Вроде и начала немного ограничиваться себя в еде. После 6 кефир пила, спортом занималась 2 недели, не пила кофе и чай, а пила больше 2х литров воды в день. Были, конечно, срывы, но не катастрофические. Как пару месяцев назад, тонну сладкого и мучного за один присест не съедала. А результат - всё те же 75! Ну что такое, а! почему раньше всё получалось при таком же режиме питания? Что не так, из конца-то в конец.
Покопалась в инете, нового, если честно, ничего не увидела. Голоданием я себя не мучала, после тренировок где-то через минут 30-40 съедала чуть-чуть сладкого, белок на ночь. Что ещё надо этому шальному организму???
Прочитала, что важен психологический фактор. То есть, если мы сбрасываем 500 г в неделю и нас это удовлетворяет, настроение повышется и мы худеем активнее что ли, и срывов не будет. А если те же 500 г, но это не устраивает, наоборот. А что, если результатов вообще нет? Какое тогда должно быть настроение?!
Вроде и начала немного ограничиваться себя в еде. После 6 кефир пила, спортом занималась 2 недели, не пила кофе и чай, а пила больше 2х литров воды в день. Были, конечно, срывы, но не катастрофические. Как пару месяцев назад, тонну сладкого и мучного за один присест не съедала. А результат - всё те же 75! Ну что такое, а! почему раньше всё получалось при таком же режиме питания...
Читать полностью
Солнышко, ну не расстраивайся! Ну постоит весик на месте немного, а потом кааак начнет стремиться вниз! Вот увидишь! Я вообще 2 недели как на качелях была... И не нарушала вроде, а утром опппа и +800 Всё будет хорошо. Главное не бросай!
блиииин у меня та же песня! я в течении двух недель так ограничивала, не ела ни хлеба, ни мяса, ни жаренного. ела только овощи (салаты, тушенные, варенные) и яйца. занималась через день, каждый день качала пресс, и НИ ФИГА! что же делать, я тоже не знаю, но и сдаваться тоже не хочу, жалко как-то труды свои на смарку, да и организм чтоли привык уже, вчера съела печенюшку так меня весь вечер тошнило пришлось мезимчику выпить. я уже грешу что может много фруктов ем, в день съедаю утром банан в смузи с молоком и отрубями (завтрак), и в течение дня две груши и три-четыре персика. эххх печалюшка...
ну что вы, завидовать-то нечему сдвигов то нет... вот если бы я еще прям худела, то я бы сама себе завидовать начала
а про вредности, я еще самовнушением занимаюсь, если сьем то будет мне плохо, и тошнить итд итп...
с ума сходить будете только первые две недели, потом втянетесь а потом.... я уже могу даже отрезать кусок сыра,мяса или еще чего с точностью до 2гр))) (год практики))) и уже если нет возможности взвесить, то все равно научаешься оценивать вес на глазок и в суточную норму вложиться..попробуйте
спорт- это 20% успеха..80% - это еда..не будете контролировать еду толка не будет..будет топтание на месте.. при чем кушать нужно не мало, а правильно!
Тренировать надо! а то треним и тело и попку и пресс на кубики, а глазки тренировать кто будет? они контроллер мозгового импульса )))) дают команду не ЖРАТЬ, а скушать, ГАДОСТЬ ЭТУ НЕЛЬЗЯ, а вот этого можно граммулечку-лизни и успокойся)))) глазомер тренируем тоже
если с подсчетом никак то Пятнашки в помощь или порция по руке ( меня в дневнике есть в картинках)
Вот кстати тоже вопрос интересный - по руке. я такую картинку тоже видела и думаю, ну там же так непонятно нарисовано. Можно ведь и с горкой навалить )))))))))
ппкс
я еще помню читала где-то и копирнула себе кусок
о точке равновесия, т.е. выяснить колораж, на котором худеешь
КАК УЗНАТЬ СВОЮ «ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ» ???? Только путем эксперимента над собой. Это самый лучший способ, потому что самый точный.
Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «минус один килограмм». После этого вы «замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?
Голоданием я себя не мучала, после тренировок где-то через минут 30-40 съедала чуть-чуть сладкого, белок на ночь. Что ещё надо этому шальному организму???
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
Ого! Спасибо большое за такой насыщенный комментарий! Вот только сегодня думала изменить время своих тренировок.
Но ё моё, как же это не просто! Я уже давно привыкла заниматься по-утрам, а тут друг - есть за час до да есть белки после. Сложно, боюсь, придётся мне всё же попробовать изменить образ жизни, который уже успел полюбиться. А жаль!
пожалуйста, абы на пользу..
а заниматься можно и на пустой желудок...я утром пила пустой кофе и вперед (не все такое поддерживают, но и я стараюсь не часто такое практиковать)
.... но чаще всего я занимаюсь днем, в обед...т.е. уменя полноценный завтрак, потом смотрю по времени чтобы перекус правильно сделать и вовремя и.... жду часок и на треню...после трени пью протеин и иду домой. Дома правильный обед... и жизнь потекла))) так что втянетесь....
Да уж, я думаю, у Вас правильный подход, потому что, когда я почти 2 года назад только садилась на диету, упражнения делала днём или вечером, и всё было нормально. Правда, занималась шейпингом, а после него почему-то ничего, кроме овощей, не приветствовалось, и то через 4 часа после занятий
наука не стоит на месте, но к сожалению даже в нынешний век информации и доступности с помощью интернета люди в тренажерном зале до сих пор считают, что ни в коем случае категорически нельзя кушать за два часа до и два часа после тренировки. очень много девочек таких встречаю которые после трени в раздевалке говррят как же кушать хочется а нельзя
А по-моему, в этом интернет и виноват, потому что я кучу статей читала, где сказано, что после тренировки продолжается сжигание калорий, а, когда мы едим, мы этот процесс останавливаем.
А по поводу утра, слышала, что упражнения надо делать на голодный желудок, потому что так будут активнее сжигаться калории, потребляемые в течении всего дня. А если делать, скажем, днём, то сожгутся только съеденные.
у Вас немного винегрет в голове приключился... после силовой нагрузки растут мышцы не в зале, а после зала на восстановлении на следующий день....аэробная сжигает то что съел.... оба вида нагрузок способствуют похудению и да-похудеете, но только при условии верного питания (и не важно в какое время суток занятия, до или после)-энергетический баланс нужОн и все же БЖУ не последнюю роль играет(я ем вроде бы и на 1200-1500, но именно по БЖУ у меня все как надо для удовлетворения потребностей организма с учетом тренировок в качалке).
Силовая более долгоиграющая и тело будет красивое..при только аэробной красивого тела не будет, вернее нет..после аэробного+упры будет но долог путь, после аэробная+силовая быстрее красивая фигура проклюнется...но опять таки только в сочетании с питанием....
проблема в том, что зачастую народ ходит в зал, а зачем и не знает толком..тягает штанги с гантелями, а на технику не смотрит и убивает здоровье (я много таких дядечек и девушек наблюдаю, к сожалению. я сама не профи, но если что-то начинаю делать , то изучаю тщательно тему) или тягает вес побольше, или сидит на тренажерах и ждет результата, или кушает не правильно и тоже результат не видит...
ps и да, соглашусь что интернет - это великая помойка, но однако и там можно найти верную и нужную информацию
Да нет, теперь-то я это всё знаю, хотя раньше вообще понятия не имела, что такое кардио и делала исключительно силовые.
Ещё бы знать, что верно, а что нет, ведь везде приводят свои аргументы и многие кажутся вполне логичными
я в контакте в группе у Саши Браун.... зарегилась и там сижу-черпаю инфу...есть вебинары бесплатные.....Зину Руденко тоже можно глянуть. Арина Варская на ютубе вообще класс! а вообще мне нравится Денис Борисов со своей программой ’детка!’ у него все есть-и техника и зачем что и как, и для женщин тоже...
зы. на диетсе много умников поумневших и начитанных, но все еще не блещущих глобальными успехами, а то и вообще мало в чем продвинулись,(и реально знающих и чьи рекомендации работают-это один человек максимум два..остальные треп и провокации), а этот список что я дала-люди которые добились успеха
а про вредности, я еще самовнушением занимаюсь, если сьем то будет мне плохо, и тошнить итд итп...
у меня почти месяц на одном месте вес стоял,и что?
потом пошел
И не бесполезно,вы скоро в этом убедитесь!
если есть дефицит калорий,то НЕ худеть нереально. Если не худеется,значит, нет дефицита калорий. перепроверьте
спорт- это 20% успеха..80% - это еда..не будете контролировать еду толка не будет..будет топтание на месте.. при чем кушать нужно не мало, а правильно!
если с подсчетом никак то Пятнашки в помощь или порция по руке ( меня в дневнике есть в картинках
Вот кстати тоже вопрос интересный - по руке. я такую картинку тоже видела и думаю, ну там же так непонятно нарисовано. Можно ведь и с горкой навалить )))))))))
я еще помню читала где-то и копирнула себе кусок
о точке равновесия, т.е. выяснить колораж, на котором худеешь
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html
Но ё моё, как же это не просто! Я уже давно привыкла заниматься по-утрам, а тут друг - есть за час до да есть белки после. Сложно, боюсь, придётся мне всё же попробовать изменить образ жизни, который уже успел полюбиться. А жаль!
а заниматься можно и на пустой желудок...я утром пила пустой кофе и вперед (не все такое поддерживают, но и я стараюсь не часто такое практиковать)
.... но чаще всего я занимаюсь днем, в обед...т.е. уменя полноценный завтрак, потом смотрю по времени чтобы перекус правильно сделать и вовремя и.... жду часок и на треню...после трени пью протеин и иду домой. Дома правильный обед... и жизнь потекла))) так что втянетесь....
А по поводу утра, слышала, что упражнения надо делать на голодный желудок, потому что так будут активнее сжигаться калории, потребляемые в течении всего дня. А если делать, скажем, днём, то сожгутся только съеденные.
Силовая более долгоиграющая и тело будет красивое..при только аэробной красивого тела не будет, вернее нет..после аэробного+упры будет но долог путь, после аэробная+силовая быстрее красивая фигура проклюнется...но опять таки только в сочетании с питанием....
проблема в том, что зачастую народ ходит в зал, а зачем и не знает толком..тягает штанги с гантелями, а на технику не смотрит и убивает здоровье (я много таких дядечек и девушек наблюдаю, к сожалению. я сама не профи, но если что-то начинаю делать , то изучаю тщательно тему) или тягает вес побольше, или сидит на тренажерах и ждет результата, или кушает не правильно и тоже результат не видит...
ps и да, соглашусь что интернет - это великая помойка, но однако и там можно найти верную и нужную информацию
Ещё бы знать, что верно, а что нет, ведь везде приводят свои аргументы и многие кажутся вполне логичными
зы. на диетсе много умников поумневших и начитанных, но все еще не блещущих глобальными успехами, а то и вообще мало в чем продвинулись,(и реально знающих и чьи рекомендации работают-это один человек максимум два..остальные треп и провокации), а этот список что я дала-люди которые добились успеха
А я из русских только пилатесом занималась с сестрами Фрейлах
тоже так делала, когда по-утрам бегала, а потом стало болеть сердце - двойная нагрузка получилась. Перешла на сладкий черный чай и всё наладилось.