"Минус размер лето"

звездочка25 пишет:

а я хочу пока 75 кг, но планирую 60.

Ой, прям как я.Только я мечтаю о 58 кг,чтоб 2 кг можно было наесть

Калораж уже посчитан с учётом активности, т.е. физ.нагрузки уже считать не надо.
Например, ваши ккал 2000. Вы потренировались на 250 ккал. В данном случае число ккал не увеличилось за счёт 250 ккал, а осталось 2000.

Vasilenko_Andrushak, с учётом активности 1.3 ккал вышло 1507. Белки 106, жиры 53, углеводы 151. Но можно и 1.375 поставить, тогда ккал 1594, белков 106, жиров 53, углеводов 173.
Также можно немного отрегулировать белки, углеводы, если будет голодно или сил не хватать или ещё что-нибудь

девочки помогите . Мне посчитали калораж 2004 килокалорий , а я с таким калоражом поправляюсь ,а не худею вот на сегодня посчитала примерное меню и то завтра не факт ,что будет минус

что делать не знаю У меня еще щитовидка (аутоиммунный тиреоидит ) гормоны пью. Короче я вообще в ступоре ,не хочется сорвать обмен веществ . я тут примерно прикинула до диеты я потребляла 2000 калорий .

Принцеска Кэт, бросайте эту 90ку. Именно рз-за меню в 1000 ккал угробите обменку. Кушайте на свои ккал. Добавляйте по чуть-чуть ккал и дойдете до своей нормы. Организм в шоке, потерпите.

Nesty, Я уже худела после второго ребенка со 105,5 до 62 кг (даже видела 58-59 кг ,но не долго)и вес уходил только на таком питание ,если больше то сразу +++++. ,мне главное сейчас скинуть до весны максимум ,а там уже буду добавлять ккал.

Принцеска Кэт пишет:

Nesty, Я уже худела после второго ребенка со 105,5 до 62 кг (даже видела 58-59 кг ,но не долго)и вес уходил только на таком питание ,если больше то сразу +++++. ,мне главное сейчас скинуть до весны максимум ,а там уже буду добавлять ккал.

Вы же не пробовали Хотя бы неделю посчитайте.

Кать, белковые разгрузки вещь хорошая, только меню немного другое. У тебя каждый день такой калораж или обычно выше?

Сколько осталось похудеть?
Количество кг, на которое хотите похудеть, поделить на 0.700. Потом это число разделить на 4. Получится количество месяцев похудения.
8 кг:0,700:4= ~3 месяца

Принцеска Кэт, Не надо себя мучить. Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!