Главная > Группы > Спорт и фитнес > Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!

план на 11-е февраля, вторник

1. ПИТАНИЕ

питаюсь по такому плану:
1 неделя
пн - 1500 ккал
вт - 1200 ккал
ср - 1500 ккал
чт - 1200 ккал
пт - 1500 ккал
сб - 1200 ккал
вс - 1500 ккал

2 неделя
пн - 1200 ккал
вт - 1500 ккал
ср - 1200 ккал
чт - 1500 ккал
пт - 1200 ккал
сб - 1500 ккал
вс - 1500 ккал

Завтра будет 1200 ккал

И вариант меню:

Завтрак
Овсяная каша на воде и молоке
Сыр
хлебцы
кофе с молоком

2 Завтрак
курага и чернослив

Обед
Суп перловый
Чечевица с грибами
Помидоры черри
скумбрия отварная
хлебцы
чай

Полдник
Яблоко

Ужин
сырники+йогурт
цикорий с молоком и корицей

2 Ужин
йогурт

2. ФИЗ. НАГРУЗКА

План таков:
1 неделя
пн - Фитнесс-клуб (силовая+бас)
вт - отдых, прогулка (каток и проч)
ср - Фитнесс-клуб (кардио+бас)
чт - отдых, прогулка (каток и проч)
пт - Фитнесс-клуб (силовая+растяжка)
сб - отдых, прогулка (каток и проч)
вс - Фитнесс-клуб (кардио+бас)

2 неделя
пн - отдых, прогулка (каток и проч)
вт - Фитнесс-клуб (силовая+бас)
ср - отдых, прогулка (каток и проч)
чт - Фитнесс-клуб (кардио+растяжка)
пт - отдых, прогулка (каток и проч)
сб - Фитнесс-клуб (силовая+бас)
вс - отдых, прогулка (каток и проч)

и т.д. чередовать сами физ.занятия через день и силовые с кардиотренировками по очереди.

Завтра:

1) Обруч - 10 минут,
2) отдых, прогулка (каток и проч)

3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом

Рейтинг: +4

rtev

10 февраля 2014 года

102

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1153731/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">план на 11-е февраля, вторник</a>                  <div style="padding:7px 0;">1. ПИТАНИЕ<br>питаюсь по такому плану:<br>1 неделя<br>пн - 1500 ккал<br>вт - 1200 ккал<br>ср - 1500 ккал<br>чт - 1200 ккал<br>пт - 1500 ккал<br>сб - 1200 ккал<br>вс - 1500 ккал<br>2 неделя<br>пн - 1200 ккал<br>вт - 1500 ккал<br>ср - 1200 ккал<br>чт - 1500 ккал<br>пт - 1200 ккал<br>сб - 1500 ккал<br>вс - 1500 ккал<br>Завтра будет 1200 ккал...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1153731/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1153731/
              ]план на 11-е февраля, вторник[/url][/b][/size]
              1. ПИТАНИЕ питаюсь по такому плану: 1 неделя пн - 1500 ккал вт - 1200 ккал ср - 1500 ккал чт - 1200 ккал пт - 1500 ккал сб - 1200 ккал вс - 1500 ккал 2 неделя пн - 1200 ккал вт - 1500 ккал ср - 1200 ккал чт - 1500 ккал пт - 1200 ккал сб - 1500 ккал вс - 1500 ккал Завтра будет 1200 ккал И вариант меню: Завтрак... [b][url=https://www.diets.ru/post/1153731/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Худеем вместе: правильное питание, подсчет калорий и тренировки - мы похудеем 100%!":

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с мансардой V436 "Акрон"

Каркасный дом V535 "Делта"

Каркасный дом с 3 спальнями, террасой и котельной V233 "Иллинойс"

Каркасный дом с 3 спальнями V168 "Рогерс"

Комментарии:

tattyshka

11 февраля 2014 года

rtev пишет:
сб и вс- 1200 ккал

я бы на выходные коридор оставила побольше

и 1200 ела бы во вт и чт, т.е. более зиг-загисто сделала бы

но это как бы мнение..Вы уж сами

Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

спасибо за совет! просто у меня высокая физ.нагрузка,а когда я ем в такие дни по 1200 ккал, то плохо себя чувствую и к концу недели, как правило, происходит срыв. Но, возможно,я 1 физически интенсивный день перенесу на выходные.

↑ Ответить

tattyshka

11 февраля 2014 года

на выходных как правило либо гости либо выход в люди- там есть соблазны съесть выше 1200ккал..на выходных лучше читинг делать)))
хотя для тех, кто всегда дома (в декрете на пример) то у них всегда суббота)))

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

я почему-то очень сдержанно себя веду в питании, если кушаю не дома! соблюдаю даже строже, чем обычно. поэтому выходных мы не боимся!

↑ Ответить

tattyshka

11 февраля 2014 года

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

Все-таки я переделала на "зиг-загисто"

↑ Ответить

Iwa

11 февраля 2014 года

rtev пишет:
План таков:

Всё так расписано, вот бы всё так и бало

Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

стараюсь!

↑ Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

Все изменила

Никак моя душенька не угомониться. Решила прислушаться к вам девочки:

tattyshka пишет:
более зиг-загисто сделала бы

Iwa пишет:
Всё так расписано, вот бы всё так и бало

- решила, что если ежедневно тренироваться, то я не смогу осуществить свой план

Ответить

tattyshka

11 февраля 2014 года

специально для неугомонной души

www.ugolok.info/potrebnost.php#
все внести и там есть прям план на 7-дневный зиг-заг

для примера по моим параметрам
я для себя изначально считала базовый ОВ картинка - www.prntscr.com/2rk3qz еда ниже базового обмена убивает ту самую обменку... сидела две недельки а потом на "минус фунт" разгоняла и уже сидела на зиг-заге для нормального снижения веса
затем графа коридора для снижения веса..скинув снова на "минус фунт" и добавила до коридора основной потребности где уже поддержание веса
а ща живу на зиг-заге с основной потребностью и вес стабилен с августа

я не настаиваю...делюсь

Ответить

rtev

(автор поста)

11 февраля 2014 года

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Лиза0204
5 дней назад

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд

ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Анюта Макарова → Может быть когда-нибудь вернусь

Tanechka-2024 → Хочется красивое тело

Tatka_bulka → Наше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.

mygoodnight777 → С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)