план на 5-е декабря, четверг

1. ПИТАНИЕ

Как обычно кушаем в пределах своего коридора калорийности.

Примерное меню на 11 ДЕНЬ

Завтрак:
овощной салат
сыр адыгейский (или что-то другое белковое)
хлебцы цельнозерновые 2шт
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
рыба отварная или запеченная
суп рассольник + хлеб(цы)
чай

Полдник:
Творог с ягодамми

Ужин:
Овощи свежие
Брокколи запеченная с помидорами
индейка отварная или запеченная
хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
1) тренировка с Анитой и Игорем по 1 неделе - 40 минут
2) обруч - 14 минут
3) прогулка - 1,5 ч

3. МАССАЖ