Всем привет!!!
Ну что же, начинаем на новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Начнём творить с собой маленькие и большие чудеса!!!
Выполнение – до 08.03.2019, по пятницу включительно (хи-хи-хи)
Отчёт – до 10.03.2019, до воскресенья, до конца дня. И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются! Мы же с вами все такие молодцы!!!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Традиционно мы гуляем до достопримечательности – как можно дальше)). В руках – мандаринка для участников Зимнего марафона, на плечах – груз, равный сброшенному за зиму весу))) Чего у нас только не было – рюкзаки, сумки, утюги!!! Всем это тоже предстоит в конце Весеннего марафона, так что - готовьтесь)))
Для новичков – подснежник))) Или любой другой красивый весенний цветочек! Ну а если с цветком есть проблемы – с любым фруктом на ваш выбор!
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Не знаю, как вы, но я уже очень хочу почувствовать весну!!! Поэтому – задание.
Каждый день у нас в рационе должен быть зелёный цвет – не важно, овощ, фрукт или зелень. Но зелёный цвет обязательно должен присутствовать.
Готовим блюдо и фотографируем. По результатам недели можно сделать коллаж.
Психология
В начале нашего Марафона предлагаю Вам поразмышлять .
Тема (как в школьном сочинении, да?)):
«Что мне мешает постройнеть»
Формат такой.
Перечисляем в пунктах свои причины, и тут же пишем, как планируем с этим бороться.
Например, один из моих пунктов:
Причина: Я очень часто ем солёное на ужин, потом много пью. Отсюда и отёки, и лишняя вода, то есть вес.
Что я сделаю: Скорректирую свои ужины. Буду их фотографировать каждый день. За каждое нарушение буду штрафовать себя по 200 рублей, откладывая в копилку. Если неделю не буду нарушать, куплю себе новую книгу!
Ну как вам? Всё понятно? Тогда – поехали!
Кстати, выполнение ваших же причин в рамках Марафона – уже дело ваше, эти виды борьбы только для вас, и отчитываться о них – необязательно.
Красота
Предлагаю вам сделать календарь красоты. На неделю, или на месяц, или на весь Марафон.
Пример – вы видите, но это необязательный формат, можете включить свои фантазии.
А вот выполнять желательно именно по своим планам.
Для отчёта достаточно календаря, остальное – только для вас)))
Для души
Для души предлагаю сделать следующее.
Вы присылаете очень красивые фотографии мест, где бываете, где гуляете. Нам всем очень это нравится!
Поэтому предлагаю вам как минимум 3 раза на этой неделе сфотографировать рассвет (да-да, сони, придётся встать пораньше)))
Первый снимок – из окна дома или квартиры, или с балкона или лоджии.
Второй и третий – на ваш выбор.
Условие – один день – одно фото. Всего – минимум – 3.
Итак, встаём, как птички, с рассветом, поём и фотографируем его)))
Ну что же, всех поздравляю с началом Марафона, и всем желаю только успехов в достижении своих целей!!!
Мой отчет:
1.Моей главной и доступной «достопримечательностью» на данный момент является лес.
Хожу туда с внуком на прогулки. Вот несколько фото.
Ну и красоты лесной после мартовских метелей:
Рецепты банальные: делала салат, хлебцы с авокадо, тушеное рагу из овощей, кабачковый суп-пюре, котлеты с добавлением кабачков.
Работаю же в этом плане.
Малоподвижный образ жизни – исправилась, двигаюсь.
Неразборчивое питание, переедание – исправляюсь.
Нет планирования меню – не могу исправиться никак. Планы это не моё, видимо надоели они мне за время продолжительной работы экономистом.
4. Поэтому плана красоты я не составила. А как в голову взбредет и как время позволит.
5. А рассвет в первый день весны был хмурым и мрачным:
Зато в воскресенье утро было морозное и сквозь тучи выглянуло солнце.
Здесь еще фонари горят и солнца не видно, оно за лесом.
А здесь солнце поднимается из-за леса
Всем солнечной весны!
Лес, напомнил школьные лыжи) там такие же , пушистые ёлочки были)
Расскажу и я как сегодня гуляла, все ждала хорошей погоды, не дождалась, гуляла под зонтом. От моего дома до крепостной стены 700 шагов.
Далее еврейский центр
Ещё несколько шагов и сквер памяти воинам интернационалистам у губернского дома офицеров
Ул. Коммунистическая, летом поставили новые фонари, чем не столбы для колючей проволоки
А это бюст писателя Бориса Васильевна с моей мандаринкой. На этом прогулку завершила. Я каждый день хожу на работу и с работы 4500-5000 шагов.
А это рассвет из кухонного окна(какое же оно грязное после зимы)
Салат из черешка сельдерея с яблоком, зеленью и йогуртом
Гречка с фаршем и огурцом и любимый салат из сыра и черешка сельдерея
В среду, четверг, пятницу буду ко всей еде добавлять салаты из свежей и квашеной капусты.
Теперь о красоте: каждый день увлажняющий крем на лицо, шею, декольте из капли увл. крема и долобене 1 к 1. На живот антицелюллитный крем с массажем. 2 марта была ванна с пеной и очищающая маска для лица пока муж ездил на марафон.
Это был его 13 марафон
А это мои любимые лаваши с начинкой из салата со свежей капустой, зеленью и варёной куриной грудкой
Зато сейчас, каждый день видя в зеркале себя, я не могу нарадоваться. Вещи висят, кг уходят и я не хочу больше видеть эту жирную корову ни в зеркале, ни на фотографиях. Хватит. Я поняла, я что я могу и буду идти и добиваться своих целей
Итак, Киров, Весна, - 23....
День выдался. хоть и морозный, но солнечный.Мы с сыном пошли гулять, ну и закупить продуктов)))
Возле гаража покатались на горке
Съездили в магазин за фруктами- овощами "для выгула")) и поехали в парк...
Дабы предупредить вопросы , а , мол, пешочком до магазина, слабо?... отвечу, закупаюсь на неделю в супермаркете на другом конце города, поэтому, пешком, не вариант. Вообще, мы живем в старом промышленном районе. Я долго думала, что же мне вам такое показать, потому что , кроме старых сталинских домов, здесь нет даже никакой мало-мальской достопримечательности...
Поэтому парк... Парк Победы...
Здесь всегда многолюдно, излюбленное место для прогулок с детьми.
Для выгула выбрала перец.... такого красивого оранжевого цвета( долго объясняла ребенку , что это я такое делаю)))) вопросов "зачем?" было мульон
Вот такая стелла стоит в парке Победы... А напротив храм Веры, Надежды, Любови и матери их Софии.
Зелень стараюсь добавлять везде... хоть на улице еще снега по самое "нехочу", в душе уже весна...
С утра нарезаю зелень микс в контейнер и в течении дня добавляю в блюда, это очень экономит время.
Красивые таблички я делать не умею))) у меня все в голове)))Выработала для себя удобный график ухода за собой и теперь на автомате все выполняю.... Катализатором послужило использование флай системы в уборке доме. Именно четкий график когда и что я убираю, помогло мне навести порядок в доме.Тогда-то я и подумала, а не сделать ли мне четкий график когда и что я делаю по уходу,чтобы и тут порядок был, а то ведь до себя руки всегда доходили в последнюю очередь. Подтверждаю, то ,что предложила сделать Надежда - вещь классная и работающая, если ей следовать конечно))
Мой график по уходу такой (ежедневные процедуры опущу)
ПН-маска для глаз
ВТ-маска для лица
СР-скраб кофейный или солевой, крем питательный для тела
ЧТ-маска для глаз
ПТ- маска для лица
СБ- ноги( педикюр, эпиляция, уход за пятками),скраб кофейный или солевой, крем для тела
ВС-выходной
Волосы мою через день, тогда и использую маски или бальзамы,кондиционеры(не каждый раз)
Маникюр - раз в месяц у мастера
Начала практиковать лимфодреннажный массаж для лица, на очереди фейсбилдинг.
Я однажды была в Кирове, поступала после школы в медучилище, но увы...
У меня, кстати родина малая Кировская область, и два брата проживают в Санчурском районе!
А в Кирове живет племянник, работает машинистом на жел дороге.
Почему я не могу похудеть... Тут все до банальности просто.... ем я много. Плохо - стресс заедаю, хорошо - в компании сам бог велел, один раз живем, а уж если с алкоголем, то вообще все рамки и границы исчезают. Моя любовь к еде всепоглощающая. и что я только не пробовала, все равно ем, ем и ем.... Умом понимаю, что только ПК меня спасет, но я все время переедаю, считаю или не считаю эти самые калории. Опыт похудения был лишь однажды на низкокалорийке, но тогда мотивация была такая... любовью питалась, а сейчас эта мотивация куда-то в угол забилась и я ее там найти не могу.
Что буду делать? Руки не буду опускать. Продолжу считать калории и больше двигаться. Очень надеюсь на марафон, у меня сейчас настрой какой-то другой, хочу на этой волне как можно дольше продержаться. Спасибо девочкам, которые похудели или хорошо идут в этом направлении и мотивируют таких потерявших себя в плане похудения особ как я.
Кому как удобно!
Я сразу за все буду отчитываться в конце недели, не люблю кусочками, хочу сразу целиком
хотя и есть причина для расстройства - заболела....
Ладно уж, отчитывайтесь когда хотите)))
Огромное Вам спасибо за такой времяпоглащающий труд!!!
Контролировать выполнение недельных заданий буду так.
В виде такой таблицы (пример), но она будет, конечно, картинкой:
Участник: 1-я неделя
Спорт Питание Психология Красота Для души
ab2270 1 1 \
Расшифровка.
Спорт - 1. Это значит, прогулка с подснежником (фруктом) зачтена
Питание - 1 \ . Это значит, что фото зелёного блюда есть только за 1 день. Всего должно быть 7 фото или коллаж - ведь по условию задания было - ежедневно зелёное блюдо.
Ну, пусто - понятно, не отчитались
Психология - максимум - 1
Красота - максимум - 1
Для души максимум должно быть 3 рассвета, то есть, 1 \ 1 \ 1
Напоминаю, отчёты жду до конца дня, 10.03.2019, пзже - не принимаются, как выполненные.
Всем успеха!!!
Источник: https://www.diets.ru/club/1863291/?page=1#forum
Дома карантин, болеют все и дети и взрослые. НО мои маленькие жаворонки встают как всегда раньше будильника, встретить рассвет не проблема, проблема его поймать, постоянно тучи, снег и облачно. Но вроде сегодня прояснилось и что-то уловила))
и ещё разок
Хотя и болеем, но на работу хожу((
из зеленого мои многострадальные "зелено-незеленые" капустные котлетосики так и не сфоткала, НО готовила новые котлетосики и засняла "ДО")))
это получилось на выходе, снова неуловимый зеленый))))
ещё были зеленые яблочки и сочная морковка)))
Питание в норме. Один раз нарушила...в ожидании КД схомячила корюшку вяленую привезённую мужем с Сахалина....но она меня ждала в холодильнике 3 месяца!!! (Многие на нее покушались, но муж держал оборону и сказал: рано или поздно мама на неё решиться, ждём!) дождался. схомячила. Надеюсь до выходных и КД придут и воду солью))) пока вес стоит(((
Из прогулок, в начале недели ездила на отдаленный рабочий отдел с проверкой, он как раз в историческом центре города. Вот думаю, поснимаю красоты....и мой телефон сел....капец наснимала. Ну да ладно. Гуляла наслаждалась сама. Люблю я исторические здания и "дома с историей". Город знаю хорошо и историей города увлекаюсь, поэтому мой старший сынок любит со мной гулять и слушать))) Погуляем ещё)))
Сегодня снова с 7 утра в бегах с обоими по больницам. В разных концах города. Пол дня в побегушках, нашагили много, погуляли после.
Из красоты...сделано, ежедневный уход за лицом...у меня куча и маленькая тележка косметики))) я на этом слегка помешалась с начала похудания и после 33 лет особенно, так что маски, пилинг, увлажнение, питание.....целый ритуал. Для тела скраб, мочалочкой потери, кремом увлажнили.
Из спорта пока только беготня. После выздоровления и обострения моей переломаной лапки слева введу велотренажер и выйду на нашу лоджию (мы там деткам миниспортзал сделали и для себя пару тренажерчиков впихнули)) скоро скоро ждите меня! На работе радует много много лестниц и ходишь туда сюда много много раз за день))) ножульки чевствуют. Плюсом утром вниз и вечером вверх пешком без лифта на 6-й этаж. Деток приучила, теперь себя приучаю)
Для души читаю новую книгу. Планирую нашу с мужем поездку в Казань на майские праздники. Пока не определилась хочу ли я взять старшего с собой...думаю.
Про психологические проблемы (писала ранее что обращалась к психологу с этим вопросом, перед началом моего долгого пути и мы определили ЧТО и КАК мне нужно менять. Знаю, делаю, работаю над собой. Сейчас наибольшая моя проблема это "временной якорь" - привязка принятия пищи ко времени. Вот вы проснулись - надо покушать, вы с работы пришли и к холодильнику...это не правильно. Сначала должно прийти чувство голода, потом его сознание и лишь потом желание заглянуть на кухню. В общем прорабатываю этот вопрос. После работы если есть тренировка у старшего, то идем на треню, а потом готовим легкий ужин. Если нет, то гуляем, а потом уже проголодавшись окончательно идем таки готовим легкий ужин)))
А кстати к спорту можено прибавить мои домашние тренировки с сыном))) мы разучиваем в паре танцы (то что тренер неуспел закрепить на тренировке) так что мы танцуем)))) выучили вальс, чачача, квикстеп и самбу)))) на очереди в ближайшее время румба и танго!!!!
На прогулке центр поснимаю ещё надеюсь до конца недели успею))
Тоже борюсь с такой проблемой
Ещё был "якорь по месту приема пищи" с ним я справилась уже процентов на 60-70)))
Ещё догулять и пару рассветов поймать))
следующие два рассвета ещё хуже мутнее предыдущих. Погода кошмар(((
Календарь красоты:
понедельник - маска для волос, маска на ночь для лица
вторник- скраб и лосьон для тела, легкий массаж щетками.
среда - маска лифтинг для лица, массаж лица.
четверг - сыворотка и питательный спрей для укрепления волос.
пятница - так как выходной и 8-е марта, то я сделала самое лучшее для своей красоты - подарила телу сон!! ДОЛГИЙ!!! Это был полный релакс - я вечером детей отвезла бабуле с ночевкой и утром о БОЖЕ проснулась сама когда выспалась!! Для меня это праздник))))
На выходных планирую заняться ногтями - маникюр и педикюр.
Что мне мешает постройнеть? Все очень банально - отсутствие режима питания, перебор со сладким.
Что я сделаю? Появился стимул - марафон, пересмотреть питание в дни тренировок и, соответственно, ограничиться в сладком.
Календарь красоты - пока на месяц.
Вообще у меня месяц, как правило расписан:
поход к косметологу 2-3 раза;
2 раза маникюр и один педикюр;
в воскресенье после тренировки и сауны - массаж.
Ну в этом месяце, к сожалению, появились проблемы со здоровьем и все приходится отложить, надеюсь всего на пару недель.
А это мой рассвет - пока из окна
и питание на неделе
Ну а прогулку добавлю позже
Добавляю ещё зелененького.
Спорт: мое любимое спортивное задание, но никак не соберусь выполнить. может успею до 8 марта
сегодня зато у нас солнечно и красиво! и -16 с утра
Питание: каждый день ем что-то зеленое, но одно и то же не стала фотографировать. в основном это салат из капусты, маргеланской редьки и всего, что еще попадется или стебли сельдерея. в воскресенье незачет - дома толком не были. в гостях зелени не давали. про сегодня и завтра еще допишу.
Психология: что мешает мне похудеть? Ем я много, вот что
Красота: график ухода по дням – для меня это уже перебор с контролем.
Ежедневный уход: душ, умывание с пенкой, утром увлажняющая сыворотка, вечером крем с кислотами для лица, крем для рук несколько раз в день, по ощущениям, бальзам для губ.
Пару раз в неделю: скраб для тела/лица. Очищающая маска с глиной.
По мере необходимости: шампунь, бальзам, масло для волос. вот масло, кстати, очень советую, если осветленные волосы, моим очень нравится. Стрижка, краска. Маникюр/педикюр. Депиляция. Молочко для тела. Увлажняющая тканевая маска.
По желанию: макияж/снятие макияжа.
Для души. с рассветами в этом сезоне у нас неважно. сегодня могла поймать солнце, но проспала
а вот уныние с прошлых попыток:
Фух, чтобы было удобней, следующие отчёты буду формировать в одном
На этой неделе искала подснежники в лесу
Питание-зеленая неделя,включила в рацион кабачки(делала запеканку)
салат с катустой весенний,горох,петрушка,лук зеленый...яблоки,груши...
О себе я не забывала-все процедуры СПА.
Вот так проходит моя неделя.Жду нового задания