план на 16-е декабря, понедельник

Начинаем новый этап, с более расширенными рамками по выбору продуктов питания...

1. ПИТАНИЕ
Схема питания, которую я предлагаю можно изучить вот тут: https://www.diets.ru/post/1103629/

ПОНЕДЕЛЬНИК по верхней границе коридора калорийности
(У меня будет по уровню метаболизма, т.к. будет отсутствовать практически физическая нагрузка из-за простуды)

Завтрак:
Омлет с зеленой фасолью
Хлебцы
Кофе с молоком

2 Завтрак:
сухофрукты

Обед:
Салат овощной
гречка
рыба

Полдник:
шоколад

Ужин:
салат овощной
Брокколи запеченная с помидорами
рыба
хлебцы

2 Ужин:
ряженка

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
Я подпростыла , поэтому придется отдохнуть еще денек или два. В фитнесс-клуб пойду в среду.
1) Обруч - 20 минут
2) Прогулка легкая для проветривания.

3. МАССАЖ

Всем легкого похудения и отличного настроения!!!