 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +13 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Я рост- 163. Вес- 77. И мне 35года Итак суточная норма для похудения 1358-1558? Белков не более 100гр. Верно? Просто на этом портале мне счетчик посчитал 1100 для похудения...а. я воспользовалась советами вашего-нашего клуба... Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
3 дня назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Если взять математический расчет - может и верно.
Но я бы для Вашего веса использовала бы выше калораж
вот решила что-то изменить - помочь организму
Диетолог составил рацион, состоящий из определенного количества порций в день тех или иных групп продуктов. Так, например, для йогурта порция — 125 мл, а для молока — 200—250, порция хлеба — 35 г, крупы — 80 г, мяса или рыбы — 120 г. Также необходимо каждый день выпивать не меньше литра простой воды, а чай/кофе должны составлять еще 500 мл.
Завтрак:
2 порции зерновых, 1 порция белковых и 1 порция молочных продуктов. Например, 100 г творога с 4 столовыми ложками хлопьев из цельной пшеницы и 125 мл йогурта
Ланч:
200 г фруктов
Обед:
2,5 порции овощей, 2 порции белковых, 2 порции зерновых. Например, 250 г овощного рагу, 120 г мяса, 80 г гречки
Полдник:
200 г фруктов, 1 порция молочного
Ужин:
2,5 порции овощей и 2 порции белковых, например, 250 г овощного салата и 120 г рыбы
Перед сном:
Порция молочного, например, 125 мл йогурта
Посчитала Вам по формуле Харриса-Бенедикта, как считала себе и своим клиентам:
1. Основной обмен веществ: 655+(9,5 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) - (4,7 х ВОЗРАСТ) = 655+(9,5 х 77) + (1,8 х 163) - (4,7 х 35) = 655 + 731,5 + 293,4 - 164,5 = 1515,4
НИЖЕ 1515 калорий опускаться нельзя!
2. Судя по супернизкому коридору, котрый Вам посчитал сайт, у Вас не очень активный образ жизни. Значит, основной обмен умножаем на 1,2 и прибавляем ещё 10% от основного обмена веществ, отводимых на переваривание пищи. Получаем 1515 х 1,2 + 151,5 = 1969
3. Теперь снова применим формулу Харриса-Бенедикта, но для веса 73 кг (т.к. за месяц хорошо терять как раз 3-4 кг)
Получаем 1477 калорий, опять умножаем на 1,2 и прибавляем 10%. Итого 1920.
ЗНАЧИТ, в день тренировки (если Вы тренируетесь) Вы можете есть около 1900 ккал, а в день без тренировки не менее 1520 (помним про основной обмен веществ).
Получаем коридор: 1520-1900.
Теперь важно рассчитать, с помощью чего набрать эти самые калории. Если Вы съедите три плитки шоколада, это будет 1800 ккал, но похудеете ли Вы?...
Белки = 22% = 334-418 ккал = 84 - 104 гр
Жиры = 26% = 395-494 ккал = 43 - 55 гр
Углеводы = 52% = 790-988 ккал = 197 - 247 гр
Постепенно количество белка нужно увеличить до 25-30%, жира снизить до 20-25%, углеводов - до 50%.
Многих смущает именно это, поясняю: организму трудно сразу принять много белка и отказаться от любимых жиров и углеводов, поэтому к идеалу подходим постепенно. В то же время ниже 20% от суточной калорийности доля жиров опускаться не должна.
А если Вам непонятно, как у меня 22% превратились в 84-104гр, это лучше))) Объясняю.
Вот нижняя цифра коридора калорийности 1520. Мы знаем, что белка в рационе должно быть 22%, значит, умножаем 1520 ккал на 22 процента. Получается 1520 х 0,22 = 334 ккал. В 1 гр белка примерно 4 калории. Значит, делим 334 ккал на 4 ккал. Получается 334 : 4 = 84.
То же самое проделываем с верхней цифрой: 1900 х 0,22 = 418, 418 : 4 = 104 (с копейками, округлим).
Теперь жиры. Этих товарищей у нас 26%, но 1 гр жира содержит 9 ккал. Значит, 1520 х 0,26 = 395, 395 : 9 = 43. С верхней границей операция уже произведена комментарием выше)))
С углеводами такая же штука, 1 гр углеводов = 4 ккал.
Никак не могу БЖУ соблюдать научиться.....в коридор попадаю...в БЖУ нет ....итак я питаюсь в коридоре 1300-1500.верно?БЖУ30-20-50
дайте мне образец чтобы было столько калорий и бжу.
мы тут с девочкой в ее теме уже два дня пытаемся на хотябы 1400калорий выйти и соблюсти баланс бжу. составляетм по аппетиту и не выходит
спасибо!
Старайтесь набирать нужные калории правильными продуктами! Это сложно, но со временем обязательно получится. Первое, что я бы порекомендовала Вам сделать - увеличьте калорийность завтрака, но ни в коем случае не за счёт выпечки или крекеров. Углеводы тоже разные бывают
Сосиски тоже стараемся исключить, ведь в них белка как в геркулесе! То есть есть, но мало
Баранина не самое диетическое мясо. Курица гораздо лучше, особенно варёная (где-то у Вас её видела
И ещё... алкоголь. Спорная тема, многие по чуть-чуть (не по пол-литра!) его оставляют, наверное, можно, но тем не менее 1 гр спирта = 7 ккал, а также учитывайте калорийность закуски.
Вооооот...
Попробуйте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке, с двумя варёными яйцами и любыми фруктами (200гр) на завтрак, пару ржаных тостов с оливковым маслом, красной рыбой и зеленью на второй завтрак, варёную или тушёную куриную грудку с салатом без заправки и гречневой кашей на обед, творог с кефиром на полдник и снова куриную грудку с овощами на ужин. Если посидеть над меню чуть подольше и разнообразить его, будет и вкусно, и полезно!
Сосиски- не русские...не соевые....и то редко.
Красной рыбы...нет....хлеб только сладкий...есть лавпши- не сладкие.....сегодня клиенты приехали из белоруссии так что несколько дней у меня будет хлебушек ржаной....а потом опять....
По китайской кухне я не спец, тут уж Вам самой нужно разбираться. Главное помнить про соотношение БЖУ и правильные/неправильные продукты!
Может, где-нибудь поблизости у Вас есть русский магазин? Я жила год в Америке, где тоже этих продуктов не было (как я думала), а потом нашла)
вот тут мы маемся