Главная > Дневники > Дневник пользователя Alira Fadeeva

Подскажите, пожалуйста!

Девочки, подскажите, пожалуйста... Нужно ли менять рацион?
Завтрак. Овсянка с яблоком, капучино.
Обед. Творожно-пшенная запеканка, называется крупеник (немного сметаны, без сливочного масла, сухарей), запеченное филе курицы, яблочно-свекольный салат.
1 ужин. 1 мандарин.
2 ужин. Йогурт (углеводы - 14, белок - 5, жиры - 0,9).
Начинаю голодать на таком...

По калориям, насколько я понимаю, очень мало... Верно? Нужно добавить перекусы?
Если, что... Рост - 167, вес - 65 кг. Малоподвижный образ жизни, будут пока что только тренировки дома.

Рейтинг: +2

Alira Fadeeva

6 февраля 2014 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1149126/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Подскажите, пожалуйста!</a>                  <div style="padding:7px 0;">Девочки, подскажите, пожалуйста... Нужно ли менять рацион?<br>Завтрак. Овсянка с яблоком, капучино.<br>Обед. Творожно-пшенная запеканка, называется крупеник (немного сметаны, без сливочного масла, сухарей), запеченное филе курицы, яблочно-свекольный салат.<br>1 ужин. 1 мандарин.<br>2 ужин. Йогурт (углеводы - 14, белок - 5, жиры - 0,9)...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1149126/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1149126/
              ]Подскажите, пожалуйста![/url][/b][/size]
              Девочки, подскажите, пожалуйста... Нужно ли менять рацион? Завтрак. Овсянка с яблоком, капучино. Обед. Творожно-пшенная запеканка, называется крупеник (немного сметаны, без сливочного масла, сухарей), запеченное филе курицы, яблочно-свекольный салат. 1 ужин. 1 мандарин. 2 ужин. Йогурт (углеводы - 14, белок - 5, жиры - 0,9). Начинаю голодать на таком... [b][url=https://www.diets.ru/post/1149126/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Alira Fadeeva:

7 февраля.
6 февраля.
• Подскажите, пожалуйста!
5 февраля.
4 февраля.

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с сауной и эркером V347 "Мерфрисборо"

Каркасный дом с гаражом и террасой V117 "Принстон"

Каркасный дом с 3 спальнями V063 "Альва"

Каркасный дом одноэтажный V398 "Санта-Ана"

Комментарии:

oika-sh

6 февраля 2014 года

добавте перекусы,и 1йогурт на ужин, это мало

Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

Так и поступлю)

↑ Ответить

Baby J

6 февраля 2014 года

Я конечно далеко не специалист, но я бы перешла на 5-6 приёмов пищи (чаще кушаете - меньше чувство голода, про воду не забывайте); овсянка и кофе на завтрак - хорошо; курица+салат и запеканку я бы разделила на 2 приёма с интервалом; йогурт вполне может быть ужином, только не махонькая баночка, а побольше, плюс, добавьте чего-нибудь туда - фруктов, сухофруктов или ягод; а на перекусы - фрукты (тот же мандарин, или даже парочку), или может быть орешки, курага, чернослив, или хлебцы, тут вообще много чего можно придумать )))

Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

А салаты фруктовые с небольшим количеством 10-15% сметаны можно?) Обожаю их)))
К воде только приучаюсь. Пока что 3-4 небольших (кофейных) чашки выпиваю. Раньше вообще максимум 1 пила.
Йогурт покупной. Fitline (производитель - Греция) или же President (без добавок, но вкусный). Смузи подошел бы на ужин, как добавление?

↑ Ответить

Baby J

6 февраля 2014 года

Ну добавьте сметанки или йогурта, если душа просит )) К воде приучайтесь, это нужное и полезное дело. Смузи на ужин - из чего? Я стараюсь его до 4-5 вечера делать, ибо у меня там бананы да манго, жирновато будет на сон грядущий ))) А вообще, пробуйте, экспериментируйте, дробите питание, воду обязательно, но чтоб без голода и плохого настроения, иначе надолго Вас не хватит ))))

↑ Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

Могу посмотреть рецепты... Вроде любые фрукты можно добавлять))) Подумаю над этим... С бананами и манго жирновато, согласна))) Хорошо. Спасибо за поддержку)))

↑ Ответить

Baby J

6 февраля 2014 года

Всегда пожалуйста ) Успехов Вам ))

↑ Ответить

Чира Бедокур

6 февраля 2014 года

Сколько общий калораж получился? Нельзя есть менее, чем на 1200 ккал, иначе метаболизм себе убьете. Добавляйте перекусы и делайте ужин поплотнее, например, творог, нежирный сыр.

Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

Я только учусь высчитывать, даже на сервисах... Вроде 1000 - 1100. Так второй день подряд. До этого было побольше, но казалось, что много. Только то, что желудок печет и чувство голода навели мысль на то, что не достаточно калоража.

↑ Ответить

Чира Бедокур

6 февраля 2014 года

Это плохо, вы же не хотите желудок посадить? Надо питаться так, чтобы вам было комфортно, потому что на полуголодном рационе неизбежно будет срыв!
Калории удобно в дневнике питания считать, там же -- жиры, белки и углеводы.

↑ Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

Вы правы... Еще и обострение гастрита будет(((
Буду учиться считать. Нужно весы купить, чтобы точно было)

↑ Ответить

Чира Бедокур

6 февраля 2014 года

Весы -- удобная штука, купите непременно, если есть возможность

↑ Ответить

invisible

6 февраля 2014 года

По калориям нормально все, посоветовала бы творог на ужин, белком наедаешься. У вас много углеводов сложных, это хорошо, но они не дают чувства насыщения. Ешьте на обед курицу или рыбу с овощами, завтрак так и оставьте

но это имхо.
Клетчатку или отруби еще советую. Очень вкусно и чувство сытости. В качестве перекуса
Удачи

Ответить

Alira Fadeeva

(автор поста)

6 февраля 2014 года

Спасибо за помощь! Раньше наедалась сложными углеводами... Потому и забеспокоилась.

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

tess 22
2 дня назад

Екатерина Сикорская → Перемены -это всегда к лучшему!!!!

MamaZlaty07 → Кето рулит

nita5 → уменьшить объемы и снизить вес до 68 кг к декабрю 2026 года

SuSSana → Стараюсь!!!!

lila piskaridze → Отказаться от сладкого не сложно - сложно пить простую воду без сладкого.

bulochka s izyuminkoy → Иди до конца! Бейся так,как будто от этой битвы зависит твоя жизнь

Милости_Пряности → Не люблю сладкое. Я люблю полусладкое)

Мария 2013 → Не сдавайся! Дыши!!!

julia zivert → Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение. (Фаина Раневска