Ваш психологический вес

Психологический вес — это психологическая оценка веса своего тела, он напрямую связан с самооценкой всей личности и может быть адекватным и не адекватным.
Некоторые люди видят в зеркале человека большего веса, чем он есть на самом деле. Другие, наоборот, «занижают» свой вес.

Как сделать свой психологический вес адекватным, то есть совпадающим с реальным весом?
Как правильно настроить психику на снижение веса? Формула обращения с собой.


Чтобы настроить свою психику на правильное снижение веса и иметь адекватный психологический вес, нужно уметь перевоспитать Внутреннего Критика в Мудрого Наставника.
Критикуя свое тело и свой вес, мы часто даем одностороннюю гневную или боязливую оценку, забывая о добрых просьбах и любви к себе.
В основе самокритики и самооценки, которые формировались в ответ на критику и оценку парентальных фигур нашего детства, как правило, лежала любовь.
Родители, переживая за нашу жизнь, из-за неосознанных чувств часто сокращали послание к нам, и оно из любящего превращалось в порицание.
Допустим, Вы проскочили перед идущей машиной. И что Вы услышали? «Да что с тобой такое? Совсем мозгов нет? Знаешь же прекрасно как нужно вести себя на дороге! Все, ты наказана! Ну-ка марш в свою комнату и подумай там над своим поведением».
Если бы у родителей было время подумать и осознать, какое влияние оказывают на самооценку подобные высказывания, тогда бы их полная речь состояла бы из этих 4-х компонентов:
ГНЕВ: Я злюсь на тебя за то, что ты выскакиваешь на дорогу, не глядя, идут ли машины.
СТРАХ: Я боюсь, как бы ты не погибла или не осталась калекой.
ПРОСЬБА: Пожалуйста, будь внимательнее, играя на улице. А переходя дорогу, обязательно остановись и посмотри по сторонам.
ЛЮБОВЬ: Я так люблю тебя. Если с с тобой что-то случится, не представляю, как буду жить дальше. Ты очень дорога мне. Я хочу, чтобы ты была жива и здорова. Ты заслуживаешь радости, счастья и хорошей жизни, чтобы наслаждаться ею сполна, ты понимаешь?
Какие разные послания! Вы согласны?

Практикум правильного снижения веса.

Составьте список того, что говорите, когда оцениваете свой вес.
Включите все, что должны были делать, но не сделали или не делаете, и теперь себя корите. Вот как мог бы выглядеть подобный список:
• Ты мало тренируешься.
• Ты быстро толстеешь. Вон сколько жиру накопила!
• Ну, что ты все дома сидишь — настоящая размазня!
• Ты злоупотребляешь спиртным и сладостями.
• Перестань поглощать углеводы!
• Тебе нужно поменьше пялиться в ящик и пораньше ложиться спать.
• Вставала бы пораньше, вот и время было бы на зарядку и скандинавскую ходьбу.
• Лентяйка! Почему ты никогда не доводишь начатое до конца?!
• Ты же разработала для себя программу упражнений, но никогда ее не придерживаешься!
• Ты безответственный человек. Не держишь слово.

Уверен, у Вас получится список не меньше. Включите в него все высказывания самокритики, которые Вы обращаете к себе.
Разложите критические высказывания в свой адрес на 4 компоненты.
Закончив список на первом шаге, попробуйте каждое высказывание по поводу своего психологического веса «разложить» на 4 компоненты:
(1) ГНЕВ,
(2) СТРАХ,
(3) ПРОСЬБА,
(4) ЛЮБОВЬ.
На каждый из 4-х этапов потратьте не менее 1 минуты, применительно к каждому критическому высказыванию.
На этапе (3) просьбы будьте как можно более конкретны и точны, ведь Вы встраиваете эти команды в подсознание!

Встраивание голоса Наставника в подсознание.

Составив новые высказывания по 4-х этапной формуле, встройте их в подсознание.

Встаньте перед зеркалом и зачитайте полные высказывания, громким, эмоциональным голосом в театральной манере.
Насладитесь новыми чувствами и новыми результатами от проделанной работы.
Вы на пути к правильному психологическому весу!
Образец правильного настроя психики на снижение веса.
Допустим, Вы завершили практикум правильного снижения веса и стоите перед зеркалом.
Вот что Вы могли бы зачитать в экспрессивной, эмоциональной манере.

(1) ГНЕВ (Сделайте интонацию своего голоса сердитой).
Я сержусь на тебя за то, что ты плохо о себе заботишься. Ты просто ленивая слюнтяйка! Слишком много ты ешь и пьешь. Самодисциплины — никакой! Когда ты научишься держать себя в руках? Лентяйка! Только и делаешь, что сидишь и таращишься в телевизор, просто сил уже нет смотреть, как обленилась. Только жиреешь и жиреешь каждый год. Уже из всей одежды выползла, какая-то куча ты бесформенная. Ты внушаешь мне отвращение!

(2) СТРАХ (Сделайте интонацию своего голоса испуганной).
Если ты не изменишься, то, боюсь, будешь толстеть и дальше можешь заболеть. Боюсь, твой холестерин так подскочит, что доведет тебя до сердечных приступов. Страшно, что ты дожиреешь до диабета. Боюсь, ты никогда не надумаешь измениться, умрешь молодой и так и не испытаешь всего того, что было тебе отпущено судьбой. Я в ужасе, что если ты не перестанешь так питаться и не начнешь лучше о себе заботиться, то будешь никому не нужна и так проведешь всю оставшуюся жизнь в гордом одиночестве.

(3) ПРОСЬБА (Сделайте интонацию своего голоса заботливой и одобряющей).
Я очень хочу, чтобы ты вступила в клуб здоровья, лигу ходьбы и посещала их, по крайней мере, три раза в неделю. Я желаю, чтобы в другие 4 дня ты 30 минут совершала вечерние прогулки с новыми знакомыми. Я хочу, чтобы ты один час в день посвятил не телевизору, а силовой тренировке. Я хочу, чтобы ты перестала есть жареное и включила в рацион больше свежих овощей и фруктов. Настаиваю, чтобы ты прекратила пить газировку и перешла на обычную чистую воду. Я хочу, чтобы спиртное попадало в твой желудок не чаще 1 раза в месяц.
Я мечтаю о том, что каждый второй посетитель блога (именно Вы) поделился этим материалом с подругами, у которых неадекватный психологический вес!

(4) ЛЮБОВЬ (Сделайте интонацию своего голоса любящей и заботливой).
Я люблю и уважаю тебя. Я мечтаю, чтобы у тебя было много любви и замечательные отношения. Ты заслуживаешь того, чтобы отлично выглядеть, быть хорошо одетой и прекрасно себя чувствовать. Ты заслуживаешь того, чтобы все твои мечты осуществились. Я хочу, чтобы ты была бодрым и сильным человеком, а не вечно вялым и полусонным овощем. Ты заслуживаешь наполненной, полноценной жизни и можешь наслаждаться каждым ее мгновением. Ты заслуживаешь любви, приятия и настоящего счастья.

Вариант применения психологической методики снижения веса — наговорите интонационно 4 компонента практикума на диктофон и прослушивайте каждое утро и вечер в течение месяца.


Нашла совершенно случайно этот материал в сети. Под руку попался. Еще сама не выполняла все задания, но, даже прочитав, сделала для себя очень важные выводы, а именно - нашла, откуда корень всех мои проблем с лишним весом.
Надеюсь, что не только мне эта статья пригодится.

Источник http ://psymanblog.ru/2014/02/psixologicheskij-ves-nastroit-psixiku-na-snizhenie-vesa/

Тэги:  психология

Рейтинг:  +63
Никки Хит
21 июня 2014 года 75 1543 50
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ваш психологический вес
Психологический вес — это психологическая оценка веса своего тела, он напрямую связан с самооценкой всей личности и может быть адекватным и не адекватным.
Некоторые люди видят в зеркале человека большего веса, чем он есть на самом деле. Другие, наоборот, «занижают» свой вес.
Как сделать свой психологический вес адекватным, то есть совпадающим с реальным весом... Читать полностью
 


Дневник группы "Интуитивное питание":



Комментарии:

21 июня 2014 года
+2
Очень познавательно. Спасибо

21 июня 2014 года
+2
Это интересно

21 июня 2014 года
+1
Светлана, спасибо. Я одно время прямо специально для программирования подсознания что-то искала.

21 июня 2014 года
0
На здоровье.

21 июня 2014 года
+1
Супер! Очень полезная вещь.Пора снова браться за себя. Совсем я расслабилась. Надеюсь этот настрой поможет снова войти в похудательный режим

21 июня 2014 года
0
iris-kis-kis-785 пишет:
войти в похудательный режим
Предполагаю, что настрой не только это может дать. А гораздо больше. Мне сильно понравилась эта методика. Сама пока еще не выбрала время, чтобы ее сделать (недавно мой день рождения прошел...), но рассчитываю на хороший результат. Удачи!

21 июня 2014 года
+1
Gromova_Svetlana пишет:
Предполагаю, что настрой не только это может дать.
Точно.Но для меня сейчас главное-не вернуться к прошлому весу и снова начать работать над собой
Gromova_Svetlana пишет:
Удачи!
Спасибо! Вам тоже

21 июня 2014 года
+1
очень полезные приемы аутотренинга!!!!
хотелось бы услышать про аутотренинг уже похудевшей, чтобы не расслабляться и не забывать о прошлом весе...

21 июня 2014 года
+1
Куся-Ленуся пишет:
аутотренинг уже похудевшей
Ну, я так думаю, что если есть опасения... то, возможно, причины еще где-то сидят в подсознании. Я вот тоже когда-то похудела, хорошо так похудела, легко, в принципе, до идеального своего веса, и вес нормально держался, а потом, бац, и случились события, которые, как я понимаю, расстимулировали все эти проблемы. Похудеть-то похудела, а причины все еще оставались. Поэтому сейчас худею параллельно с работой над своей психологией. Хочу убрать в себе причины лишнего веса совсем.

21 июня 2014 года
+1
вот уже более 2х лет я не верю,что стройная...не скажу,что я в собственном внутреннем взгляде толстая, но и стройной тоже не могу себя считать...до анерексии не доходит (худеть больше не хочу), но хочу как-то вблизить свои мысль и внешность...

21 июня 2014 года
+1
Куся-Ленуся пишет:
более 2х лет я не верю,что стройная
Тогда попробуйте поработать по этому методу. Как если бы вы все еще были с лишним весом.

21 июня 2014 года
+1

21 июня 2014 года
+1
Обязательно сделаю, спасибо!

21 июня 2014 года
0

21 июня 2014 года
+1
Статья -прямо в яблочко. Спасибо.

21 июня 2014 года
+1
На здоровье. Для меня тоже эта статья, как раз то, что нужно.

22 июня 2014 года
+1
Спасибо! Забрала в избранное!

22 июня 2014 года
+1
сегодня с утра дефилировала перед зеркалом в купальнике со словами: - Смотри какая ты стройная, теперь можешь позволить себе любые силуэты, любые ткани, твой размер 36 !!!! Не надо рассматривать бирки 40 размера - это НЕ ТВОЙ размер!!!

22 июня 2014 года
+1

И как, верится?
Главное, чтобы подсознание не сопротивлялось этому.

22 июня 2014 года
+1
верится пока с трудом, но пытаюсь переубедить...
сегодня была в Декатлоне купила желтые веселенькие шорты 36 размера... очень подойдут к бейсболке такого же цвета...

22 июня 2014 года
+1
Это европейский 36-й? Если да, то

22 июня 2014 года
+1
если русский, то 42 кажется...

22 июня 2014 года
0
Да, 42-й. Отличный размер! И с таким размером комплексовать? Срочно гонять "тараканов"!

22 июня 2014 года
+1
Блин, у меня 48 р-р и я себя наверно слишком люблю)
Иногда живот втяну, красивое платье одену - и в зеркале красавишна отражается)))
Наверно поэтому и не могу похудеть, 5 кг сброшу и в зеркале Королева отражается, какое ту худение
При этом я адекватно свои параметры воспринимаю и имею кучу комплексов
Все от настроения зависит.

22 июня 2014 года
+1
sfagnum пишет:
Все от настроения зависит.
Знакомо. У меня сейчас 50-й, чем я в принципе недовольна, но иногда посмотрю в зеркало дома - и вроде ничего... А вот на днях померила платье в магазине - так ужас-ужасный... В смысле - мой размер ужас-ужасный.

23 июня 2014 года
+1
да-да, обычно в магазине меня и настигает жесткое недовольство и расстройство)
смотрю-то я на платья совсем другого размера
а потом расстраиваюсь, злюсь, принимаю меры и расслабляюсь)

23 июня 2014 года
+1
sfagnum пишет:
а потом расстраиваюсь, злюсь, принимаю меры
А не расслабляться?
Я после последнего раза сильно разозлилась...

23 июня 2014 года
0
Я стараюсь)
Чаще всего какой-то сильный стресс провоцирует срыв всех настроек, и дальше уже послабления идут... потому что не до того

23 июня 2014 года
+1
sfagnum пишет:
Чаще всего какой-то сильный стресс провоцирует срыв всех настроек, и дальше уже послабления идут... потому что не до того
Это похоже на какую-то скрытую программу, которая конкретно препятствует, чтобы похудеть. С психологией хоть немного "дружите"?

23 июня 2014 года
+1
Вы знаете, мне кажется Вы близки к правде
Я пробовала онлайн консультации, но ни к чему не пришла в этом плане, стала себя любить более осознанно только, в любом весе, что тоже неплохо)
И вот решилась, завтра записана к толковому на мой взгляд специалисту. Вот.

23 июня 2014 года
+1
Удачи!

24 июня 2014 года
+1
Спасибо)

27 июня 2014 года
0
я не комплексую, я никак не могу понять, что я больше не плюшка...

27 июня 2014 года
0

23 июня 2014 года
+1
А я не угадываю свой размер...беру с вешалки вещи на пару размеров меньше...совсем неадекватно оцениваю себя...
Поэтому и не худею???

23 июня 2014 года
0
mila57 пишет:
А я не угадываю свой размер...беру с вешалки вещи на пару размеров меньше
У меня тоже такое часто бывает. Или даже почти всегда. Но у меня это можно объяснить - я большую часть жизни была 46-го размера, его, как правило, и хватаю с вешалки. А когда набрала лишний вес, то вещей покупала мало, не привыкла...
mila57 пишет:
совсем неадекватно оцениваю себя...
Поэтому и не худею???
Наоборот, я думаю, это подсознательная установка на определенный размер - который меньше, и это хорошо! А что не худеется - так это другие причины могут быть...

23 июня 2014 года
+1
Gromova_Svetlana пишет:
Наоборот, я думаю, это подсознательная установка на определенный размер - который меньше, и это хорошо!
Спасибо!

23 июня 2014 года
0

23 июня 2014 года
+1
Замечательная статья! Я тоже всегда была стройненькой. И в душе, видимо, такой и осталась. Но когда вижу свои фото, то прихожу в ужас! Неужели я такая??? В зеркале совсем по-другому выгляжу. Может быть, в зеркале мой психологический вес? Иначе и не знаю как объяснить этот феномен

23 июня 2014 года
+1
То, что мы видим в зеркале - искажается нашим восприятием. А то, что получается на фото - тоже часто искажается либо особенностями оптики, либо особенностями съемки. Ни то, ни другое - не соответствует полностью истине. Надо искать что-то среднее!
А я и фото свои могу по-разному оценивать, если в разное время посмотрю. Смотрю на свои старые фото иногда и думаю - ну почему я ЭТОГО не видела, или почему я видела ЭТО?..

23 июня 2014 года
0
Когда мы смотрим фото других людей - они соответствуют истине. Поэтому считаю, кого мы видим на личных фото, того окружающие видят в реале в нас.
И то, что мы прощаем себе на фото или в зеркале, никак не влияет на мнение других людей.

24 июня 2014 года
0
Я недавно купила х/б блузку. Пришла, разложила её и ужаснулась. Раньше такой величины ночная рубашка у меня была и все смеялись, что двоих можно одеть в нее. Самое удивительное, что часто слышу, что я красавица, не смотря на лишний вес. Вот и мотивация!

24 июня 2014 года
0
Про мотивацию понятно, а только как ваш комментарий относится к теме поста? Я что-то не совсем поняла.

24 июня 2014 года
0

24 июня 2014 года
0
Различная психологическая установка у меня и "взгляд со стороны"

24 июня 2014 года
0
Теперь понятно.

24 июня 2014 года
+1
СПАСИБО ОГРОМНОЕ!Мне очень понравилась статья-непременно сделаю всё,как написано.

24 июня 2014 года
0
На здоровье.

24 июня 2014 года
+1
Спасибо за статью!

24 июня 2014 года
0


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Анюта МакароваМожет быть когда-нибудь вернусь
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная