фотоотчет за 1 декабря

ок

на пп села, потому что уже не могла смотреть на свою фигуру, тем более всегда была худенькая, а последние года стали появляться проблемы с весом, поэтому без пп никуда.БЖУ и калории естественно считаю, без этого тоже никуда. научиться считать не сложно, для этого необходимо знать БЖУ продукта на 100 грамм, его вес, а дальше уж вычислить нет ни чего сложного, по формуле (БЖУ НА 100 грамм)*(вес)/100=БЖУ съеденного продукта, и так с каждым продуктом съеденным за день, в итоге подсчитываешь Белки ЖирыУглеводы, которые потребила ты за день и дальше уже высчитываешь калории, например 1 гр белка=4 калории, так же и 1 углевода=4 ккал, а 1гр жира=9 ккал.
что бы похудеть, нужно есть меньше своей нормы, я например ем сейчас первые 5 дней около 150 грамм углеводов, 150 гр белков, и 25 гр жиров

поверьте уж, я знаю о сушке достаточно, так как занимаюсь фитнесом уже не мало времени и интересуюсь по поводу пп, сушки, занятий спортом и тд. скажу вам так, сушку начинать сразу с резкого сокращения углеводов нельзя, это жестокий стресс для организма, нужно все начинать постепенно, через полторы недели у меня будет уже другой рацион, а сейчас пока я начала со 150 грамм углеводов за сутки, затем будет 100 грамм, и потом уже 50 гр углей в день, до полного отказа от углеводов доходить не буду, так как у меня тяжелые тренировки, и заправляться углеводами в любом случае необходимо, я же не к соревнованиям готовлюсь по фбб, и не хочу добиться 0% жира под кожей, так что мне достаточно для похудения того, что я делаю сейчас)

еще раз повторюсь, сушку начинать резко нельзя, сегодня только первый день, поэтому углеводов еще достаточное кол-во. со временем оно будет сокращаться

что касается углеводов, да фрукты нельзя на сушке, овощи, это клетчатка, такие как стручковая фасоль, пекинская капуста и огурцы, т.е. зеленые овощи на сушке можно.

заодно страдают почки, печень и повышается вероятность заболевания раком. Сори.

А если не секрет, поделитесь рецептами вкусняшек из протеина, а то я кроме зефира ничего не знаю... Ну не считая того, что его можно добавлять в смузи, гейнеры, творог, кефир и другую кисломолочку.... И еще кстати вопрос у меня возник по ходу дискуссии, можно ли протеин подвергать тепловой обработке? Например, добавлять в выпечку или размешивать в кипятке? А то я такие варианты слышала, но при этом почти на всех протеинах написано, что их смешивать надо с прохладной водой или молоком? Он при нагревании теряет свойства?

спасибо и вам удачи))

спасибо и вам удачи))