5 километров вокруг Лужников! Кайф! Погода пасмурная! Но мы стойкие!
Вечерний жор губительно влияет на обмен веществ, здоровый сон, способствует накоплению жира и набору лишнего веса. «Друзьями» вечернего переедания считаются компьютер и телевизор. В процессе просмотра фильма или интересной телепередачи пища поглощается со скоростью звука, оставляя после себя переполненный желудок. Избыточный вес не заставляет себя ждать, стоит только после приема пищи отправиться в постель, и утром уже будет заметен жирок на талии, а также чувствоваться тяжесть в желудке...
Читать далее»
655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст)
655+(9,6*92) + (1,8*168) - (4,7*37) = 1666,7 - базовый метаболизм.
надо умножить на коэф нагрузок
1666*1.1=1832 ккал
1666*1,2=1999 ккал
белок 2 гр на кг
2*92=184 гр
184*4=736 ккал на белок (~40,89% от суточного)
1800-736=1064 ккал остаток после белка
1064:2= 532 ккал
угли: 532:4=133 гр
жиры: 532:9=59 гр
Итог
ккал 1800
белок 736 ккал (184 гр) // ~40%
жиры 532 ккал (59 гр) // ~30%
угли 532 ккал (133 гр) // ~30%
Завтрак (около 10:00):
300 мл кофе с маслом и сливками
2 кусочка сыра Российского
Перекус (около 12:00):
грецкие орехи 50 г
Типа обед (около 14:45):
шоколадный крем из сливок и маскарпоне с сорбетом из клубники
чай без сахара
Перекус (около 18:00):
слабосоленая семга, брюшки и хребетики (пивной набор), 100 г со всеми костями и кожей
чай
еще чуть-чуть крема с клубникой ^_^
10 г тертого какао
21:00 Пошла жара по трубам...
Читать далее»
Утром минус 1300
Сегодня без поблажек ( только привычка пробовать то, что готовишь - это пипец, сколько сьедалось без осознания что ешь. Пока готовила на завтра пицу несколько раз выплевывала изо рта то морковочку, то укроп, то капусту)
6.30 вода. Ушло два стакана - так хотелось пить
8.30 4 мелких нектарина
14.30 салат рис с кукурузой, помидоры черри, листья салата, стакан бульона и хлебец
17.40 салат рис с кукурузой, черри и листья салата + кружка кофе без сахара и молока - 1/2 обеда...
Читать далее»
Всем привет, девочки отзовитесь, кто ещё на Буч??давайте вместе худеть дружно
Вчера поленилась, но сегодня взяла себя в руки
И так пора подвести итоги 30 дней... Все не так печально, как я думала...
И так:
Вес: был 76 стал 72.1 итого 3,9 кг (очень не плохо) думала все хуже, так как неделю вес стоит...
Теперь обьемы:
Талия -5 см было 81, стало 76
Бедра -5 было 107, стало 102
Хрудь -5 было 100, стало 95 (эту часть мне больше всего жалко)
Бедро сверху -2 (вот что меня больше всего расстраивает ) было 60, стало 58 мои толстые ляхи...
Читать далее»
Всем приветик. Сегодняшнее меню: завтрак два печёных яблока, курага, кофе. Обед овощи тушёные (кабачок, баклажан, лук, перец болгарский) как то всё без аппетита, нужно что то срочно поменять. Ужин: будет стручковая фасоль, никаких фруктов не хочется. На работу брала орешки и яблоко, так что яблоко понесу назад... вот как то так.
Ну я набралась сил, пишу!
Питаюсь по системе, стараюсь, по крайней мере! Единственный минус- водный я перенесла, просто забыла про него! Поэтому он у меня был 10 вместо 6. Сегодня ц меня 64 день, крахмальный. Отвес за все дни 8 кг. нормьно, если принять во внимание, что много косяков было. 8 марта, 23 февраля. День рождения дочи, Юбилей подруги- всего и не счесть! Объемы я не замеряла, но по одежке вижу -уходят неплохо.
Водный у меня был сокоберезовым. Ох, и набегалась же я! В туалетик...
Читать далее»
|
75I
в |
|
12 апреля 2016 года
|
В поисках детективов наткнулась на этот сериал, название смутило..
сначала скачала только 3 серии, смотрю уже 3 сезон
что для меня уже показатель
Хорошая жена
Информация о сериале
Год выхода: 2009-2010
Жанр: Драма, юриспруденция
Создатель: Michelle King, Robert King
В ролях: Джулианна Маргулис (Алисия Флоррик), Крис Нот (Питер Флоррик), Джош Чарльз (Уилл Гарднер), Кристин Барански (Дайан Локхарт), Мэтт Зукри (Кэри Эгос), Арчи Панджаби (Калинда Шарма)
О cериале:...
Читать далее»
|
Охта
в |
|
12 апреля 2016 года
|
РПЦ высказалась, что женщинам надо больше рожать - тогда и не будет так сильно жалко сыновей, не вер
8 часов назад