Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
З 9-30 овсянка, кофе с молоком, конфетка
О 13-00 шашлычок, зелень
У 18-00 гречка, яблочко, чай
Завтрак 9:30 2 яйца куринных 110 хлеб 85 кофе
Обед 13:30 гречка 150, куринная ножка 100
Ужин 18:00 творог 150, яблоко 150
З. 8.30 - кофе с сахаром и молоком,2 вареные сосиски,кусочек черного хлеба
О. 13.30- плов с курицей, стакан молочной сыворотки
У. 17,30- творог, 2 киви,стакан молочной сыворотки
Завтрак (9,30): ленивые вареники, сосиска, полоска песочная (где-то половинка, может чуток больше)
Обед (где-то в 14 будет): суп щи (вчерашний) с йогуртом, гречка, салат огур-помидор (йогурт) и яичко вареное
Ужин (как получится, 17-18): творог с яблоком (1/4), 0,5 грейпфрута
Завтрак 9:30 мюсли с печеными яблоками, молоко, кофе с молоком, сыр
Обед. 14:00. Окрошка ( колбаса вареная, огурцы, яйцо 2 шт, сыворотка, Активиа ложка, горчица, хрен); зеленый чай с сыром Адыгейским.
Ужин: творог, огурец. Чай зеленый.
завтрак 9.00: каша овсяная с клубникой, пирог рыбный, стакан черешни
обед 13.30: плов с курицей, 1 помидор
ужин: идем на день рождения, буду стараться есть правильные продукты, но не гарантирую))). вечером отпишусь.
9:00 З- картошка жареная + кофе
Обед пропустила (по магазинам ездила)
18-00 У - печень тушеная в мультиварке (без овощей и масла)
Завтрак 10.00: каша гречневая, батон с маслом и вареньем 2шт, кофе с молоком без сахара
Обед 15.00: Котлета тушеная + броколи тушеное
Ужин: Кефир + апельсин
Вопрос: как приготовить мороженое не нарушая систему?
Я как то типа того детям делала. Им понравилось.
Кефир на системе едой не считается-напиток.
Вот тут рецепты мне приглянувшиеся, все таки надо попробовать...
https://www.diets.ru/post/1456454/
Завтрак: 9.30 суп с капустой +овощи (тушен.) 1ст.воды
Обед: 14.00 рис с подливом ,курица на пару,помидор,1 ст.воды
Ужин: Печеночные оладьи,1ст.воды.
Печень (курин.) 0.5 кг.
лук 1шт.
яйцо -1маленькое
соль ,перец,зелень немного
Все в блендере перекрутила,потом на керамической сковородке ,(по ложечке ),обжарила .Масло я только по началу смазала сковородку ,дальше без масла хорошо все получалось.
Вес 81,3 кг
Завтрак 10-30 :кофе со сгущенкой, большой бутер с колбасой, больше половины суфле "Алёнка"
В 11-30 черешня, чуть больше половины стакана.
Обед в 15-00 : Плов, а так как кто-то (не я) уничтожил в нём всю курятину, отрезала два тонких кусочка колбасы к нему+ огурец, зелёный чай без сахара с лимоном.
Ужин планирую в 18-30: апельсин и ряженка.
А ещё мне по вечерам так жрать хочется,ппц просто. Спасаюсь только тем, что нельзя подводить команду]))))))))
Всем удачи, девы!Вместе мы сила!Всё получится!
А вообще через 10 дней привыкнешь)))
вероятность срыва увеличивается в разы. Ооочень голодный ужин - раз, не соответствует правилу "одинаково по насыщаемости и кол-ву" - два
Привыкание происходит 21 день. Не знаю ни одного человека, который с таким ужином так долго продержался.
Я не наезжаю, а забочусь о Вас
Мясные и рыбные ужины можно!
Еще вкусно гречку с салатом из помидор и огурцов сверху насыпать.
Можно фруктовый плов сделать- рис и чернослив, яблочки, потом с киви в прикуску.
Можно кабачки потушить с помидорами и рисом. Вкусно!
Ладно, накидаю рецептов сейчас)
Вес 113,9. -0. Но я была в одежде более тяжелой, поэтому может и был -. Ну это не существенно.
Завтрак 9-00
Обед 13-30
Салат с кукурузой (нашла без сахара!) макароны твердых сортов
Ужин 19-30 (поздно, но так получилось, много дел)
Вес 74,3
Завтрак: Яичница из 3 яиц с помидором, хлеб, цикорий с шоколадкой;
Обед: вермишель фрунчоза с сыром и специями, сок апельсиновый дет. питание
Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца+ ложка йогурта, 5 черносливин, 2 яблока
8.00 - З - хлопья с молоком, 20 г шоколада, 5 клубничен
12.45 - О - куриная грудка + гречка
17.30 - У - овощной салат
Завтрак: кофе с молоком и сахаром, бутерброд с маслом и колбасой
Обед: салат из помидор и огурцов с подсолнечным маслом, колбаса,зелёный чай с сахаром
Ужин: котлета с огурцом, зелёный чай без сахара
Мое меню:
Завтрак: кофе с молоком и сахаром, бутерброд с колбасой и сыром, печенька
Обед: шурпа из мяса дикого козла, кофе черный
Ужин: овощи, запеченные на гриле, зеленый чай
Меню:
завтра: каша льняная, чай с медом, 2 кусочка хлеба + сыр.
2 завтрак: 2 банана
обед: шпинат + индейка в мультиварке, чай зеленый
ужин: салат помидоры, огурцы, кефир.
Ну интернета нет там у меня, конечно. Извините.
Нарушения были, конечно, это ж свадьба!!!
Но я старалась хотя бы раздельно кушать: ела мясо, овощи и фрукты, почти круглосуточно.
Прошу модератора считать это отчётом. Завтра результат увижу на весах, готовлюсь к такооому привесу...
Ну ничё, я на следующей неделе буду умничкой, обещаю!
Хотя можно перетерпеть, а на поддержания уже проще будет.мы сейчас работаем на похудение! Это очень серьезно!!! Тут шаг вправо- шаг влево и вес встанет!
завтрак 9:20 омлет с помидорами и колбасой
обед 14:25 бифидок + яблоко 2 шт.
ужин курица
2 ужин вино красное с сыром(были в гостях)
Овсянка с грецким орехом запареная молоком
Кофе
яблоко
Обед
Грудка куриная с луком, в томатном соусе (томат домашний,соль, морковь, перец)
Ужин 18.00
Тушеная капуста с пропаренным рисом и томатом.
Огурец свежий
Тренировка с Шоном Ти в 20.00