Всем привет!!!
Ну что же, начинаем на новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Начнём творить с собой маленькие и большие чудеса!!!
Выполнение – до 08.03.2019, по пятницу включительно (хи-хи-хи)
Отчёт – до 10.03.2019, до воскресенья, до конца дня. И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются! Мы же с вами все такие молодцы!!!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Традиционно мы гуляем до достопримечательности – как можно дальше)). В руках – мандаринка для участников Зимнего марафона, на плечах – груз, равный сброшенному за зиму весу))) Чего у нас только не было – рюкзаки, сумки, утюги!!! Всем это тоже предстоит в конце Весеннего марафона, так что - готовьтесь)))
Для новичков – подснежник))) Или любой другой красивый весенний цветочек! Ну а если с цветком есть проблемы – с любым фруктом на ваш выбор!
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Не знаю, как вы, но я уже очень хочу почувствовать весну!!! Поэтому – задание.
Каждый день у нас в рационе должен быть зелёный цвет – не важно, овощ, фрукт или зелень. Но зелёный цвет обязательно должен присутствовать.
Готовим блюдо и фотографируем. По результатам недели можно сделать коллаж.
Психология
В начале нашего Марафона предлагаю Вам поразмышлять .
Тема (как в школьном сочинении, да?)):
«Что мне мешает постройнеть»
Формат такой.
Перечисляем в пунктах свои причины, и тут же пишем, как планируем с этим бороться.
Например, один из моих пунктов:
Причина: Я очень часто ем солёное на ужин, потом много пью. Отсюда и отёки, и лишняя вода, то есть вес.
Что я сделаю: Скорректирую свои ужины. Буду их фотографировать каждый день. За каждое нарушение буду штрафовать себя по 200 рублей, откладывая в копилку. Если неделю не буду нарушать, куплю себе новую книгу!
Ну как вам? Всё понятно? Тогда – поехали!
Кстати, выполнение ваших же причин в рамках Марафона – уже дело ваше, эти виды борьбы только для вас, и отчитываться о них – необязательно.
Красота
Предлагаю вам сделать календарь красоты. На неделю, или на месяц, или на весь Марафон.
Пример – вы видите, но это необязательный формат, можете включить свои фантазии.
А вот выполнять желательно именно по своим планам.
Для отчёта достаточно календаря, остальное – только для вас)))
Для души
Для души предлагаю сделать следующее.
Вы присылаете очень красивые фотографии мест, где бываете, где гуляете. Нам всем очень это нравится!
Поэтому предлагаю вам как минимум 3 раза на этой неделе сфотографировать рассвет (да-да, сони, придётся встать пораньше)))
Первый снимок – из окна дома или квартиры, или с балкона или лоджии.
Второй и третий – на ваш выбор.
Условие – один день – одно фото. Всего – минимум – 3.
Итак, встаём, как птички, с рассветом, поём и фотографируем его)))
Ну что же, всех поздравляю с началом Марафона, и всем желаю только успехов в достижении своих целей!!!
Повезло на выходных, пробежались на лыжах.
Фруктов с собой не было. Бегаем налегке. Пусть это и будет моей прогулкой.
Дальше погода испортилась, все потекло, дороги превратились в реки. Во вторник шла домой из зала, и в одном месте пришлось идти по забору, как обезьянке, чтобы не перебираться через лужу вплавь. В каблуках и длинной неширокой юбке. Вот что снимать надо было. Это провинция, у нас снег не вывозят, и он тает там где лежал. Ливневка тоже неизвестное нашему городу понятие.
Сегодня новый поворот погоды. Минус 10 и все дороги, которые вчера были реками, превратились в ледники, причем самых причудливых форм. Гулять можно только на четырех конечностях.
Питание.
Еду не фоткаю. Большую часть съедаю на работе, и нет ни малейшего желания объяснять коллегам, зачем мне фотки моих контейнеров. Да и сервировка стола на работе хромает на обе ноги.
Зеленого цвета зимой к столу предполагается зелнушка замороженная (с маминой дачи, добавляю везде), стручковая фасоль и горошек в замороженных овощах (покупных), огурчики маринованные (свои), и капуста (ее вроде в другой теме тоже признали зеленой). Свежие овощи-фрукты как-то не идут. Пластиковые они сейчас. Подождем сезон.
Психология.
Постройнеть мне мешает еда. Сложно изо дня в день есть правильную еду в правильной дозировке. Жизнь она разная. Иногда хочется куда-то зайти, иногда чем-то угостят, иногда просто хочется самой купить что-то неправильное. И каждый раз отказываться, ибо в мои калории это не влезает, не получается. Хочется разнообразия и безобразия.
Что я сделаю. Не придумала еще. Много чего пробовала. И заменять желаемые вкусняшки на правильную еду (по мне кекс из отрубей и протеина хуже, чем печенье из обычного набора продуктов, и углеводы из каши не заменяют конфету. этот обман только расстраивает меня), и воспитывать силу воли (опять же только лишние психи), и пытаться съесть днем норму калорий из супер правильного набора продуктов (все равно вечером схвачу что-то), и пить протеин (уже воротит от него). В общем, буду думать, читать отчеты других, и искать свой путь.
Красота.
Тут у меня провал полный. Рутинный уход утро-вечер. Еженедельно в выходные скраб на лицо и тело, маникюр-педикюр без покрытия дома. Ежемесячно ресницы и брови у мастера. Раз в два-три месяца стрижка-покраска.
Кроме рутины редко что-то делаю. И это плохо.
Планированию не поддаюсь. Обычно происходит так: в один день я понимаю, что например, мне надоели волосы, которые перестали укладываться или блестят сединой. В тот же день звоню мастеру и максимум через два-три дня (а если повезет в тот же день), я пострижена\покрашена.
С планами обычно не ладится. Когда напланирую кучу всего (а если поделюсь этими планами с миром, тем более), тут же случается форс-мажор, который эти планы рушит.
Попробовала записаться к косметологу. Пока просто на консультацию, может это сподвигнет меня больше времени уделять красоте.
Для души.
Пока зима светает у нас поздно. Окна выходят в сторону, противоположную рассвету.
Фото поэтому только одно.
Каждый день за окном одна и та же темнота. Рассвет наступает когда я уже в дороге, но выходить посреди пути и ловить его неудобно.
Тем более мне, чтобы насладиться рассветом, надо встречать его расслаблено, спокойно, а не на бегу с туркой в одной руке, телефоном в другой и расческой в зубах.
По мне - это задание для отпускников, а тем кто на работе можно полюбоваться чужими фотками, и помечтать о своем предстоящем отпуске.
Вставать раньше и собираться не торопясь, медитируя на рассвет не получается. Работа в 8.00 начинается, до нее еще час 15 минут дорога. До этого завтрак приготовить, в контейнеры сложить, дочь заплести, через день ужин в духовку пихнуть, ну и себя в порядок привести. Это уже 5.30 и хронический недосып.
1 марта ходила на прогулку / к стоматологу. Т.к. до автобуса надо идти 10 минут и ждать его 20 минут, то решила совместить поход по делам с прогулкой. Кое-где был голимый лед по которому надо было ползти черепашими шагами
2. Зеленые продукты в питании у меня это в основном зелень, шпинат, чечевица
3. Мое торможение в зимний период в похудении вызвано в основном нехваткой свежих овощей в рационе, буду стараться раз в день менять гарнир на салат из свежих овощей или цельный овощ. Ну и еще опять стала позволять себе лишнюю сладость каждый день, значит надо включить контроль за этим делом, ведь чаще всего потом я сижу и думаю "для чего я ела еще одну зефирку" и от переизбытка сладости неприятное ощущение.
4. Так как я не очень люблю заниматься уходовыми процедурами, то для себя считаю отличным, если получиться делать по 1 раза в неделю пилинг и маску для лица и волос, пару раз пользоваться кремами для рук и тела.
5.
1. Моя прогулка
Вот такое красивое солнышко первого весеннего дня проглядывало сквозь серые тучи
2. Питание
5. Ну и рассветы
Но по рецепту мультиварки:
P.s. Яна, давай на ты, хорошо?
На фоне достопримечательности - моей любимой бани
До нее шла пешочком с работы
2. "Зелень"
И вырастили вот такого ёжика
3.Мешает похудеть мне одно: в нервные моменты начинаю забрасывать в рот все,что под рукой.
Что делаю: стараюсь контролировать себя и в плане спокойствия,и повышенного аппетита при стрессе
4. Мой календарь с летнего марафона примерно такой
Мне там всё понятно и другую таблицу для себя не представляю
5.С рассветами туго. Живу в лесу,тут солнца до обеда и в хорошую погоду не видать
Но я знаю,что оно "там", за домами,там восток
Ну а это где-то перед российской границей самый настоящий восход солнца
1. Спорт
Со спортом натянутые отношения...но шагала по чуть-чуть как могла: в обеденные перерывы, после работы, растягивала походы в магазин...Для прогулки два пути. Один поближе , дорожки хорошие, нравится пейзаж - поле и вдалеке лес,...но надо идти вдоль кладбища...Второй- по городу, в центр, там банки, аптеки, магазины и небольшой парк... Хожу по двум маршрутам под настроение - по 30 минут в день (больше выделить пока времени не могу). Прошедшая неделя - ветренная, сухая и морозная...бррр
2. Питание
Капуста, огурец, спаржевая фасоль, зелёные яблоки, зелень - всё, что нашла в холодильнике и на прилавках магазинов, зелёненького - ем ежедневно)
3. Психология
Что мне мешает постройнеть ?) Подъедание каш и сладостей за тремя детьми, калорийные посиделки в выходные с друзьями или родителями, отсутствие чёткого распорядка питания .... Постепенно решаю каждый пунктик)
4. Красота по стандартному набору
Понедельник, среда, суббота - моем и укладываем непослушные волосы. Ежедневно - дневной и ночной крем для лица.. В субботу или воскресенье пилинг или маска для лица. В субботу также маникюр, педикюр.. раз в месяц что-нибудь придумываю глобальное для тела - ванна с травами и маслами например.. Для лица на днях приобрела нечто для меня новое - крем-активатор , приятная вещица для дам среднего возраста)
5. Для души в последний раз был шоппинг со старшей дочерью 14 лет.
Было просто приятно ходить, болтать вдвоём, раскрывать секретики (двух младших оставили под присмотром бабушки) , такие моменты для нас редки и реально бесценны! И ещё утренник у младшей доченьки в саду - маленькая сказка для души- волнующиеся детки, трогательные стихи для мам и бабушек, нарядные весёлые воспитатели...И ещё в этот сад ходила и я 35 лет назад - там частичка моего детства..
Рассвет иногда встречаем уже в пути - чтобы успеть в сад, школу, на работу, ну не романтичные у меня с ним воспоминания...
Зато вечером из окошка вижу как солнышко ложится спать...
Спасибо за внимание! И с наступающим праздником!
зеленые блюда
гуляш и пюре из зеленого горошка
гуляш и овощи
бутерброд с авокадо
Почему же я все-таки не худею...от того, что много жру...вроде бы днем держусь, а вечером не могу себя удержать. С нетерпением жду весны и солнышка, чтобы по возвращении домой сразу ложиться спать.
И все-таки, я не соблюдаю режим, если я выполняю все этапы и делаю все правильно, то у меня все выходит, значит все-таки надо начинать вести дневник, все взвешивать, считать и записывать. Вот с 9 числа и начну.
Красота. Скраблюсь я, практически каждый день, либо утром, либо вечером, и утром увлажняю кожу детским маслом джонсонс беби.
у меня и скрабик в тему, зелененький))
Каждую пятницу - баня, со всеми прелестями)) Один раз в неделю - соляная ванна.
Одина раз в неделю пилинг кислотный, либо пилинг-скатка. Пару раз в неделю маски, тканевые либо пленка.
Вот, а со спортом как-то не сложилось на этой неделе, кроме как по полу на ягодицах походила.
Пусть меня накажет самая красивая))
И еще я пью витаминки
Питание
Зимой зелёным не разгуляешься, но по мере возможного стараемся.
Что мне мешает постройнеть? Лень! Самая обыкновенная лень. Неспособность остановиться вовремя и не садиться за стол за компанию; распущенность в еде и неспособность отказаться от вкусненького; отсутствие силы воли, потому что кажется вот сегодня съем, а завтра все - остановлюсь. А еще страшная штука - жалость к себе. Ой!
Что могу сделать? Много! Я могу сказать себе, что завтра надо встречать здоровой, красивой, энергичной. У меня ещё, ого! сколько впереди. Доча замуж собирается. А я что? Чехол от танка одевать буду?
Красота
План на месяц: пропить курс витаминов; сделать укрепляющую маску для волос, и парафиновую ванночку для рук.
Для души
Я на работу не хожу, поэтому все фото из моего окошка
Уже загружала картинку прогулки только с мандаринкой в прошлый раз, это была суббота, больше не гуляла, завтра планирую, добавлю сюда
Закупилась зелеными: рукола, лук, салат, огурцы, перец ( добавляю в блюда, не очень люблю фотографировать еду)
В моём ежедневнике планирую всё на неделю, месяц, сезон и год вперед. Маски и скрабы всего тела 1 раз в неделю в баньке делаю. Маникюр 1 ращ в 3 недели, педикюр 1 раз в месяц. Стрижка 1 раз в сезон. Витамины раз в 6 месяцев. Курс массажа 1 раз в год.
Ничего не мешает мне худеть, я похудела. А аот соблазны мои это пиво, вино, копчености, но я иногда всё это себе позволяю, поэтому срывов нет.
Прогулка с яблочком к концертному залу...
Рассветы..
В основном небо было затянуто по утрам, но ухватила чутка...
Питание. Зеленушка у меня всегда
Что мне мешает постройнеть?
Алкоголь однозначно...
Я очень легко соблазняюсь бокалом вина или шампанского...
Моя таблица красоты.
Хотя это уже привычка
Ну и еще немного прогулки
Неделя была суперская!!!
С 1 марта натопала
Девочек с праздником!
С праздником!
Прогулки - спорт
В пиве много калия и мало натрия, поэтому в умеренном количестве его можно пить тем, кто страдает гипертонической болезнью и вынужден ограничивать потребление соли.
По содержанию калия, магния, фосфора, железа, меди, цинка пиво не отличается от апельсинового сока – стакан которого, выпитый за завтраком, является символом здорового образа жизни.
В пиве много витаминов В1 и В2, и они там присутствуют в той форме, которая хорошо усваивается. Один литр этого напитка обеспечит 40–60% суточной потребности в тиамине (В1) и рибофлавине (В2).
Пиво богато аскорбиновой кислотой, ее добавляют в этот напиток для предотвращения процессов окисления. Все тот же литр даст вам 70% суточной дозы витамина С. А для удовлетворения суточной потребности в никотиновой и фолиевой кислотах достаточно выпить всего полстакана.
Лимонная кислота, входящая в состав пива, стимулирует образование мочи в организме и этим предупреждает появление камней в почках.
Фенольные соединения пива – наиболее ценные компоненты этого напитка. Они предупреждают образование тромбов, нормализуют липидный обмен и, значит, защищают нас от инфарктов и инсультов.
Углекислый газ, содержащийся в пиве, стимулирует желудочную секрецию и кровоток в мышцах, печени, легких и почках. К тому же он не позволяет нам пить этот напиток залпом и этим удерживает от быстрого опьянения.
Экстрактивные вещества хмеля оказывают успокоительное и снотворное действия и обладают бактерицидными свойствами.
Посмотрим, что наши модераторы скажут.
Может придётся скрывать нашу, ставшую вдруг , ПОЛЕЗНУЮ привычку
вот только ты такое могла запостить
предлагаю для уравновешивания добавить коммент про список неполезностей
Кому не полезности интересны- найдёт.
1-й день: 100 граммов гречки и литр пива
2-й день: 100 граммов отварной курицы и литр пива
3-й день: 100 граммов отварного мяса и литр пива
4-й день: 100 граммов отварной рыбы и литр пива
5-й день: любые фрукты и овощи (бананы и виноград – нежелательно), литр пива
6-й день: только литр пива
7-й день: только минеральная вода
Источник: https://www.diets.ru/dieta/beer/
Душ ,скрабик, лосьон-бальзам-крем всё это каждый день.
Во-вторых, мы правда должны писать:
утро ежедневно - умывание, гигиена полости рта, нанесение макияжа, укладка и т.д.????
Отчитываюсь за первую неделю.
Спорт.
Ходили в замок (всего 10 км туда и обратно), он оказался закрыт по воскресеньям
P.S. Уфф, оказывается, коллаж видно отвратительно. В следующий раз буду выкладывать отдельные фотки.
Вообще лёгкое задание: я фоткаю всю еду для дневника, и зелёное у меня на тарелке есть всегда!
Что мне мешает постройнеть.
1. Переехала в Испанию недавно: всё такое необычное, вкусное, хочется попробовать.
Решение: Пробовать и обжираться – это немного разные вещи. Включать в рацион по чуть-чуть. Единственное, что меня сводит с ума, это хлеб и выпечка здесь. Полностью исключаю, т.к. один кусочек и срыв.
2. Здесь принято часто есть вне дома. А там всё нечестно: одно основное блюда, например, 15-20€, а комплексное меню 10€!! Причём, бывает, что это блюдо туда как раз входит. Жаба душит!! Кроме того, никогда не знаешь, сколько грамм и чего входит в состав.
Решение: Постепенно своих «обрабатываю» насчёт не ходить/ходить только по значимому поводу. Они ещё раньше постоянно доставку заказывали, теперь стараюсь готовить регулярно, чтоб не было соблазнов.
3. У меня эндогенная депрессия (на таблетках). В периоды ухудшения ухожу в зажор.
Решение: Решения нет. Пожизненная терапия.
4. Я готовлюсь к поступлению в ординатуру, учу практически по 10 часов ежедневно. Постоянно хочется чего-нибудь погрызть.
Решение: Чёткий план по питанию на день и ежедневные отчёты в дневнике. Я бы ещё написала: не держать дома ничего «для погрызть", но, блин, живу не одна.
5. До появления дневника здесь физическая активность была практически нулевая (с июля 2018).
Решение: Уже найдено и функционирует на отлично – велосипед! Я в России тоже каталась довольно много последние 2 года, но в основном по делам, на учёбу и т.п. Здесь же всё располагает к длинным покатушкам для себя: качество дорожного покрытия и отличные велосипедные дорожки ВЕЗДЕ, ПДД и уважение водителей, идеальный климат, огромное количество велосипедистов.
Это, конечно, не всё, но уже и так получается простыня…
Календарь на неделю.
Пн. Маникюр.
Вт. Коррекция бровей, депиляция (неделя 1 и 3 подмышки и бикини, неделя 2 ноги, неделя 4 руки)
Ср. Маска для волос.
Чт. Маска и скраб для лица.
Пт. Массаж тела.
Сб. Горячая ванна, педикюр.
Тоже легко – я всю жизнь была жаворонком. Сейчас вообще никуда вставать не надо, но я просыпаюсь в 6 стабильно.
Первый восход - из окна.
Тут пришлось постараться: встать в 6, сделать зарядку, позавтракать, проехать 2,5 км на велосипеде. Ни разу не пожалела!!
Потом все дни было пасмурно.
Какая красотища и вкуснотища!!!
Спорт: Прошла 34975 шагов, это то что учла
Утренняя зарядка через день.
Питание:
Ещё конечно так как масленица, были блинчики
Психология: 1. Мешают поздние вечерние ужины. Приучаю себя есть пораньше, но пока не очень получается, если обед и ужин беру с собой, то отлично, если поленилась приготовить с вечера, всё....
2. Маринады, соления. Зимой всегда хочется солененького, маринованные помидорки, огурчики, грибочки...раньше могла съесть пол банки за раз, теперь один, два максимум, иначе отёчность сутра обеспечена.
Красота: Календарь красоты у меня простой: ежедневно массаж лица, кремы, масла. Один раз в неделю баня со всеми вытекающими: скрабы, массажи, крема, масла
Для души:
Всех дам с 8 марта! Любви вам девочки!!!
Спорт: 19500 шагов - впервые дошла пешком из области до Питера
Питание: Люблю готовить и пробовать новые блюда, поэтому задание было очень интересным для меня - фисташковое мороженое из банана и коктейль прям открытие недели
Психология: Поразмышляла на тему что мне мешает постройнеть. Нашла несколько причин и уже начала борьбу. Озвучить их пока не готова.
Красота: уходовые процедуры это всегда супер!
Дата Процедура
01.03.2019 Педикюр
02.03.2019 Маникюр, ванночка для ногтей и рук
03.03.2019 Ванна с солью и пеной, массаж тела со скрабом
04.03.2019 Массаж лица, маска для лица
05.03.2019 Коррекция бровей, окраска бровей и ресниц
06.03.2019 Вакуумный массаж банками
07.03.2019 Маска для волос
Для души: Я все-таки поймала один рассвет!
Спорт
Гуляла с мандаринкой и бутылками воды
* питание
* психология
Что мне мешает постройнеть:
1. Любовь к пиву
Что я сделаю/делаю: пытаюсь ограничить потребление этого напитка, считаю калории. Плохо получается не употреблять, но если я пью, то стараюсь не превышать калории. Отказаться от пива пока не могу.
2. Обычная лень.
Лень встать пораньше и приготовить завтрак:
Что (с)делаю: готовлю завтрак с вечера, встаю пораньше или беру завтрак с собой на работу
Лень готовить:
Что (с)делаю:
готовлю только очень простые вещи: отварить, потушить и в духовке запечь. Если есть время, то тогда можно подумать, чтобы что-то испечь или сложное приготовить.
Лень заниматься спортом: делаю каждый день планку, упражнения на пресс и отжимания. Это не так много, но уже что-то. Ещё люблю гулять по городу. Думаю, ещё скину пару кг и начну активно заниматься в спортзале.
* красота
Ежедневно: чистить зубы нитью (врач сказал)
мазать перед сном мазь от розацеи (врач прописал)
увлажняющий крем по утрам
Понедельник: массаж проблемных зон
Вторник: маска для лица
Среда: педикюр
Четверг: массаж проблемных зон
Пятница: скрабирование всего тела
Суббота: упражнения для лица и подбородка
Воскресенье: маска для волос
* для души
Ну тут как-то не особо получилось, но я ведь старалась, поэтому выложу уже что есть.
С праздником нас, девочки!!!! Мой первый отчёт.
Готовиться я начала к нему заранее. Так как за зимний марафон похудела на 2,5 кг, пришлось купить столько же мандарин ( сегодня доела последний
Рюкзак с мандаринами подготовлен, в путь. 30 минут на машине. 3 км пешком ( машину оставили там, где можно было припарковаться бесплатно) и вот я в Севастополе, в районе Балаклава, где зимуют яхты, лодки, шаланды,..., а на набережной продают и тут же жарят только что пойманную рыбу. Вкуснотища
Фото 1. Путешествие
2. Питание фото 2
«Зелёная тарелка» была
3. Рассвет фото 3. Ох, уж это задание
Поймала один раз
Итог. Задания выполнены. Сводная по заданиям (фото 4). Для облегчения Наде
Сумка с мандаринами
2. Питание: стараюсь кушать по времени, на сотке поставила будильник- каждые 3 часа, и как-то порции уже уменьшились, а бывает просто чай и яблоко на ужин, другого не хочется. Немного блинов можно.
3. Психология. Когда-то в юности мне попала книга про аутотренинг с описанием занятий по настройке своей психики. Пользуюсь все годы, правда бывают сбои в настраивании. От сладкого, сдобного давно себя отучила, но в праздники с удовольствием кушаю. 4. Красота. Но что сказать, опять про душу. Хотя и в свои годы своими силами поддерживаю внешний вид, волосы подкрасить, подстричь; лёгкий макияж перед выходом на улицу (хоть и в магазин). 5. Для души. Рассветы пока не видны. Каждый день пасмурно, туманно еще и смог какой-то. Вот такое небо
Всем удачи!!!
За неделю прошла 61 км. С рассветами не задалось, пасмурно. Гуляла но без цветка. Коллаж ниже. Из зелёного огурцы
Неделя выдалась очень насыщенная, у дочки было два утренника, класс-концерт на танцах, ходили на МК, были на выставке и в театре, везде бегом, с рюкзаком.
Питание
С овощами у меня всегда было того.. поэтому на этой неделе это огурцы/помидоры, еще подарили манго (первый раз ела, не сказать, что прям мой фрукт, но в целом вкусно) и еще в коллаже посмотрите на наш с дочкой чиполинковый садик
Психология
«Что мне мешает постройнеть» - нет системности в плане еды и спорта, периодически нападает лень, мало пью воды, расслабили предыдущие достижения. Что же мне со всем этим делать? Перво-наперво завела себе ежедневник, и сейчас стараюсь ничего не упускать. Забыла про все уже сделанное для похудения и начала все с чистого листа.
Красота
Пока еще не все сделано, но как мой план и идеал к которому буду стремиться:
2 раза в неделю – скраб для тела, маска для волос.
Каждый день – обливание, крем для тела/лица/рук, спорт, дневник питания.
Для души
Закат только из окна, поэтому фотки просто с прогулок по городу.
Спорт: Всё таки я дождалась пятницы, чтобы пойти выгуливать цветок. Зато был выбор между тюльпанами и крокусами. Взяли крокусы, так как они были в устойчивом горшке:
Забронировали на завтра диван в кинотеатре:
Питание: зеленый цвет вмоем рационе на этой неделе обеспечивали брокколи,салат, маргеланская редька и зеленый горошек с зеленым луком:
Психология: "Что мне мешает постройнеть?"
Я не могу полностью отказаться от сахара. - Надо почаще пугать себя ускоренным старением кожи и организма в целом при употреблении рафинированного сахара. Перейти на мед. Стевия мне не понравилась
Всё таки в моем расписании мало движения. - Помимо зарядки и бассейна ни в коем случае не пропускать без причины длительные прогулки с детьми!
Пока всё...
Красота: Календарь красоты у меня пока не получился, не дошли руки. Из-за частого бассейна мне приходится корректировать и помывку головы, и маски для лица под конкретный послебассейный день. Всё остальное у меня пока по необходимости и по настроению...
Для души: Вот вам мои унылые пасмурные рассветы, солнце на небе появилось только сегодня, но я его позорно проспала:
Вот и все пока, с понедельника вхожу в Великий пост! Всем добра!
Мой отчетик не большой.
С рассветами, тоже вышла засада. Окна у меня выходят на запад и снять приличный рассвет не удалось, хотя я встаю в 5:20. Зелень у меня была на ужин. Пекинская капуста, брокколи и кефир со шпинатом.
Постройнеть мне мешает моя лень. Я ленюсь считать Ккал
Календарь красоты у меня такой.
Ежедневные процедуры: душ, крем для лица.
Вторник и четверг - маски для тела
Воскресенье и среда - уход за волосами и маски для лица
Воскресенье - ванна, уход за ножками
Вот как-то так
Такой клёвый отчёт!
Молодец!!!!
Ты мой вдохновитель!
* спорт - Гуляла не очень много, в среднем за день 5000 шагов (на улице.) + дома 1 миля с Лесли 3 р. в неделю
* питание
* психология
«Что мне мешает постройнеть» - Главным образом, лень. Неправильное питание и вообще отношение к еде. Ем, когда грустно, скучно. Буду страться нормализировать питание, сделать его 5-и разовым с уменьшением порций.
* красота
Понедельник: маникюр
Вторник: маска для лица
Среда: педикюр
Суббота: ванна, уход за телом, скраб
Больше пока ничего не придумала.
* для души
И какие молодцы все по отчётам!!
В первый раз попробовала сделать коллаж по спорту
Ходила пешком + плавала в бассейне, в результате - 1 кг
Питание
Сегодня на ужин салат из говядины с фунчозой
В течении недели не получается фотографировать еду, всё на лету,
Но поверьте мне на слово зелёные продукты в рационе регулярно:
Огурцы, петрушка, укроп, лук, киви и яблоки
для Души
красота
Календарь красоты взяла на заметку, классная штука!
Ежедневный уход за лицом, шеей, руками и телом ( скрабы через 2 дня, тоники, маски крема), ванна с аромамаслами и морской солью 1 раз в неделю. Душ ежедневно с жёсткой мочалкой.
психология
Для меня сбросить вес не проблема, проблема его стабилизировать и сохранить. Именно поэтому я не гоню лошадей, учусь питанию, меняю привычки и паралельно сбрасываю вес!
У меня большая семья, поэтому от соблазнов устоять очень сложно не переделав свои мозги
Над этим и работаю!
И салат такой аппетитный
1. Спорт - прогулка с цветочками и клубникой))
В руках был пакет с капустой и сумка с детскими вещами
Так уже чувствуется весна!!! Солнышко теплое, даже асфальт местами виднеется
А вы почувствовали?))
2. Психология.
Мешает мне похудеть.. Любовь к вкусняшкам)) при чем люблю я и сладкое, и жирное, и солёное и копченое..
Знаю, что можно по чуть-чуть, когда очень захотелось..
Но что-то это чуть-чуть становится все больше и чаще..
Срочно возобновить ведение дневника питания и подсчет калорий!
3. Питание. (даже торт с зеленым джемом
4.Красота
Пн - уход за волосами: шампунь, бальзам, маска
Вт - скраб для лица /для тела
Ср - ванна с морской солью и аромамаслами
Чт - маска для лица с активированным углем
Пт - массаж жесткой щеткой, масло для тела
Сб - уход за ногами
Вс - отдых))
5. Для души
Рассвет предоставить не смогу
И веселая гора снега ))
Всех еще раз с праздником
меня она тоже порадовала))
Неделя у нас была мрачная и хмурая, поэтому я поймала всего один кусочек солнышка. В лесу это хлопотно)))
С зеленью полегче, все, что нахожу, тащу на кухню. На этой неделе самыми ходовыми зелеными были огурцы, пекинская капуста и сельдерей. Лук весь ободрали за день раньше, поэтому сфотографировать не удалось. Он у меня на подоконнике растет.
Признаюсь сразу - иногда заправляю салат майонезом, его я делаю сама, воздушным и легким. Думаю ложка майонеза в неделю не очень испортит мою репутацию. А вот ответить на вопрос почему я плохо худею, я не могу. Предполагаю, что это возрастное временное явление. Мне очень неуютно, не комфортно, а это значит, что я все равно его уберу. Это мой самый большой вес за всю жизнь. Так что думаю у меня все получится.
Календарь красоты я примерно изобразила. Я человек настроения, могу что-то и поменять)))
Вот как-то так)))