Хочу сказать большое спасибо девочкам, посоветовавшим мне сделать зигзаг калорий. После моих обычных 1200 в день, вчера у меня было 1800. Изначально хотела провести сегодня разгруз и взвеситься завтра, но не выдеражала и прыгнула на весы сегодня. Итог -400 грамм. Я была просто в шоке, учитывая, что последние две недели у меня либо вес никак не менялся, либо вообще плюн небольшой. Так что я с чистой совестью забила на разгруз (я их терпеть не могу, раньше, когда пыталась худеть, почти всегда на разгрузах именно срывалась) и ем свою овсянку с клубникой.
У меня появился еще вопрос, по поводу тренировок. На данный момент я тренируюсь по примерно следующей схеме:
Треня №1. Попа-ноги. Делаю три тяжёлых упражнения (например, приседы со штангой, приседы в смите, выпады со штангой, плие с гантелей или со штангой, мёртвая тяга, жим платформы) и два-три полегче (например, гиперэкстензия с акцентом на попу, сгибание ног в тренажёре лёжа, сведение-разведение ног в тренажёре, зашагивание на скамью с небольшим весом, присед с мяочм об стенку и т.д.). После такой тренировки очень устаю.
Терня №2. Грудь-руки. Начинаю всегда с жима, а дальше всякие упражнения с гантелями, отжимания в гравитроне, просто отжимания и т.д.).
Треня №3. Спина. Тут делаю подтягивания широким хватом, тягу блока верхнего и тягу блока к поясу, тягу гантелей к поясу и т.д.
Сообственно вопрос. Хочу добавить четвёртую тренировку, но не могу придумать в каком формате её проводить. Ещё одну тренировку на ноги? Правда я не уверена, что буду успевать отдыхать. Что-то вроде круговой? Тоже не уверена, как именно её проводить, раньше никогда не делала. Или вообще может успокоиться и уоставить как и было три тренировки силовых и добавить отдельным днём кардио на часок? Вообщем, пока я в растерянности, буду рада помощи.
1800 - это норма с дефицитом 15% для вашего роста/веса
Так лучше питаться вообще каждый день, особенно в дни тренировок не брать меньше, чтоб не выжигались мышцы и внутренние ткани, я пожалела, что убила метаболизм в 21 год,
в беременность - когда нет силовых - все это аукается тем, что тело начинает плыть беспощадно.
Четвертая тренировка или кардио - смотря какие цели.
Если худеете - то лучше добавить кардио, если есть большое желание заниматься больше.
Вообще, если худеете - всего лучше, чтоб кардио было 2-3 раза в неделю, может быть даже в ущерб одной силовой
Круговые тренировки - это силовая аэробика. Хорошо снимает массу, но при низком питании будет очень губительна для организма, потому что и мышцы будут гореть, и легкие одновременно.
Я в дни круговых тренировок питаюсь не менее, чем на 2000 ккал. Рост у нас примерно один.
Если нужно - могу написать свои круговые.
Что касается калорий. Наверное, 1200 маловато, но 1800 мне кажется тоже перебор. Потому что, если не считать тренировки три раза в неделю, у меня малоподвижный образ жизни. Я на 1800, мне кажется, либо вообще худеть не буду, либо ооочень медленно. Хотя у меня и так за месяц всего два кило ушло.
Я бы начала очень медленно - на 50-100 ккал в неделю или на 3-5 сутки поднимать калорийность. И дойти до той, на которой будет комфортно и безопасно стройнеть. А соотношение бжу считаете?
Или только калории?
Пы. Сы чуть позже кину треню в личку
Спасибо!
Я имею ввиду не жиры от колбасы, конечно
Менее 100 гр белка - нет стройматериала для мышц.
Менее 200 гр углей - нет энергетических пополнений.такой дефицит эффективен для похудения не всегда - вы ж сами говорите, что сделали зигзаг - и вес тронулся
У вас очень маленькое потребление. Я понимаю, что это, в сущности, не мое дело, но я несколько лет назад так же худела, дохудела до 59 и пока был спорт вес не рос больше 2 кг (в пмс например), но как только мне по показаниям запретили - скачок до 80 был неминуем, хотя не разъедалась, а тупо упал уровень нагрузки и обменка вся тормознулась.