Фитнес на диване

Фитнес на диване Для того, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо вести здоровый образ жизни круглый год. Сбалансированное питание и физические нагрузки эффективны только при условии, если они - норма вашего существования, без выходных и каникул. Но мы не призываем вас отправляться, например, в метель на пробежку. Пожалуйста, оставайтесь у своих уютных диванов. Сегодня займемся необычным фитнесом – фитнесом на диване.

Итак, присаживайтесь на диван, одну ногу согните в колене и закиньте ее на бедро другой ноги. В качестве разминки из данного исходного положения выполните следующие упражнения.

Руки выпрямите над головой и хорошенько потянитесь за ними вверх. Почувствуйте, как тянется спина



Одной рукой возьмитесь за стопу поднятой ноги, а за второй поднятой вверх рукой потянитесь в сторону. Поменяйте руки и потянитесь в другую сторону.



В заключение этой связки потянитесь за прямыми руками вперед. Почувствуйте, как тянется бедро. Выпрямитесь и повторите всю связку с другой ноги.



После разминки переходим к тренировке пресса. Для этого, сидя на диване, ноги согните в коленях и подтяните их к груди, корпус при этом для баланса подайте немного назад. Теперь выпрямите ноги. Зафиксируйте так называемый «уголок» и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 5 раз.




Постелите гимнастический коврик рядом с диваном. Лягте на него, а ноги закиньте на сиденье дивана. Поднимите прямые руки вверх. Потянитесь за руками, оторвите плечи от пола и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.



Переходим к антицеллюлитной тренировке. Для этого встаньте рядом с диваном. Голень одной ноги заведите назад и разместите ее на сиденье дивана. Из этого положения выполните выпад на опорную ногу, зафиксируйте положение и затем вернитесь в исходное. После 10 выпадов поменяйте ногу и выполните еще 10 выпадов на другую ногу.



Теперь встаньте на колени рядом с диваном. Бедром и противоположной ему рукой обеспечьте себе опору об его сиденье. Одноименную с опорным бедром руку поднимите вверх, а противоположную ей ногу выпрямите в колене и отведите в сторону. Из этого положения поднятой ногой выполните 10 небольших по амплитуде вращательных движений вперед, а затем еще 10 - назад. Поменяйте ногу и выполните упражнение с другой ноги.



Теперь несколько упражнений для рук. Повернитесь лицом к дивану. Примите упор лежа с опорой ладонями на сиденье дивана. Из этого положения выполните 10 отжиманий.



Еще 10 отжиманий выполните, расположив ноги на сиденье дивана, а ладонями приняв упор на полу.



В заключение выполните упражнение на баланс и растяжку. Для этого, из положения стоя, примите упор локтями на сиденье дивана. Одну прямую ногу поднимите вверх, выведите ее в одну прямую линию с корпусом, а пятку опорной ноги потяните в пол. Зафиксируйте данное положение. Затем смените ногу и выполните растяжку.



Предложенная спортивная схема подходит для ежедневных занятий спортом. Такого рода тренировка отнимет у вас не более 15 минут в день, но при этом, обеспечит нагрузку на все основные группы мышц и позволит им оставаться в тонусе. Увеличить выносливость во время занятий и сделать упражнения более эффективными поможет правильное дыхание. Для этого, на основном силовом элементе упражнения делайте выдох через рот, а на возвращении в исходное положение – вдох через нос. Упражнения, которые связаны со статикой и предполагают фиксацию элементов, сопровождайте ровным дыханием. Ни в коем случае не задерживайте его, иначе быстро устанете и покраснеете.

После тренировки, уже расслабившись на своем любимом диване, не спешите вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким. Помните, что после занятия фитнесом лучше воздержаться от еды хотя бы на протяжении часа. Но и по истечении этого времени не стоит нагружать свой желудок быстрыми углеводами или жирной пищей. Помните, что фитнес без здорового питания малоэффективен и не принесет желаемого результата. А если долгими осенними и зимними вечерами, сидя на диване перед экраном телевизора, вам трудно удержаться от перекусов, то выбирайте для этого фрукты. Апельсины, мандарины, киви уже господствуют на фруктовых лотках и пополнят ваш организм витаминами и другими полезными элементами.

Осенью и зимой выдаётся много погожих деньков, когда, одевшись потеплее, можно побаловать себя активной прогулкой на свежем воздухе. Так что не засиживайтесь долго на диване, иначе никакой фитнес не поможет избежать жировых накоплений.

Фотографии - Наталья Гришко, модель - Наталья Гришко
Рейтинг:  +102
Наталья Гришко
7 декабря 2012 года 153 4493 16
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Фитнес на диване
  Для того, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, необходимо вести здоровый образ жизни круглый год. Сбалансированное питание и физические нагрузки эффективны только при условии, если они - норма вашего существования, без выходных и каникул. Но мы не призываем вас отправляться, например, в метель на пробежку. Пожалуйста, оставайтесь у своих уютных диванов... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Фитнес на диване
Фитнес-уроки на дому: трижды три равно стройняшка!
6 эффективных упражнений для осиной талии
Одежда, обувь и аксессуары для фитнеса
Растяжка в паре - вдвоем веселей!


Комментарии:

8 декабря 2012 года
0
Наташа, как всегда, твой материал - в Избранное!!!
Спасибо!

8 декабря 2012 года
0
Спасибо Все так подробно

8 декабря 2012 года
0
О! Только что в группе вопрос задавала, а тут упражнения такие классные, и я их запросто сделать смогу. Вот классно! Добавлю к себе, буду днем вместе с обручем делать. А вечером с Джиллиан заниматься.

9 декабря 2012 года
0
Наташенька, спасибо! Очень хорошие упражнения!

9 декабря 2012 года
0

9 декабря 2012 года
0

10 декабря 2012 года
0
Спасибо!!!

10 декабря 2012 года
0
Классно-классно! Спасибо!

10 декабря 2012 года
0
Отличный материал!!!!

10 декабря 2012 года
+1
У девушки техника страдает в выпаде на опорную ногу. Так можно и колено травмировать.

10 декабря 2012 года
0

10 декабря 2012 года
+2
Нет , это все так примитивно и как сказано выше действительно упражнения травмоопасны((((((((((((((((((( Ведите обычный образ жизни и херней не страдайте(((((((((((((( Любите себя такими какие вы есть!!!!!!!!!!!!!!!!!!

10 декабря 2012 года
0

10 декабря 2012 года
+1
Спасибо! Все доступно и просто! Только часто лень!!! но стимул к НОВОМУ ГОДУ!!!

12 декабря 2012 года
+2
Упражнения как раз для ленивых, супер

28 января 2013 года
0
Отлично! Такие простые и доступные дома упражнения! Большое спасибо!


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:
asya vaf 2020Я чья-то позабытая навек, зато незабываемая чья-то.
Rybapila2silentium
olga kamenskayaКЕТОголик
agent_mindfulnessВладей собой среди толпы смятенной
arkobolena060- У тебя бывают приступы лени? - У меня бывают приступы активности. Лень - мое нормальное состояние
irina20052Если решила худеть - худей не к лету - для себя! И перестань себя стесняться!
ValissaЯ не худею, я лечусь.
Konfetka288Смотреть правде в глаза
МотиккЕсли вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней!
Zarina Minху(д)ею.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная