план на 12-е декабря, четверг

1. ПИТАНИЕ
Калорийность по нижней границе коридора.

Как я определяю коридор калорийности, можно посмотреть здесь: https://www.diets.ru/post/1095817/

Меню на 21 день в неизменном виде здесь:
1 неделя - https://www.diets.ru/post/1087177/
2 неделя - https://www.diets.ru/post/1087211/
3 неделя - https://www.diets.ru/post/1087348/

Меню на 18 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
белковое что-нибудь (сыр адыгейский, птица, говядина, рыба приготовленные либо на пару, либо тушеные, либо отварные, либо запеченные)
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
говядина отварная или запеченная
чай

Полдник:
Творог с йогуртом

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

2. ФИЗ, НАГРУЗКА
У меня тренировка дома:
1) тренировка от "Взвешенные и счастливые -2" по 1 неделе - 40 минут
2) обруч - 20 минут,
3) прогулка -1,5 часа

3. МАССАЖ