план на 3-е декабря, вторник

1. ПИТАНИЕ
Я внесла кое-какие коррективы.
Теперь на завтрак каш не будет и на полдник хлебцев с сыром тоже (вместо них творог с ягодами), так как мой вес встал. Поэтому на завтрак остается салатик овощной, белок (сыр адыгейский, курица, рыба, говядина отварная, яйцо или яичный белок и т.д.)

Кто хочет продолжить предыдущую схему, вот меню на полную неделю: https://www.diets.ru/post/1087211/

Еще я решила поднять свою калорийность рациона, потому что увеличилась физическая активность.

Итак, примерное меню:

9 ДЕНЬ

Завтрак:
овощи свежие или салат
сыр адыгейский
хлебцы - 2 шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченная
Гарнир: гречка
чай

Полдник:
Шоколад (>70% какао) с чаем

Ужин:
Овощи свежие
Винегрет
рыба отварная или запеченная
чай зеленый

2 Ужин:
Простокваша

2. ФИЗ. НАГРУЗКА

Мое тело стало требовать больше нагрузки. Мышцы хотят тренинга
Решила вместо йоги в тот день, когда у меня йога+прогулка, делать тренировку от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (тренировки на 17 недель из тв-шоу "Взвешенные и счастливые" 2 сезон). Задействованы все основные группы мышц и тренировки с каждой неделей постепенно становятся более интенсивными. Думаю, что для меня в данный момент это будет то, что нужно!!! Все-таки к занятиям в фитнесс-клубе мне пока страшновато добавлять Джилл. Дальше будет виднее, возможно, что добавлю.

Итак, завтра у меня:
1) Тренировка по 1 неделе с Анитой и Игорем,
2) Прогулка - 1,5 часа,
3) Обруч - 10 минут

3. МАССАЖ