Всем привет!!!
Ну что же, начинаем на новый, ВЕСЕННИЙ МАРАФОН!!!
Готовы? Тогда вперёд!!!
Начнём творить с собой маленькие и большие чудеса!!!
Выполнение – до 08.03.2019, по пятницу включительно (хи-хи-хи)
Отчёт – до 10.03.2019, до воскресенья, до конца дня. И не забываем, что теперь, в нашем ВЕСЕННЕМ МАРАФОНЕ отчёты - обязательное условие участия! Фотографии – на ваше усмотрение, но они очень приветствуются! Мы же с вами все такие молодцы!!!
Задания поделены на 5 блоков:
* спорт
* питание
* психология
* красота
* для души
Спорт
Традиционно мы гуляем до достопримечательности – как можно дальше)). В руках – мандаринка для участников Зимнего марафона, на плечах – груз, равный сброшенному за зиму весу))) Чего у нас только не было – рюкзаки, сумки, утюги!!! Всем это тоже предстоит в конце Весеннего марафона, так что - готовьтесь)))
Для новичков – подснежник))) Или любой другой красивый весенний цветочек! Ну а если с цветком есть проблемы – с любым фруктом на ваш выбор!
Пошагали!!!
Ждём фотоотчёт!!!
Питание
Не знаю, как вы, но я уже очень хочу почувствовать весну!!! Поэтому – задание.
Каждый день у нас в рационе должен быть зелёный цвет – не важно, овощ, фрукт или зелень. Но зелёный цвет обязательно должен присутствовать.
Готовим блюдо и фотографируем. По результатам недели можно сделать коллаж.
Психология
В начале нашего Марафона предлагаю Вам поразмышлять .
Тема (как в школьном сочинении, да?)):
«Что мне мешает постройнеть»
Формат такой.
Перечисляем в пунктах свои причины, и тут же пишем, как планируем с этим бороться.
Например, один из моих пунктов:
Причина: Я очень часто ем солёное на ужин, потом много пью. Отсюда и отёки, и лишняя вода, то есть вес.
Что я сделаю: Скорректирую свои ужины. Буду их фотографировать каждый день. За каждое нарушение буду штрафовать себя по 200 рублей, откладывая в копилку. Если неделю не буду нарушать, куплю себе новую книгу!
Ну как вам? Всё понятно? Тогда – поехали!
Кстати, выполнение ваших же причин в рамках Марафона – уже дело ваше, эти виды борьбы только для вас, и отчитываться о них – необязательно.
Красота
Предлагаю вам сделать календарь красоты. На неделю, или на месяц, или на весь Марафон.
Пример – вы видите, но это необязательный формат, можете включить свои фантазии.
А вот выполнять желательно именно по своим планам.
Для отчёта достаточно календаря, остальное – только для вас)))
Для души
Для души предлагаю сделать следующее.
Вы присылаете очень красивые фотографии мест, где бываете, где гуляете. Нам всем очень это нравится!
Поэтому предлагаю вам как минимум 3 раза на этой неделе сфотографировать рассвет (да-да, сони, придётся встать пораньше)))
Первый снимок – из окна дома или квартиры, или с балкона или лоджии.
Второй и третий – на ваш выбор.
Условие – один день – одно фото. Всего – минимум – 3.
Итак, встаём, как птички, с рассветом, поём и фотографируем его)))
Ну что же, всех поздравляю с началом Марафона, и всем желаю только успехов в достижении своих целей!!!
Спорт. Если у меня три раза в неделю силовые и три кардио(беговая дорожка) То обязательно все равно куда то гулять? И Это что надо сделать?
Тем более, что в этом Марафоне все задания обязательны к исполнению)))
Сфотографироваться на фоне достопримечательности с подснежником в руке. Лицо можно закрыть)))
Одно я могу обещать,а вот каждый день нет,у меня флор магазин и с 4 по 8 мы дышать забываем как,а уж гулять и подавно)))
А потом ещё одно в конце Марафона))
Я хочу внести одно уточнение
или скинуть фотку с прорисованным маршрутом с трекера активности, или рассказать сколько в км/шагах прошли.
А также можно фото не одной достопримечательности, а нескольких
Вот, например, часть моего первого отчёта прошлой весной:
Только, если что, то это не эталон..... просто у меня муж тогда очень хотел гулять и мы протопали за день 28км
Молодечики!!!
Мне опять город фотографировать?
Пост - это пост, а Марафон - это другое)))
Марш гулять и фотографироваться)))
И снега куча должна быть... Хотя может и растаял уже))) Короче, фототчет будет!
Наша поездка началась ранним утром на новом ж/д вокзале, построенном в честь Универсиады в г. Красноярске.
От станции до базы идем пешком 2,5 км.
Снег на деревьях совсем растаял, очень ранняя теплая весна, с крыш все капало и в воздухе весна!!!
это просто голубое небо (фотала лежа на снегу)
В эту горку два раза гуляла и мандаринка со смной)))
20 лет не вставала не лыжи, но это как на велосипеде - один раз научился - больше не забудешь.
Случайно в снегу увидели гусеницу, ползла!!! Потом скрутилась в клубочек. ребенок посадил ее на елку.
Обратная дорога домой, снова 2,5 км пешком. Замечательная прогулка!
Очень любим это место, уезжать оттуда - ненавижу просто...
Там сказка такая, ничего нет, ни связи, ни интернета, все удобства во дворе, но каждый раз приезжаем туда как в первый! Душа и тело отдыхает!!!
Из снежной сказки приехали домой, где снега нет вообще
С зелеными продуктами, чет напряг был... Не запаслась.
Но два раза был свежий огурец и окрошка с зеленью. Не фотала.
КРАСОТА.
Всю неделю ходила и думала про дневник красоты. Пришла к выводу, что мне запланированные мероприятия трудно выполнять, максимум на два дня моих планов хватает, а потом какие-нибудь причины начинаются, по которым я эти планы не выполняю. иногда объективные, а иногда тупо лень. Лучше на диване побатонюсь...
Напишу по факту:
Пятница - кофейный скраб
Суббота - апельсиновый скраб (магазинный) и баня
Воскресенье - кофейный скраб
Понедельник - маска из кофе, желтка и меда
Вторник - маска такая же как в понедельник.
Среда - скраб для пяточек из морской соли, меда и оливкового масла.
Четверг - маникюр (сама делала)
Такая неделя красоты у меня была.
ЧТО МЕШАЕТ МНЕ ПОСТРОЙНЕТЬ?
Как и все заедаю стрессы сладким по ночам. Не могу приучить себя к спорту. Как с этим бороться - не знаю.
Иногда на спорт реально нет времени. Вот на этой неделе думала тетрадки проверю и погуляю с Лесли. В итоге пока тетради проверила, ужин приготовила и другие домашние дела - время 12 часов ночи. Какая уже может быть прогулка...
На следующий день сначала погуляла с Лесли, потом дела делала - два часа ночи... В таком режиме жить не могу.
В лесу в воскресенье. Правда было уже часов 10 утра и солнце встало давно. Я долго сплю)))
Здесь просто облака понравились.)))
А это рассвет из рабочего окна. Все остальные дни солнца нет. Может завтра утром будет.
Пойду завтра в магаз
Я вчера с мандаринкой погуляла, а сегодня - с яблочком)))
Не люблю повторяться, да и дополнительная прогулка не помешает)))
Красота: записалась на микробдейдинг(не успеваю утром накраситься, частенько делаю это на работе), делала маски для лица во вторник и четверг, обновила косметичку(в смысле косметику)
Что мешает мне похудеть? Ничего не мешает мне похудеть в осенне-зимне-весенний период. Летом начинается дачный сезон, мои мама, папа и сестра очень любят вкусно поесть, чуть ли не каждый день шашлыки-гриль и прочее, а вечером еще и пьем вино или пиво в жару. Результат - за лето стабильно набираю от 3 до 7 кг веса. В остальные сезоны спасает то, что видимся с ними только по праздникам, а они не так часто случаются. Ну и еще летом бывали срывы на отдыхе, это когда уже есть определенные пищевые привычки, приезжаешь в Грецию, например, и вначале вроде бы и стараешься их придерживаться, берешь рыбу зелень, морепродукты, но через какое-то время отпускаешь себя, и понеслась во все тяжкие...
Спорт: я не дисциплинирована в плане самостоятельных тренировок, поэтому для меня выход - абонемент, желательно, с системой штрафов, как в Адреналине (записался на занятие, не пришел - штраф - либо уменьшение времени безлимита, либо снимают тренировки. Очень помогли задания Нади во время зимнего марафона - теперь по утрам делаю планку обязательно. На этой неделе в четверг со спортои был даже перебор, сосуды аж на лбу повылезали. Посещала за неделю 2 раза TRX, 1 раз скайджампинг, 1 раз круговая сила была.
Если, допустим, ты это фото уже загрузила, то все остальные пункты отчитывай тоже под ним нажав «ответ», а не новым сообщением
Да поможем сохранить Надежде нервы
Скорость 5,5км/час.Но я с 8 до 15-30 разве что не присела и не отжалась...
-Вот такие красивые мальвы расцвели
-А это-мои палки на фоне постамента апостолу Иакову,0км "Пути Сантьяго Мар Менор"(который начинается у в провинции Муррррррсия)Нашла и я створку ракушки,ну почти как настоящий Пилигрим.
Это-"роза ветров"
А это растет папайя у кого-то,3 дерева,усыпанные плодами.Штук по 15 на каждом!Надо сказать,что эти плоды не распространены в кулинарии региона,и недооценены.А тут живет,наверное,их большой ценитель.Ибо эти растения-совершенно не характерны для данной местности.
Пенсионеры играют в петанк,молодцы,есть еще порох в пороховницах.
Кажется,что вполнила все требуемое...
Ну и "мое моречко",с моими палками и рюкзачком.
Мой цветочек пока не распустился, но в мае уже абрикос буду фотографировать
Гуляю в основном около дома в саду.
Питание:
Сегодня готовила цукини,тунец и пасту. И зеленожелтое яблоко ела.
Психология и Красота за неделю отчитаюсь
Для души
Нам гора мешает. Солнце сейчас появляется к 9 утра.
Сегодня утром.
Это центр нашей провинции. С детьми или по делам часто бываем. Сейчас карнавал, много детей в костюмах, везде разбросаны кофети
Это мои детки. В костюм наряжаться не хотели. Дочка только маску.
Озорники?
Гречка с цукини, зелень ( это на 2 дня готовила себе). И еще готовила шпинат с рисом ( фото нет).
Рассветы однотипные у меня. Поэтому абрикосовое дерево сфотографировала.
Сделала такую таблицу на месяц. Может потом переделаю, подстрою для удобства. Что то добавлю, что то уберу..
Что мне мешает постройнеть...
Я переедаю. В сентябре -октябре после больницы питалась маленькими порциями 5-6 раз в день. Еда была малокалл. Как только стала вводить в свой рацион " вредные" продукты, увеличила объем так сразу в + пошла.
Что я могу предпринять... уменьшить порции и вредности.
Девочки у нас весна😍😍😍
У меня точно такие же подснежники начали пробиваться, а их снегом вчера завалило.
Разница между фото 10 минут. Солнца так и не дождалась
Угощайтесь
Сельдерей прям люблю
Яблочки и шпинат к ужину
Шпинат с яйцом и остатки салата
Зелёный салатик . Заправляю простоквашей
Мой цветочек с прогулки. А заодно помогите выбрать
1.хронический недосып- ГВ свернула ,налаживанием режим дня
2. Мало движения- участвую в марафоне
3.СЛАДОСТИ - заменить сухофруктами и горьким шоколадом, жёсткие запреты приводят к срывам, лучше по немного, чем запрещать себе
Мои ужины пока однообразны. Это куриные котлеты домашние, жареные на сухой сковороде без масла в собственном соку, так сказать, и салат из капусты, лука-репки и укропа с лимонным соком
Про красоту скажу одно-я и так красивая без всяких масок и скрабов
Красота для меня-утром почистить зубы, в субботу-банный день (мою волосы, скребу пятки, брею всякие места волосатые
В причинах я разобралась. Выяснила то, что мешает мне худеть и то, что помогает. Буду применять это в марафоне и не допускать ошибок.
А причинами не поделишься?
хотя это далеко не рассвет, но уж больно солнышко понравилось. Такое "пушистое"...весна прям
а вот это рассвет
Одно сегодня с утра сделала, другое, как чувствовала, на днях)
Это вчера))) с работы вышла, а на улочке весна весна и небо такое голубое
Ну и немного города))))
Это музей)
Гостиница
Вот так погуляла,замок графа Шувалова
Извините без макияжа
Фото - супер!!!
Календарь красоты-
Тут всё сложно ,так как мало пользуюсь кремами и масками вообще,ну не люблю я,хочу ввести кофейный скраб 1 раз в неделю,2 раза в неделю умывания овсянкой.Очень бы хотела делать регулярно эти процедуры,а там может ещё что то подберу. По уходу ежедневному всё стандартно разработано годами,там порядок.
Как то так
Может завтра получится?
Называется фризинг рэйн.
Но растения жалко - холодно им))
Детки постарались пока на работе была.
в этом году зима совсем малоснежная была. Ну раза 3-4 всего снег выпадал, а потом таял.
Зато первая меделя марта вон какая.
Среда
К сожалению мы живём на западной части острова, поэтому рассвет над океаном не могу заснять.
Вторник
Тут мы временно обитаем
Если что, то финальная прогулка с весом по тому же маршруту, что и первая с фруХтом
Опять придется сюда лететь
Вывод: раз силы воли нет - не надо покупать.
2. Перекусы. Особенно вечером. Решение: нормальный ужин и после 7 рот на замок. От соблазна подальше - отрывать попу от дивана и куда не будь ее выпроваживать (гулять, в зал, или в магазин)
Вместе со своими младшими отправились в местный Парк сказок( чуть ли не основная наша достопримечательность))
По дороге нам встретились замечательные скворечники -избушки на курьих ножках
сказочный домик Мишки из известного мультика
обратите внимание на Волка,которому мы подарили наш подснежник))(в зубах если что))
Покатались на горке и как то очень быстро проголодались,вернулись домой . Суп и зелёный салатик прекрасно вписались в наш субботний выходной
Рассвет сегодня проспали,итог дня
Поэтому 3:
1. Наверное основная-как только 2 года назад пересела на машину-приклеилось 2кг, это вынужденная необходимость быстрого передвижения,тем не менее надо искать время для прогулок
2. От усталости впадаю в какой-то транс,ничего не хочу делать ,бездумно что-то читать и поглощать при этом все равно что. Хочется есть аж до тошноты(( Здесь ,наверно,нужно подключить правильное планирование деятельности,чтобы не было авральной загруженности и как следствия упалка сил
3. Поздние посиделки с мужем,с детьми (старшими) или с друзьями. Ну тут только сила воли поможет и правильные запасы в холодильнике-не пироги и сладости,а сыр и фрукты
Красота-стандартный набор:голова через день,тогда же скраб и крем для тела. Ежедневно утром и вечером крем на лицо и веки,крем для рук стоит везде ,есть раковина и на полочке в коридоре. Маски ооочень редкий гость-этож надо полежать спокойно,а для меня это хуже не придумаешь)) Короче ,здесь есть над чем работать
Для души-прям и не знаю,что делать-в субботу рассвет благополучно проспала,а все остальные дни небо непроглядное-дожди и туманы,будем надеяться,что ещё повстречаю на неделе свой рассвет))