Имеется:
-почти 3 года фитнеса: первый год силовой пилатес и BBP, на втором году подключила Hot Iron, с апреля добавила P90X 3 месяца, потом сразу на НРОЛ f1, f2 плюс кардио, йога, Bootscamp.
-вес от 49 в начале на 1200 ПК до 52,5 на +/- 1400.
-сантиметры ушли хорошо, плечи, спина, живот стали, скажем, спортивными; попа и бедра явно с жирком.
-биоимпедансный анализ показал при 50,8 кг, 18,9 БМИ, 24,9 % жира, 30 % мускул. Калипером в зале сегодня намеряли при 51,8 кг 27%: 11,5 бицепс, 15 трицепс, 7 живот, 8,5 спина-сумма 42.
При таком проценте жира есть ли смысл начинать по плану НРОЛ гипертрофию 1 или долбить жиросжигание?
Если на гипертрофию, то надо накинуть 20% калорий, убрать кардио и в результате я еще более жирной стану?
HELP! Вставьте мне мозг на место, а то мне кажется что я иду не правильным путем!
А если именно цифра не нравится (мол, как так, у мну рёбра видать, а целых 27%), то может наплевать на цифры, а? Ещё не факт, что с меньшим роцентом жира ты будешь иметь более красивое тело...Тогда можно спокойно на гипертрофию, а потом на фатлосс 3, если "силу" не захочется делать. Если всё пойдёт, как теория обещает, то нарастишь мяска, потом жирок сгонишь и будет конфетка
Всё, ИМХО, ничего общего с наукой не имеющее
Мне кажется, у меня дилемма скинни фэт.
У меня мало мышечной массы и много жира несмотря на предельно низкий вес.
Мне нельзя худеть.
Ты сделала перерыв в 2 недели перед гипертрофией? Никакого спорта вообще не было?
Питание поменяла, подняла калории сейчас?
Как бы гипертрофия подразумевает профицит калорий или это в НРОЛ вообще не тема?
Судя по всему, с моим телосложением все равно мышца расти не будет, нечего на это и ставку делать.
Думаю, может HIIT ввести с гипертрофией, в нетренеровочные дни?
Вообщем вся в сомнениях...
перерыв делала от силовых. Занималась дома Инсанити и что-то из Джиллиан.
мне понижать надо, а не повышать
Про подсчёт ккал есть тема, ну и ясно высказывается, что меньше ешь - теряешь, больше ешь - набираешь, плюс чистое питание. А относительно конкретных тренировок и питания я ничего не встречала, может пропустила, конечно.
Но по логике ты права, без дополнительных ккал мышца не нарастёт. Просто прибавляй аккуратно и без мусорной еды, по мне пусть по 5гр в год, но мясо, а не жирок, от жирка мы и так всю жизнь избавляемся
Прбуй, если хочется. Мы все разные, может именно для тебя это и будет подходящим вариантом. Если что, тренировки в любой момнет поменять можно, никто ж не держит
Да, поэтому и начала ПК, иначе вообще все без толку будет я поняла.
Муторно конечно, но хочется ведь результата.
Вот-вот, как бы жирок мышцами заменить-вечная тема, особенно при как бы очень даже нормальном ИМТ
Так, если бы хотелось, я бы вообще кардио не делала
Вопрос не желания, а правильного подхода к вопросу.
Я конечно трудолюбива и дисциплинирована, но не так чтобы головой АП стенку безсмысленно биться.
Так и у меня мотивация пропадет, если результатов не увижу.
Радует, что у тебя тоже 25% жира, ты меня успокоила, честно
Упры можно любые в принципе. Из тех, что я делала:
1. Отжимания, трастерс, бёрпи, приседания, скалолаз, велосипед, двойные скручивания, планка с подтягиванием колена к плечу (по 8 раз)
2. Подтягивания, трастерс, отжимания, приседания, русские скручивания (по 15 раз)
Кругов сколько угодно может быть.
Ещё классное, 2 упры всего - трастерс и махи гирей, делаешь без отдыха: 1 трастерс, 1 мах, 2 трастерс (-а), 2 маха....15 трастерсов, 15 махов...переводишь дыхание и по новой только начиная с 15 и заканчиваешь 1...потом если есть силы волочёшься на кардио минут на 10.
Пы.Сы.: девушки-читательницы, предупреждаю, эти тренировки не для новхичков, если всё же хотите пробовать, начинайте с 1-2 кругов.
Они сплитами массонабор делают, а круговой сушаться.
Мне как бы надо лишний жирок иметь, т.е. лишний вес, а у меня его нет.
Так что думаю гипертрофию делать с профицитом питания и отдельно 1-2 короткие HIIT .
Bootcamp оставлю как длинный HIIT.
Лучше ничего мне не придумывается.
по мне так у тебя отличное подтянутое тело, без излишков.
Поэтому диагноз skinny fat пока остается.