план на пятницу, 29-е ноября

1. ПИТАНИЕ
Питаемся в соответствии со своим коридором калорийности.
Примерное меню.

5 ДЕНЬ

Завтрак:
овощи свежие или салат
каша геркулесовая на воде с курагой, черносливом и грецкими орехами
кофе с молоком

2 Завтрак:
Фрукты

Обед:
Салат из свежих овощей
куриная грудка отварная или запеченая
Гарнир: макароны с овощами
чай

Полдник:
Хлеб (цы) с сыром и кофе с молоком

Ужин:
Овощи свежие
Капуста тушеная с фасолью
рыба отварная или запеченная
Хлебцы
чай зеленый

2 Ужин:
Ряженка

2. ФИЗ. НАГРУЗКА
У меня планируется:
1) йога - 50 минут
2) прогулка - 1,5 часа
3) обруч - 10 минут

3. МАССАЖ