1день

Сегодня мой первый день.
Хватит быть толстым бегемотиком. Сегодня я молодец.
Вложилась в 1200ккал.
Придерживаюсь подсчету калорий и диеты Елены Малышевой.


Продукты, которые можно употреблять без ограничения
капуста (все виды), огурцы, салат листовой, зелень, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репа, зеленый горошек (молодой) шпинат, щавель, грибы.

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
-нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед) нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
-молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
-сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня) ----творог менее 5% жирности,
-картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю) -----зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица),
-крупы (1 порция в день)
-макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
-хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
-фрукты (не более 2 порций в день)
-яйца (3-4 яйца в неделю)
-мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
-орехи грецкие, фундук
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
масло сливочное, масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!) сало, сметана, сливки, сыры более 30% жирности, творог более 5% жирности, майонез, маргарин, жирное мясо, копчености, колбасные изделия, субпродукты, кожа птицы, консервы мясные, рыбные и растительные в масле, орехи кешью, арахис, семечки, сахар, варенье, джемы, конфеты, шоколад, пирожные, торты и другие кондитерские изделия, печенье, изделия из сдобного теста, мороженое, сладкие газированные напитки, алкогольные напитки.

Правила!
1. Обязательно есть.
2. Объем съеденной пищи – не более 1 стакана.(250г)
3. Вода важнее еды.
4. перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут
5. 5 подходов еды. 3основных и 2 перекуса.

Не жрать после 19!!!