Доброго всем дня или вечера. Чередование планирую 3/3. Три белковые и три смешанные. Сегодня меню: завтрак- кашка молочная с овсяными отрубями, обед- салат из рукколы, листа салата и пармезана, голубцы. Полдник- бутерброд с сыром и помидорчиком с кофе, ужин- грудка куриная с капустой квашеной. Обожаю капусту не меньше мяса. Вот и удивляюсь откуда у меня столько кгшек лишних Вот если бы ела только капустку и мяска, то конечно была бы стройняшкой...
Читать далее»
Добрый вечер, мои хорошие!
Сегодня утром была замечательная погода!
Только сегодня укрыли розы, укрывным материалом "Агроспам". На дворе всю осень гуляют куры., утоптали наш огород, как могли.
Скандинавская ходьба по плану- 7000 тыс шагов выполнено, это где - где, около часа ходьбы. Занятия с ДМ и Лессли выполнено, тоже около часа все вместе. Постепенно калории жгу. Ожидала что, ходьба на месте с Лессли, это такая ерунда, все оказалась намного серьезно...
Читать далее»
Автор - Людмила Агадецкая.
Но считаю, что эти правила нужно выбить на скрижалях и впечатать в мозг каждого худеющего!!!
1. Купить себе блокнотик и ручку
2. Записывать туда:
- что съедено, когда и сколько (да! В граммах)
- какое было самочувствие через час после еды (каждой)
- как быстро захотелось есть после еды?
- какое было самочувствие в течение дня
- как спалось
- как просыпалось
- какая была физическая нагрузка и где
- какие были применены БАДы и лекарства...
Читать далее»
БУДЕТ МНОГАБУКАФФ.
Статью я собирала из нескольких источников с разных сайтов для своей группы в ВК. Приведу здесь лишь часть.
Оптимальное общее соотношение омега-3 к омега-6 в рационе питания 1:3-1:6 и его необходимо поддерживать. Не желательно превышение значения 1:10, однако при современном питании оно достигает 1:30. Это стимулирует течение хронических воспалительных процессов в организме, в том числе в суставах, способствует развитию атеросклероза и других заболеваний...
Читать далее»
Сегодня у меня день картохи (больше в ноябре картохи не будет) по традиции 2 штучки и к ней греческий салатик и чутка грамм 30 говядинки и да, я обожралась
Как считается БЖУ(может пригодится кому-то)
1 шаг. Расчет калоража для похудения
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55...
Читать далее»
Даже не верится, что прошло четыре месяца с того дня, как я начала этот - ещё один, за мою борющуюся жизнь, путь к себе.
И всё ещё не могу привыкнуть к своим изменениям. Всё взгляд в магазине ложится на 50-52й размер. Перебирая вещи на вешалах - говорю себе - это не для меня, это не налезет... И когда одеваю и вижу, что даже велико - возникает детский тремор в сердце - неужели
Целый месяц октябрь была в отпуске. Без весов, мужа, детей, обязанностей. Гуляла, дышала, ни о чём не думала...
Читать далее»
по Эриху Ремарку
«Нашла я, нашла! Это -- мой человек!» –
Сказала она, к мудрецу, лишь, пришла…
«С чего так решила? – ей старец изрек –
Уверена в том, что его -- ты нашла?»
«К тебе, о, мудрец, я не раз приходила,
Спасибо, за мудрость в советах, скажу.
Ведь ты помогал, когда плохо мне было.
В последний, наверное, раз прихожу.
Нашла я любимого, он мне признался,
Видать, и любимую тоже нашёл,
Всегда было плохо, в тоске оставался,
И только со мной стало вдруг хорошо!»...
Читать далее»
С понедельника начинаю заново. Были гости вчера, сорвалась немного на первой неделе. Но дальше продолжать не хочу, и смысла не вижу
Пошли в Ватсапп? )) Вместе веселее +79675732094
4 ноября 2018 года в моем дневнике появилась первая записка пухляшки. https://www.diets.ru/post/1846875/
Вот прошёл практически год с того момента. Первые записи были от третьего лица, затем я перешла на записи от первого. Год был сложный, очень сложный. Кто читает записи регулярно, те знаю.
Спасибо девочки за то что вы есть, за то что поддерживали и поддерживаете меня, за советы, за любовь и обнимашки...
Читать далее»
Возвращаюсь на правильную дорогу.
1 день назад