-40 кг за 90 дней. Невероятно, но факт!

На 1.03.14 я весил 120 кг.
Если кто то из вас когда-нибудь имел лишний вес, имеет, или просто наблюдал за теми кто его имеет, вы понимаете как это тяжело, не только физически, но и морально. В 9-ом классе я весил 112 кг! Только сейчас я понимаю какой это был огромный вес. К середине 2-го курса мой вес был на отметке в 120 кг! Я понимал, что это уже край и что то нужно делать. Но я не знал как: сидеть и считать калории; либо сходить в клинику борменталь(очень дорого стоит).

И тут я увидел живой пример друга, который за пол года сбросил 30 кг! Он написал свою небольшую статью. Я прочитал ее и уже твердо решил похудеть. Я консультировался с ним по поводу рациона питания и физических нагрузок. Спасибо ему большое!

1 марта 2014 года я начал "худеть". Моя физическая подготовка была ужасная: я не мог отжаться да же 1 раз, после 100 метров пробежки у меня была сильная отдышка и поднималось артериальное давление.
На улице уже была весна, снег липкий и рыхлый. Я заранее посмотрел по карте дорогу, которая проложена через лес, длину этой дороги. От одного пункта проката до другого- ровно 2 км. Я решил бегать по 5 км в день три раза в неделю. Бегал днем и мне было пофиг, что обо мне подумают другие люди. Бегать было тяжело. Через 500 метров сильно начала болеть печень, пришлось остановиться. Но немного отдохнув, я побежал дальше и уже старался не обращать внимания на боль в печени. Пробежав 2 км хотел уже бросить и пойти домой, но я слишком сильно хотел похудеть, чтобы вот так просто сдаться. Пробежал еще 2 км. В конце просто умирал: болела печень, сердце, от давления голова, ноги. Еще отдохнул и пробежал еще 1 км. Всего я потратил на бег и отдых 1:30 часа. Пришел домой, и когда снял футболку, увидел что она была полностью мокрая! Я ее мог выжать. Я продолжал бегать 3 раза в неделю по 5 км.

К бегу я прибавил физические упражнения: пресс, силовые. Но физическая нагрузка была бесполезной без изменения рациона питания(диеты).
Я полностью исключил из рациона:
хлеб(любой), сахар(даже в чай не добавлял), сладкое(конфеты, мороженое и пр.), мучное(печеньки, зефиры и т.п.), все что сделано из теста(пицца, макароны, лапша и т.д.), жареное(все мясо только на пару- ел только курицу, говядину, свинину), соленое( уменьшил употребление соли на 70%), майонез(я его и так не ел), кетчупы и различные соусы, газированные лимонады и соки, сухофрукты и орехи, семечки, йогурты(если больше чем 1.5% жирности), колбаса(любая), сосиски, сардельки.

Запомните главные правила:
1) Не есть вышеперечисленные продукты пока вы не скините необходимый вес(после 2-х месяцев я уже не хотел их есть)
2) Есть каждые 4 часа по 150-200грамм.(через 2-3 недели ваш желудок уменьшиться в размерах и вы сами не заметите как будете есть меньше). Если вы не хотите взвешивать, то разделите пополам ту еду которую вам обычно накладывает мама, бабушка, жена или вы сами готовите и ешьте.(никаких перекусов в этот промежуток! хотите поесть- пейте воду, сидите за компом- отвлекайтесь в общем)
3) Перед теликом и компом не есть!!! Есть на кухне, в спокойной обстановке. Ешьте долго(минут 20). Мозг должен понять что вы едите(как бы это дико не звучало, но это так). Ешьте до чувства легкого голода. Поверьте мне через 20-30 минут чувство насыщенности придет. И еще бывает через 2 часа возникает дикое чувство голода: в этом случае подождите 15-20 минут(не пейте и не ешьте ничего), вы сами заметите что чувство голода пройдет!
4) Когда вы откажетесь от хлеба и других продуктов, у вас проснется страшный голод в плане мяса! У меня так было, может вас на что то другое потянет.
5) За 4 часа до сна НЕ ЕСТЬ!!! Например: вы ложитесь в 12 ночи, в 8 часов можете съесть салатик или творог(не больше 2% жирности, без сахара, но можно немного добавить нежирной сметаны). Я всегда перед сном пью кефир или обезжиренный(кислый и пусть).
6) Физические упражнения. Обязательно: за час-полтора до "физры" не есть и 2 часа после не есть!!! Впервое время после физры нападает жуткий голод. Постарайтесь не обожраться и не сорваться. Это будет тяжело.
7) Ешьте после 6 вечера. Только если не ложитесь спать в 22:00. В интернете, да и вообще говорят не есть после 6- бред. Я ел и как видите все нормально.
Признаюсь, что первые 2 недели не есть хлеб было ужасно тяжело. Отвлекался как мог, в основном сидел за ПК. Так же в голову много раз приходили такие мысли, как бросить и забить на все, но повторюсь желание похудеть было выше. Выполнял я все вышеперечисленное 3 месяца.

Сначала жир уходит с лица, шеи, рук; затем со всего остального, в последнюю очередь с живота. 30 июня я встал на весы и я был в шоке от цифр. Я был одновременно сильно рад и не верил весам. Я скинул с 1.03.14 по 30.05.14 -40 кг!!! Я был ужасно рад, что я смог это сделать!

Изменился мой гардероб. Я носил до похудения футболки только 60 размера. Сейчас я могу себе позволить футболки 50 размера и даже 48! Так же могу спокойно носить рубашки, которые носил в 5-ом и 6-ом классе.
Изменилось и физическое состояние. Я не мог до похудения отжиматься. Я попробовал и сходу смог сделать 5 раз. Многие скажут что это фигня, но для меня это большое достижение.
Сейчас для поддержания формы делаю упражнение на пресс-50 раз, отжимаюсь 15 раз, и бегаю 5 км 3 раза в неделю + прогулки на велосипеде по 15-20 км.
---------------
Вот мой режим 1-го дня из моей, уже повседневной жизни.

Завтрак: 10:00 (или 12:00)- в общем как проснусь- любая каша сваренная на молоке(пол ложки сахара без горки, и столько же масла сливочного), кружка чая(только с утра добавляю пол ложки меда)

Обед: через 4 часа (например 16:00)- котлета на пару и ровно столько же гарнира. Если слишком сильно хочется мяса, то только 2 котлеты. Чай пью минут через 20-30.

Физические упражнения: в 17:00 иду бегать в лес. Пробежав 5 км, иду на спорт.площадку и делаю силовые упражнения. На все уходит 1 час. Прихожу домой и пью много воды- 1.5-2 литра.(сколько хотите, столько и пейте, моему организму вполне хватает).

Ужин: 20:00 ем салат(огурец, помидор, яйцо, зелень, немного сметаны), сейчас в основном обезжиренный творог(буквально 1-2 столовые ложки сметаны).

Перед сном: за 30 минут до сна делаю упражнения на пресс-50 раз и отжимаюсь 15 раз. Конечно все болит(пресс и руки), но зато уставшим хорошо засыпаю. И обычно в 12:00 пью стакан кефира и ложусь спать.
---------------
Сейчас участвую в конкурсе "До и после" с Supra. Хочу выиграть нож из дамасской стали.
Мои фото до и после здесь: https://www.diets.ru/doiposle/view/1469429/#com11810497