног и корпуса.
8. Упражнение «Вакуум». Упражнение позволяет хорошо проработать поперечные мышцы брюшного пресса. В бодибилдинге его практически не используют. Зато в фитнес-залах и на дому упражнение продолжает пользоваться популярностью. Техника выполнения: встаньте на четвереньки. Спину не прогибайте, держите прямо. Выдохните весь воздух из легких, расслабьте пресс, затем как можно сильнее втяните живот. Дыхание при выполнении упражнения задерживать не надо, дышите через нос. С втянутым животом останьтесь на 15 секунд, после чего верните его в обычное положение.
9. Подъем корпуса (не до упора, 45 градусов).
10. Подъем ног с касанием руками коленей (он же пресс).
Пока это все. Отдельным постом опубликую круговую тренировку.
Рейтинг:  +1
Валерия Сулягина
2 июля 2015 года 1 50 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Немного о дальнейших действиях
Личный дневник - это хорошо. Это крайне хорошо, особенно для таких ленивых личностей, как я Когда ведешь подобный дневник, легче выполнять то или иное действие, и ничего не забывается.
Итак, я решила сесть на яичную диету Магги. Почему это для меня подходит:
- я не особо тороплюсь худеть... Читать полностью
 


Дневник Валерия Сулягина:

  • • Немного о дальнейших действиях


Комментарии:

3 июля 2015 года
0
Валерия Сулягина пишет:
Это крайне хорошо, особенно для таких ленивых личностей, как я
поддерживаю!!! я - такая же!
Валерия Сулягина пишет:
яичную диету Магги
а что за диета? может ссылочку дадите?

хорошие упражнения у вас, попробую тоже делать!

3 июля 2015 года
0
Ссылочку пожалуйста
https://www.diets.ru/dieta/egg.html
Только лично я перед тем, как на диету сесть (собираюсь с понедельника, так удобнее) на всякий сдала анализы. Гемоглобин, сахар крови, биохимию (билирубинка, алт/аст и прочее), дабы удостовериться, что все в порядке с организмом.

3 июля 2015 года
0
Удачи.

Извините, но Вы наверняка описАлись. 10 км можно пройти бодрым шагом за 2 часа, ну может за 1.50.
Крутые бегуны пробегают за 30-40 минут

3 июля 2015 года
0
За 30-40 минут вы проходите 2-2,5 км.

6 июля 2015 года
0
да, описалась, потому что думала не о том, а потом забыла перечитать и исправить
от работы мне иди 3,5 км. но время указано точно - 30-40 минут, не больше.

6 июля 2015 года
0
3,5 км за 40 минут, да, верю


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
oxygen1975 tm_sokolova Иирис ольга140566

Всего на сайте: 6
Статусы:

Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять")) Хрен ли нам красивым бабам за Всю

Иакова
4 часа назад
картошечкаОдин шаг назад, это не значит, что я отступаю!!!!
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!
deathdarknessСтарт!
melenroosh11Невозможно определить глубину лужи, пока не шагнешь в нее.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная