ТИПЫ ФИГУР И ПИЩЕВОЙ РАЦИОН

"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ"
Лучший рацион - много фруктов и сырых овощей. Основные источники белка - рыба, птица, яйца, обезжиренные молочные продукты. Важно питаться регулярно и отказаться от перекусываний между основными приёмами пищи.

Примерное меню:
Завтрак:
Овсянка с фруктами или изюмом - 100 г

Второй завтрак:
Молоко или кефир - 1 стакан
Отрубной сухарик - 1-2 шт.

Обед:
Тушеная капуста - 100 г
Нежирная говядина - 150 г
Апельсин - 1 шт.

Ужин:
Яйца - 2 шт.
Овощной салат (с добавлением 1-2 ч. л. растительного масла) - 100 г

"ПИРАМИДА"
Лучший рацион - протеины с низким содержанием жиров (творог, рыба, диетическое мясо) на завтрак; свежие овощи и зелень, немного нерафинированных углеводов (вареный картофель, отрубной хлеб, темный рис или 1-2 фрукта) на обед.

Примерное меню:
Завтрак:
Мюсли с молоком или йогуртом - 1 порция
Апельсин или яблоко - 1 шт.

Обед:
Темный рис или овощной салат (с добавлением 1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г
Куриная грудка - 150 г
Яблоко - 1 шт.

Ужин:
Рыба - 100 г
Овощной салат (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г

"ТРЕУГОЛЬНИК"
Лучший рацион - минимум жиров и сладостей, больше клетчатки. Необходимо больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед, ужин - обязательно легкий.

Примерное меню:
Завтрак:
Яйца (1-2 шт.) или нежирный творог - 100 г

Второй завтрак:
Йогурт - 125 г

Обед:
Гречка - 100 г
Нежирная говядина - 200 г
Зеленый салат - 50 г

Ужин:
Индейка без кожи - 100 г
Темный рис или овощной салат - 100 г
Киви или апельсин - 1 шт.

"ПРЯМОУГОЛЬНИК"
Лучший рацион - завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми. Один полноценный прием пищи в день - ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от "перекусов".

Примерное меню:
Завтрак:
Яйца - 1-2 шт.
Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г

Второй завтрак:
Нежирный йогурт или творог - 100 г
Отрубной сухарик - 1-2 шт.

Обед:
Рыба - 100 г
Темный рис - 100 г

Ужин:
Курица или индейка без кожи - 200 г
Овощной салат (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г
Мандарины - 2 шт.

Если вы не смогли определить свой тип фигуры, возможно, у вас смешанный тип или большой избыток массы тела.

"СМЕШАННЫЙ ТИП"
Лучший рацион - преобладание некрахмалистых овощей, лучше в сыром виде или приготовленных на пару; немного белковой пищи; резкое ограничение рафинированных углеводов и жиров. Основа питания - салаты из огурцов, помидоров, капусты, зелени, редиса, заправленные 1 ч.л. растительного масла.

Примерное меню:
Завтрак:
Овощной салат - 200 г
Сыр нежирных сортов - 50 г

Второй завтрак:
Йогурт 5% или кефир 1% - 100 г
Зеленое яблоко - 1-2 шт.

Обед:
Отварная грудка индейки или курицы - 100 г
Тушеная капуста - 100 г
Зеленое яблоко - 1-2 шт.

Ужин:
Овощной салат - 200 г
Яйцо - 1 шт.