Совет

ничего не меняй - ни в рационе, ни в физнагрузках - пусть организм привыкает, что с ним теперь обращаются не так, как раньше....

Калорий сколько едите?

1200.1000.1300

Еще нужно учитывать КД. Какой день цикла и т.д.

Качели мне помогли сдвинуть вес с "мертвой точки".
Я делаю так:
1. Рассчитала коридор калорийности и основную калорийность при которой я буду худеть. Основную калорийность нужно умножить на 7 дней и мы получим число калорий, которое я должна съедать за неделю.

2. Определила дни, в которые у меня интенсивная физ.нагрузка и дни, когда физ.нагрузка минимальная.

3. Распределила калории следующим образом:
1 день (когда интенсивная физ.нагрузка) - по максимальной границе калорийности и даже можно еще 100 ккал добавить, на 2-й день (когда физ.нагрузка низкая) - по минимальной границе, но не ниже 1200!
Главное, чтобы разница между двумя днями была существенная, например, 300 кал. Нужно чтобы общее количество калорийности за все 7 дней было не больше и не меньше основной калорийности.

Например:

1. Мой основной калораж для похудения=1350 ккал.
Верхняя граница коридора 1500, нижняя - 1200. (это пример!)
За неделю я должна употребить всего = 1350 х 7 = 9450 ккал

2. У меня интенсивные физ.нагрузки через день - пн, ср, пт, низкая физ.активность - вт, чт, сб и 1 выходной, когда я могу много ходить и активно проводить время.

3. Распределение калорий следующее:
пн - 1500 ккал
вт - 1200 ккал
ср - 1500 ккал
чт- 1200 ккал
пт- 1500 ккал
сб - 1200 ккал
вс - 1350 ккал
Всего: 9450 ккал

Коридор калорийности можно посчитать вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/

Удачи!

А воды всё-таки не меньше 2-х литров надо бы....

вспомнила, как неделю ела 1000 кал и тишина... но через 7 дней вес хорошо снизился. можно сказать на 2,5 кг точно похудела