Стройнеем по системе Мишеля Монтиньяка



Описание клуба

Основным принципом системы Монтиньяка является принцип ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА. В белково-углеводные (БУ) приемы пищи едим белковые продукты жирностью до 1,5% с продуктами ГИ до 50. В белково-липидные (БЛ) приемы пищи едим белковые продукты с продуктами ГИ до 35.
Основатель: Белая ворона
Вступление: открытое
Члены клуба: 52 (максимум 50)

Общая таблица

таблица целиком


Форум клуба

трюфелька

Идёт сохранение...

# 18 декабря 2010 года
привет ,Луша !
у меня тоЖ вес стоит...и ем мало...правда вот воды маловато выпиваю за день...но на работе в туалет отлучиться -проблема....думаю ,что причина в этом !
желаю тебе удачи...и пусть детки не болеют !
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 20 декабря 2010 года
У меня тоже стоял, а потом резко минус 2! Ура!
Nadiya2

Идёт сохранение...

# 20 декабря 2010 года
Хочется узнать побольше об этой системе что можно? Что нельзя? И особенно как?
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 21 декабря 2010 года
Nadiya2 пишет:
Хочется узнать побольше об этой системе что можно? Что нельзя? И особенно как? [/quoteй]




Здесь, к сожалению информации практически нет. Вы спрашивайте, если заинтересовались, мы поможем. Почитайте в инете. Система заслуживает внимания, у меня уже минус 10 кг за 2 мес.
Nadiya2

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
Ну и молодчина! А я морковку ну очень люблю
трюфелька

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
сырую можно...варёную нельзя...а так по чуть-чуть везде добавляем
Луша

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
трюфелька пишет:
сырую можно...варёную нельзя...а так по чуть-чуть везде добавляем
уже и вареную свеклу и морковь разрешает Монти, правда я воздерживаюсь.
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
Nadiya2

Я ем вареную морковь и свеклу с в салатах и винегретах и худею. Монти разрешает не более 150 гр. в вареном виде, а в сыром сколько хотите, правильно сочетая с другими продуктами.
Julieke

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
Гликемический индекс - полезные советы.
Чем больше клетчатки содержится в продукте, тем меньше будет суммарный ГИ этого продукта. Сырые овощи имеют менее высокий ГИ, чем овощи, которых подвергли тепловой обработке. Так, например, у вареной моркови гликемический индекс равен 85, а у сырой моркови всего 35. Употребляйте фрукты и овощи вместе с кожицей, т.к. кожура снижает ГИ продукта.
Хорошо сочетать крахмалистые продукты (средний гликемический индекс) с овощами (низкий ГИ). Свежие овощи с любой едой снижают общий гликемический индекс.
Картофель в мундире, имеет менее высокий ГИ, чем картофельное пюре. Связанно это с разной степенью «денатурирования» крахмала в процессе варки картофеля. Не стоит варить макароны до их «склеивания». Каши, такие как геркулес, гречка и т.п. желательно заваривать кипятком и на несколько часов оставлять настаиваться, плотно укутав. Таким образом, крахмал под действием высокой температуры и воды не перейдет в состояние, которое будет быстро и легко усвоено нашим организмом.
Не стоит потреблять вместе белки и крахмалы. Сочетать их лучше всего с некрахмалистыми овощами. Источники белка должны быть маложирными.
Углеводы в сочетании с белками снижают общий ГИ. Белки замедляют всасывание сахара в кровь, а наличие углеводов способствует оптимальной усвояемости белков.
Чем менее размельчен продукт, тем лучше (тем меньше его ГИ). В большей степени это отнесется к зерновым. Так, например, цельная гречка и сечка имеют разные ГИ, так же, как и каша из пшеничного зерна и изделия из белой муки.
Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из цельной муки с отрубями. Исключайте потребление рафинированных изделий.
В салаты и каши добавляем только растительное масло - часто и в малых количествах. Сливочное масло вообще не используем. Суточная норма жиров - 30-40 г, опять же, отдаем предпочтение растительным жирам. Продукты выбирать с пониженным содержанием жира. Иначе будет много неучтенных жиров. Но так же стоит учесть, что потреблять длительное время менее 22 г жиров в сутки очень вредно.
Отдавайте предпочтение натуральным фруктам, а не сокам (т.к. они содержат клетчатку). Два фрукта в день, вполне достаточно. Будьте бдительны - не злоупотребляйте крахмалистыми (бананы) и сладкими (виноград) фруктами.
Если Вам сильно захотелось сладкого, запомните, СЛАДКОЕ С ЖИРНЫМ УПОТРЕБЛЯТЬ НЕЛЬЗЯ! Кушайте сладкое с продуктами богатыми белками и клетчаткой.
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 22 декабря 2010 года
Вопрос на официальный сайт Монтиньяка про морковь.
Можем ли мы есть приготовленную морковь, тыкву в БЛПП, так как они имеют высокий ГИ, но низкое содержание углеводов?

Ответ
Да, можете 150 гр в день
__________________
Julieke

Идёт сохранение...

# 23 декабря 2010 года
А я сегодня кушала печеный картофель,
Луша

Идёт сохранение...

# 23 декабря 2010 года
Гюльчетай пишет:
А я сегодня кушала печеный картофель,
картофель на монти зло
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 23 декабря 2010 года
Гюльчетай
у всех бывают нарушения, не переживай. Главное, что б это не стало системой. Возьми себя в руки и больше не нарушай
Julieke

Идёт сохранение...

# 24 декабря 2010 года
сегодня все по правилам
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 25 декабря 2010 года
Гюльчетай пишет:
сегодня все по правилам

Так держать! А я вот немного расслабилась...2 дня были БЛ. Боюсь, что превысила допустимую норму жира. Еще депрессия какая то, от этого кушать часто хочется.
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 26 декабря 2010 года
Девочки, как планируем питаться на праздник? Будем нарушать?

Я уже закупила продукты для своих блюд. Буду делать салаты и десерты по Монти. Мне проще в том, что буду дома, т. к маленький ребенок, а вот если где то отмечать, наверняка придется нарушить.
Nadiya2

Идёт сохранение...

# 26 декабря 2010 года
А может, если чуть-чуть, то не считается?
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 26 декабря 2010 года
Nadiya2 пишет:
А может, если чуть-чуть, то не считается?

Если кто то может, чуть-чуть нарушить, то думаю не страшно. Я если нарушаю - то по полной программе и тортом вконце закусываю, что б было что ,вспомнить на следующий день
Nadiya2

Идёт сохранение...

# 27 декабря 2010 года
Белая ворона

Идёт сохранение...

# 31 декабря 2010 года
Похоже тут все собрались нарушать по полной...

Страницы:
1 2 3 4 5 ... 38






Статусы:

Здравствуй, лето!

TorySpelling
4 дня назад
Девушка с Урала 1"Кто хочет, тот добьется."
ImbirinkaРазбуди в себе Волшебницу.
coolohnoДо 76 кг остался 20.9 кг! Работаю над собой!!
aleksa_32Новая весна. Новая любовь..
viktoriia22122020-1253Процесс - результат!
ИрискаСоленаяДаже сломанные часы способны показать точное время, как минимум, два раза в сутки.
Annyy_siПока не попробуешь, не узнаешь
вязалочка 001Каждую ночь я засыпаю с мыслями что завтра буду стройнее и красивее
FreeStyle VictoryЖизнь она не только здесь и сейчас, она ещё и завтра

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная