Существует огромное количество упражнений (проверено на себе). Весь инет излазила. И на себе проверяла, благодаря чему убрала "фартук" и вобщем, живот стал животом, а не пузом. Теперь надо двигаться дальше, и... снова вернуться к хорошим упражнениям!
Одно их самых-самых - скручивание с минимальной амплитудой. Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Оторвать от пола верхнюю часть тела и лопатки (сложнее: не отрывая лопаток) и как бы тянуться, сокращая мышцы, лицом в сторону колен. Я делала по 60 раз (30 р., 15 сек. отдыха, 30 раз.) Во время отдыха - поработать животом, надувая и расслабляя его.
100% результат для низа животика дает обычный подъем ног.
Необходимо каждый день выполнять следующее упражнение для пресса: лечь на спину, упор на локти, и поднимать на выдохе ноги вверх, затем опускать вниз. Повторять упражнение каждый день в течение 2 недель, в идеале 3 подхода по 30 раз.
ВАЖНО: прижимать поясницу к полу во время подъема. Можно еще голову немного поднимать.
Кстати, в Тибетской гимнастике это упражнение №2, и подъем ног делается на вдохе.
Так что дышим, кому как удобней.
И наконец на пресс есть замечательный сет, но надо чтобы были хорошо закреплены ноги...
Всё делаем без перерыва и под энергичную музыку:
1. И. П. - лёжа на спине на полу, колени в потолок, согнуты в 90 град, руки за головой, локти параллельно полу. Приподнимаем корпус на 45 град (чтобы наши ноги не отрывались от пола необходима помощь, либо крепёж), нагрузка на пресс максимальная (почувствовать, если нет, то чуть ниже/чуть выше), далее в таком положении лёгкий кач на каждый счёт музыки выписываем головой и плечами, 3-4 "восьмёрки"
2. Сразу кач из того же положения, попеременно правым/левым боком.(кач наверх правым боком-опустились-подъём на верх левым боком-опустились и т. д.) 3-4 раза
3. Резкое сокращение корпуса к ногам и резкий выброс ног и корпуса друг от друга следом (по моему это как на лодке плыть), 3-4 раза.
Пресс хорошо прокачивается и всё лишнее так же хорошо слетает.
3-4 раза это для начала...
потом можно делать больше.
или (мне больше нравится) несколько раз повторить сет!
Существует огромное количество упражнений (проверено на себе). Весь инет излазила. И на себе проверяла, благодаря чему убрала "фартук" и вобщем, живот стал животом, а не пузом. Теперь надо двигаться дальше, и... снова вернуться к хорошим упражнениям!
Спасибо большое
Главное, быстро делается, а с музыкой вообще хорошо!
УСПЕХОВ!!!
Кстати, ты не против сделать предварительные замеры и потом раз в неделю смотреть, насколько стало меньше?
Я проверяла )))
Надо будет попробовать ))) СПАСИБО )))
насчет красавицы и комсомолки (атлетки тем более) - явное преувеличение... возраст не тот )))
Но именно благодаря ему все, что я пишу, действительно проверено на себе )))