Привет девочки, решила с сегодняшнего дня серьезно заняться своим похудением, по возможности хочется вести дневник каждый день и записывать все что чувствую.
Есть к вам огромная просьба: читая записи оставляйте как можно больше коментов и советов, или мативашек.
Привет девочки, решила с сегодняшнего дня серьезно заняться своим похудением, по возможности хочется вести дневник каждый день и записывать все что чувствую. Есть к вам огромная просьба: читая записи оставляйте как можно больше коментов и советов, или мативашек.
Читать полностью
как я считала для себя при весе в 109,1 мне надо от 1500-1650 ккал чтоб худеть медленно и без болезненно для организма. Но я с моей то дисциплиной и месяца не продержусь, мне нужно стимуляция и постоянный результат. Так что 1200-1350 ккал. Вообще могу поискать формулу как рассчитать. Знаю 100% в день надо потреблять не меньше 800-900 ккал и делить их на 2 приема пищи, таких дней должно быть не более 1 в неделю.
мне думается, что маловато. Вам скорее всего будет хотеться кушать. Но впрочем смотрите по ощущениям. мы все разные.
если, не дай бог! будете чувствовать усталость, сонливость, начнете мерзнуть то явно такой коридор не для вас.
я думаю при каком либо дискомфорте я сразу повышу калораж, у меня немного иная проблема время после работы. Работаю до 18:00-18:30, пока за ребенком, дома появляюсь к 20:00 и начинаю искать чем наполнить желудок, а готовить заранее не получается. В этом проблема и я не знаю как найти решение, вчера ела то что было в холодильнике (салат )
-) . Честно- откровенно положа руку на сердце, признаюсь -))))))) мой ужин как правило состоит НЕ из чего-то приготовленного за ранее -) ну не ем я то, что семье готовлю на ужин типа котлет или пюрешки с жаренной курицей . что ем? творог, мацони, яйцо, креветки овощи- фрукты .
Если готовилю семье то, что сама люблю и ем допустим запеченную рыбу, тушеные овощи с мясом- кушаю за милую душу
ужинать за 3 часа до сна
и усе.
1. Основной обмен - по формуле:
9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 4,92 х возраст в годах - 161=
=9,99 х 109+6,25 х 168-4,92 х 23 -161=1865 ккал.
2. с учетом физ. актив умнож. на 1,38(если занимаетесь1-3 раза в неделю, если нет - то на 1,2) посчитаем без физ. нагрузок, т.к. с весом за 100 не рекомендуют.
1865 х 1,2=2238 ккал
3. Для похудения на 500 гр. в неделю надо отнять 500 ккал в день, получим: 2238 - 500=1738 ккал.
4. Калории для похудения нижний предел, надо отнять 250 ккал=~ 1500 ккал,
Калории для похудения верхний предел, надо прибавить 100 ккал =~ 1840 ккал.
То есть ваш коридор 1500-1840 ккал. БЖУ держите в соотношении 35%-30%-35% - это эффективное именно для женщин.
я считала примерно так же, только к 1740 ккал не "+", а "-" делала, изначально следила за БЖУ, но все равно чего-нибудь а пережру , и бросила это грешное дело
Не переживайте, держите коридор от 1500 до 1840 ккал, корректируйте БЖУ под 35-30-35%, и всё пойдет нормально, терпение и труд - всё перетрут. Вода, клетчатка - это тоже надо. Удачи.
Всем приветик, девочки я вешу 64 при росте 164, установила себе коридор 1300-1500, но стараюсь держаться в рамках 1300! Хочу поделиться, на завтрак очень сытно и вкусно хлопья фитнес с молоком и фрукт! Вчера так еще и ужинала, хлопья разбухают что ли в животе, но кушать не хочется! Подскажите мне, вы мучное из своего рациона убрали или все-таки можно немножко кушать?
Удачи нам!!!
если, не дай бог! будете чувствовать усталость, сонливость, начнете мерзнуть то явно такой коридор не для вас.
Если готовилю семье то, что сама люблю и ем допустим запеченную рыбу, тушеные овощи с мясом- кушаю за милую душу
ужинать за 3 часа до сна
и усе.
9,99 х вес в кг + 6,25 х рост в см - 4,92 х возраст в годах - 161=
=9,99 х 109+6,25 х 168-4,92 х 23 -161=1865 ккал.
2. с учетом физ. актив умнож. на 1,38(если занимаетесь1-3 раза в неделю, если нет - то на 1,2) посчитаем без физ. нагрузок, т.к. с весом за 100 не рекомендуют.
1865 х 1,2=2238 ккал
3. Для похудения на 500 гр. в неделю надо отнять 500 ккал в день, получим: 2238 - 500=1738 ккал.
4. Калории для похудения нижний предел, надо отнять 250 ккал=~ 1500 ккал,
Калории для похудения верхний предел, надо прибавить 100 ккал =~ 1840 ккал.
То есть ваш коридор 1500-1840 ккал. БЖУ держите в соотношении 35%-30%-35% - это эффективное именно для женщин.
Оказывается если пищу не солить, у нее совсем другой вкус