БЖУ

А БЖУ считаете? Какое у вас соотношение? 30/20/50?
Девочки, может у кого то есть постоянное меню? Типа утром углеводы, а вечером белки... Поделитесь что когда кушаете!
Рейтинг:  +7
vikusyak
1 февраля 2015 года 482 21
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru БЖУ
А БЖУ считаете? Какое у вас соотношение? 30/20/50?
Девочки, может у кого то есть постоянное меню? Типа утром углеводы, а вечером белки... Поделитесь что когда кушаете! Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

1 февраля 2015 года
+1
Считаю 30/20/50 стараюсь придерживаться. Определенного меню нет что бы угли утром вечером белки. Стараюсь примерно в одно время кушать и примерно в одинаковом колараже, то есть 4-5 приемов пищи по 300-400 ккал. + перекусы.

Если сидишь на низкокалорийной диете, то рискуешь получить замедленный обмен веществ, организм просто перестает отдавать жир, приспосабливается к низкой калорийности и все что будет больше , будет обратно в жир гнать.

Можно высчитать свой коридор по формуле Маффина-Джеора и сделать дефицит 300-500 ккал(зависит от образа жизни спорт/не спорт).
\Удачки

1 февраля 2015 года
0
у меня 40-20-40. могу поделится.

1 февраля 2015 года
0
А что из белков употребляете? Мне бы как раз белков побольше?

1 февраля 2015 года
+2
куриная грудка, рыба, творог, яичные белки...ну иногда добавляю протеин отдельно из спортпита. скинула вам примерные меню.

1 февраля 2015 года
0
Спасибо, поняла в чем ошибка, я больше растительные белки употребляла, а в них углеводов тоже много, буду на творог налягать )

1 февраля 2015 года
+1
ага. ну можно ещё протеин готовый купить и вообще не парится. изолят берите. две порции в день и проблем с белками в БЖУ не будет)

1 февраля 2015 года
0
Попробую, как раз рядом магазин есть спортпита

4 февраля 2015 года
0
Доброго времени суток! Пожалуйста, скиньте и мне ваше примерное меню. Мой е мейл krasota-80@mail.ru. Буду очень благодарна!

15 февраля 2015 года
+1
Поделитесь, пожалуйста, и со мной.

2 февраля 2015 года
0
Ага! Очень интересно.

1 февраля 2015 года
0
30/20/50, пытаюсь, пока плохо получается, углеводов выходит больше, а белки недотягиваю (
Утром углеводы, вечером белки и овощи

Я еще толком рацион не продумала, но займусь этим в ближайшее время

1 февраля 2015 года
+1
Я, когда не дотягиваю по белкам, тоже беру творог 0.2% на ужин.
Еще хороши белки (от яиц) жира нет, сплошной белок.
И ,конечно, грудка куриная - жира мало, белка много

2 февраля 2015 года
0
Грудку и яйца не ем(крайне редко могу себе позволить и то если кушать нечего), а вот творог люблю, буду им ужинать теперь)

2 февраля 2015 года
+1
я мешаю творог ( пачку) с яйцом или белком от яйца, маленькую ложку крахмала и сахарзама и запекаю в микроволновке 5 минут. остынет - красота, а не ужин. объедение)))

2 февраля 2015 года
0
Класс! Обязательно попробую.

2 февраля 2015 года
0
Почти запеканка

Спасибо)

2 февраля 2015 года
0
У меня то с жиром проблемка, не успеешь что то скушать, - уже перебор.
А сладкого очень хочеться. Спасаюсь желейными конфетами. Там тоже жира почти или вообще нет.

2 февраля 2015 года
0
Я ужасная сладкоешка, пока выручают яблоки и морковь на перекусы

Тоже утром конфетку ела желейную одну штучку)

2 февраля 2015 года
+1
Стараюсь 30-20-50.Не всегда получается.На белок выхожу -куриной грудкой.

4 февраля 2015 года
0
У меня главное с утра кашу с сухофруктами, чай с медом -

6 февраля 2015 года
+2
Белки 20%, жиры 30% и углеводы 50%.
Меню примерно следующее:
Завтрак:
кофе с молоком и сахаром (2 ложки) - 1 чашка (250 гр)
Хлопья кукурузные - 40 гр
Молоко 3,2% - 200 мл

Второй завтрак:
Активиа творожная (например, с черносливом) - 1 шт (130 гр)

Обед:

Суп из квашенной капусты - 200 мл
Через минут 20
Рис отварной - 100 гр
Соевый соус - 5 мл
Салат из 1 огурца и 1 помидора

Ужин:

Филе куриной грудки, запеченная в духовке (без каких-либо добавлений, только соль и чуть-чуть перца) - 100 гр

Перекус:

Грецкий орехи - 10 гр


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная