помогите посчитать!

девочки, снова вернулась к пп и пк! помогите посчитать коридор калорийности мне 39лет рост 160 вес 71кг! ещё если можно расскажите как посчитать мне бжу! а может и посчитать поможете-я в этом дуб-дубом!и расскажите на примере каких нибудь продуктов как мне их высчитывать в меню!
Рейтинг:  +9
natalja berenbaym
5 сентября 2013 года 3 180 22
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru помогите посчитать!
девочки, снова вернулась к пп и пк! помогите посчитать коридор калорийности мне 39лет рост 160 вес 71кг! ещё если можно расскажите как посчитать мне бжу! а может и посчитать поможете-я в этом дуб-дубом!и расскажите на примере каких нибудь продуктов как мне их высчитывать в меню! Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

5 сентября 2013 года
+3
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). При низкой активности, весе, меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал, или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

5 сентября 2013 года
0
спасибо огромное,за компанию посчитала своё!

5 сентября 2013 года
0

5 сентября 2013 года
0
по моему достаточно понято)

5 сентября 2013 года
0
и вопрос, вы просите просчитать а активность не написали

5 сентября 2013 года
0
для меня сложновато всё это... спасибо вам за отзыв!

5 сентября 2013 года
0
так вы не ответили какая у вас активность?

5 сентября 2013 года
0
а что сложного то? умножить или сплюсовать? или все таки взять ручку и листик в руки?

5 сентября 2013 года
0
Ну Машунь)))))))

5 сентября 2013 года
0
если брать что никакой...то ваш коридор от 902 до 1252.......думаю ниже 1200 вам не стоит опускаться

5 сентября 2013 года
0
при этом ваш БЖУ 67,65-109,55.......15-27,8........101,4-156,5

5 сентября 2013 года
0
Мне нравятся расчеты на сайте calorizator.ru :
при условиях малой физической активности (1-3 легкие тренировки в неделю) для умеренного снижения веса Вам потребуется 1420.1 - 1569.6 ккал, а для поддержания текущего веса 1775.1 - 1961.9 ккал;
Если Вы станете заниматься 3-5 раз в неделю средней интенсивности, для умеренного похудения Вам необходимо 1595.0 - 1762.9 ккал, а для поддержания веса - 1993.8 - 2203.6 ккал
При интенсивных занятиях (5-7 раз в неделю) - 1780.2 - 1967.6 ккал, и для поддержания текущего веса 2225.3 - 2459.5 ккал
Можно выбрать другие условия (быстрое похудение, другую физ активность)

5 сентября 2013 года
0
спасибо,столько отзывов!активность думаю средняя... хотя бывает и малая .........Девочки,объясните мне "незнайке" простым языком как бжу высчитывать на примере продуктов дневного рациона!где смотреть содержание бжу продуктов и если на этикетке написаны как этим пользоваться....не сталкивалась просто с этим ни разу Rulana,спасибо вам за отзывы и подсчёт бжу только цифры я понять не смогла,вы уж извините меня такую непонятливую......

5 сентября 2013 года
0
для этого существует дневник питания, вбиваем продукты туда он сам вам все считает

5 сентября 2013 года
0
да,посчитала я по фомуле кот.Rulana мне написала суточное потребление калорий-1435 у меня получилось!это значит от 1200 до 1435 мой коридор?И ещё вопросик....если последний ужин до 18 часов-влияет ли это как то на отвес?

5 сентября 2013 года
0
нет кушаем за 4 часа до сна

5 сентября 2013 года
0
natalja berenbaym пишет:
1435
это как?

5 сентября 2013 года
0
вы свою активность умножили? а потом отнять 20проц надо или 500

5 сентября 2013 года
0
всё как вы написали,только отняла 300...

5 сентября 2013 года
0
или 20% или 500

5 сентября 2013 года
0
655+(9,6*71,5)+(1,8*160)-(4,7*39)=1446,1 1446,1*1,20=1735,32 1735,32-300=1435,32 вот.......

5 сентября 2013 года
0
Согласна с "Rulana" - дала правильный расчет калорийности и бжу.


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная