Диета при артрите

Диета при артрите Если верить статистике, то в нашей стране артритом болеет каждый сотый человек. Это заболевание представляет собой серьезную проблему, так как при хроническом течении может привести к потере трудоспособности.

Артрит – заболевание, характеризующееся воспалением, изменением оболочки хрящей, суставов, костей и связок. Воспалительный процесс обычно возникает во внутренней оболочке сустава, сопровождается скоплением жидкости. Возникает застой лимфатического и венозного оттока в области сустава, что приводит к прогрессированию артрита. В этот процесс вовлекаются хрящи, сухожилия, головки костей, другие околосуставные мягкотканевые компоненты.
Данное заболевание бывает двух видов: воспалительный и дегенеративный артрит. Подвидов этого заболевания - более ста пятидесяти наименований.

Воспалительные – это инфекционный, реактивный, ревматоидный артриты и подагра. Они связаны с воспалением тонкой пленки соединительной ткани, которая выстилает сустав изнутри.

Дегенеративные – это травматический артрит и остеоартроз. В этом случае, повреждается суставный хрящ, который покрывает концы костей в месте их сочленения.

Причины возникновения артрита

Один из факторов – генетика. Генетическая наследственность патологии костей и суставов бывает только у женщин.

Второй фактор – воздействие внешней среды. Это может быть и избыточная нагрузка, и травма, и чересчур активное занятие спортом, и хирургическое вмешательство. Очень важен и образ жизни. Курение, злоупотребление кофеином и избыточный вес – это тоже факторы риска. Артрит может проявиться при частом переохлаждении, а также различных инфекциях (кишечных, мочевых и так далее). Кроме того, возникновению этого заболевания способствует нарушение обмена веществ, болезни нервной системы, аллергия, недостаток витаминов.

Болезнь может протекать по-разному. Она поражает различные крупные суставы – тазобедренные, колени, плечевые, редко голеностопные и локтевые, а также может поражать мелкие суставы костей. Встречается артрит одного (моноартрит) или многих (полиартрит) суставов. Боль при артрите может быть как острая, так и ноющая, тупая. Это зависит от того, как развивается болезнь.

Проявления и симптоматика артрита

Первоначально возникает боль в суставах и нарушается их функция, основное время проявления болевых ощущений – конец ночи, утро. Вследствие изменения мягких тканей деформируются суставы, изменяется температура – суставы становятся горячими на ощупь, опухают, кожа краснеет. В анализах может наблюдаться повышение СОЭ и количества лейкоцитов. В начале болезни боль может быть не сильной, поэтому человек не обращается к врачу. А ведь если вовремя не начать лечение, то это может привести к разрушению хряща, деформации сустава, появлению шпоры и кристаллических отложений. Поэтому важно обращаться к медикам на начальной стадии заболевания.

Лечение этой болезни зависит от ее формы. Во-первых, необходимо устранить основную причину. Во-вторых, получить назначение врача на определенные лекарственные средства – антибиотики, противовоспалительные нестероидные препараты. В-третьих, уделять много внимания лечебной гимнастике, физиотерапевтическим процедурам. Лечение должно быть направлено на восстановление обмена веществ в хряще, уменьшение проявлений заболевания, сохранение максимально возможной функции пораженных суставов.

В первую очередь, при заболевании артритом следует изменить питание. Диета очень важна для восстановления обмена веществ. С помощью правильного питания можно избежать возникновения осложнений, значительно ускорив процесс восстановления.

Рекомендованные при артрите продукты:

- свежие соки (особенно полезна смесь соков – морковный, томатный, капустный, сок сельдерея)
- овощи и фрукты желтого, зеленого и оранжевого цветов, лучше, если они будут кислыми (содержат много антиоксидантов)
- форель, макрель, лосось – но в ограниченном количестве
- продукты растительного происхождения с большим содержанием витамина С (болгарский перец, цитрусовые, яблоки, картофель)
- минеральная вода – два литра в день (действует как смазка для суставов)
- масло из печени трески и рыбий жир (жирные кислоты уменьшают болевые проявления)
- кисломолочные продукты

Продукты, которые придется ограничить:

- бобовые
- щавель
- шпинат
- жареную пищу
- колбасные изделия

Существует полный запрет на следующие продукты:

- субпродукты
- бульоны
- алкоголь
- копчености

Питание при этом заболевании обязательно должно включать много витаминов и минералов. Английские ученые в ходе исследования установили, что употребление фруктов и овощей именно оранжевого и желтого цветов снижает риск развития артрита из-за большого количества антиоксидантов. Поэтому эти продукты рекомендованы при таком заболевании.

Рыба типа палтуса, тунца и лосося богата ненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительное действие. Это незаменимое свойство жирных кислот обязательно надо использовать больным артритом. И в идеале надо употреблять три-четыре порции рыбы в неделю.
Кроме того, при артрите необходимо ограничить потребление соли до минимума. Есть следует пять или шесть раз в день, так организму будет легче усвоить питательные элементы, которые поступают с пищей. Полезно проводить разгрузочные дни, например, на молочно-растительной пище или несладких соках. Вообще, по многочисленным наблюдениям, хороший эффект при артрите дает молочно-растительная диета. Только соблюдать ее придется около двух лет.

Обычно у больных артритом низкий уровень селена в крови, поэтому следует включать в рацион продукты с достаточным содержанием этого элемента. А именно - орехи, рыбу, семечки, свинину, цельное зерно.

Многим больным помогает острый черный и красный перец. Он выводит из организма шлаки, активизирует циркуляцию крови и оказывает болеутоляющее воздействие. Чеснок также обладает таким свойством – снимает боль, позволяет избежать опухания. Сила чеснока в том, что он блокирует простагландин - вещество, которое вырабатывается в пораженных тканях и вызывает местное воспаление.

Волшебным средством при артрите считается имбирь. Чтобы приготовить полезный имбирный чай, надо чайную ложку корня имбиря залить двумя стаканами воды, варить сорок минут на небольшом огне и добавить мед. Принимать после еды. Дело в том, что имбирь содержит два вида биологически активных веществ, которые помогают справиться с причиной боли - воспалением суставов.

В целом, овощи и фрукты должны составлять 3 и 2 порции в день соответственно, где порция – полчашки готовых овощей или один фрукт. Хлеб и зерновые – не менее 6 порций, где порция – ломтик хлеба или чашка приготовленной крупы. Постное мясо, рыба, птица, орехи, яйца – одна порция в день, то есть два куска готового мяса или один кусок рыбы. Молоко и молочные продукты – две порции в день, порция – сорок граммов сыра или одна чашка молока.

Очень полезны соки (апельсиновый, гранатовый, ананасовый) и зеленый чай. Именно эти напитки содержат много антиоксидантов. Если соки кажутся слишком терпкими, то можно разбавить их зеленым чаем. Вкус станет мягче, а польза удвоится. Исследование американских ученых показало, что употребление трех чашек зеленого чая в день снижает риск развития на 60%. Также не забываете о минеральной воде.

Примерное меню при артрите

Первый завтрак– приготовьте гречневую кашу, чай с молоком и омлет из двух яиц или творожную запеканку, яйцо всмятку и кофе из ячменя с молоком.

Второй завтрак – свежая протёртая морковь со сметаной либо запеченные яблоки

Обед – вегетарианский борщ, рыба отварная с рисом и компот из чернослива и кураги; второй вариант: овощной суп, тефтели с картофельным пюре и компот.

Полдник – выпейте отвар шиповника с ложечкой меда, если очень хочется есть, приготовьте морковно-тыквенную запеканку.

Ужин – куриная грудка отварная и отварная цветная капуста или гуляш из говядины и гречневая каша с небольшим кусочком масла, чай с лимоном.

На ночь выпейте стакан кефира или простокваши.

Итак, диета при артрите помогает справиться с болью, восстанавливает обмен веществ, снимает воспаление. Однако следует помнить, что питание – это дополнительная помощь при болезни. Без комплексного лечения все-таки обойтись не удастся.

Аудиоверсия статьи:
Рейтинг:  +44
Татьяна Будзировская
26 сентября 2012 года 59 22077 56

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Диета при гипертонии
5 распространенных ошибок во время диеты
Жиросжигательное лобби против эффективной диеты
Как сохранить здоровье зубов
Индийский морской рис: его кулинарное и медицинское значение


Комментарии:

26 сентября 2012 года
+1

28 сентября 2012 года
0
Спасибо! Для меня своевременная информация.

28 сентября 2012 года
0
+++

28 сентября 2012 года
0
Я все это испробывала на себе: и имбирь, и зеленый чай, и шиповник, и рыбий жир и т.д. и т.п. Помогает, конечно. Самым действенным способом уменьшить боль, приостановить болезнь оказалось снижение веса. Только врачи почему-то не говорят об этом, берут измором уколами

28 сентября 2012 года
0
у меня вот только начала коленка болеть, когда по ступенькам поднимаюсь...и это когда я сбросила почти 10 кг веса!!! и что попить? говорят, что надо пить кальций...

30 сентября 2012 года
0
Диета N 6 есть в перечне диет, проверить мочевую кислоту. По результатам анализа - лечение.

2 октября 2012 года
0
Согласна. При повышенной мочевой кислоте назначают аллопуринол.

2 октября 2012 года
0
Да. Я не стала об этом писать , во избежание самолечения

1 октября 2012 года
0
Плавание в море!

1 октября 2012 года
0
коленка вряд ли связана с мочевой кислотой, потому диета №6 не поможет.
Если боль не симметрична - скорей всего артроз.

1 октября 2012 года
0
А врачи говорят, что именно так. Повышенная мочевая кислота, в частности, приводит к подагре. У меня болит коленка и повышена мочевая кислота. В любом случае биохимию крови, общий анализ крови и мочи надо сдавать.

1 октября 2012 года
0
JulieM пишет:
Повышенная мочевая кислота, в частности, приводит к подагре
это я в курсе

1 октября 2012 года
0
Лучше сдать анализы, т.к. боль может быть и от других причин, например, от радикулита и отдавать в коленку.

2 октября 2012 года
0
Спасибо за совет.

29 сентября 2012 года
0
Даю очень простой и вкусный совет , Вода 2м в день , Льняное масло, Льняное семя. если это потреблять ежедневно , то у человека за 2-3м совершенно проходит боль в коленях , вообще в суставах!!!! Испробовано на себе!!!! И и конечно же сбалансированное питание. Это не отемлимая часть.

29 сентября 2012 года
0
вот невкусно для меня льняное масло зато я ем льняную кашу Плеза по утрам питание само собой - слежу... а коленка заболела все арвно, даже в ласточкино гнездо в крыму поднялась с трудом из-за нее

29 сентября 2012 года
0
Я пила кальций , ни чего не дает. ты говоришь что ЛМ не вкусно , а таблетки что вкусные, или от них какая то польза???? А так точно лучше буду есть масло , не желе пить таблетки. А все таблетки ведут к катастрофе.

29 сентября 2012 года
0
Я так и не смогла привыкнуть к льняному маслу. Да и срок использования его всего месяц, я не успеваю его распробывать, как пора уже выкидывать. Лучше оливковое, его тоже советуют для суставчиков. Сыр Российский больше всех сыров содержит кальций. Я сыр не очень люблю, но уже два года на завтрак ем бутеры с этим сыром.
Лучше мне понравился рецепт из газетки: настоять три недели на водке цветки сирени. По вечерам смазывала настоем коленки. Пока 2 месяца держусь, не иду к врачу, посмотрю на сколько хватит. Еще советуют бальзам для суставов "Лошадиная сила" Я купила, но пока не пробывала.Там такая коняшка нарисована на упаковке в процессе бега, видимо, я тоже после использования бальзама поскачу

29 сентября 2012 года
0
ой, у нас помешательство на этом лошадином бальзаме!!! все как с ума посходили! а с льняным маслом у меня та же песня, уже две бутылки выкинула, срок годности проходит очень быстро для меня

30 сентября 2012 года
0
А какой именно лошадиный бальзам нужен? Их несколько и разные по цвету. Мне говорили с зеленой этикеткой,но такого не было,я купила голубой. Если мазать постоянно два раза в день,то снимает воспаление и перестают болеть. А кто пользовался зеленым?

1 октября 2012 года
0
я пробовала и синий, и зеленый, и красный. Для меня красный-самый слабый. Синий и зеленый гель- нормально. Только они для снятия боли, а лечиться нужно изнутри.)))

1 октября 2012 года
0
Как можно вылечить стертый сустав? Его уже ничем не восстановить. Вот и остается только обезболивать,чтобы можно было хоть ходить еще.Я пропила курс "Форевер"-американская фирма,гарантирующая восстановление сустава. Пила 4 месяца всякие там низамины,гиалуроновую кислоту и прочее. Все это туфта. Ничего не восстановилось ни на грамм,только деньги выбросила и немалые.Вот получается,что остались только лошадиные гели,и бутылка большая и стоит сравнительно недорого. Другого выхода я не вижу.

23 октября 2012 года
0
Подскажите дневную дозировку льняного масла...... Пить утром и натощак?

29 сентября 2012 года
0
я не знаю, вкусные ли таблетки, пока я их не пила. знаю, что плохо пахнут просто ты написала
Swetik-60 пишет:
Даю очень простой и вкусный совет
... а мне масло льняное на вкус не очень, и оно пахнет рыбой конечно, лучше есть продукты, чем пить таблетки...

1 октября 2012 года
+1
масло из льна самое лучшее и что значит вкусное или не вкусное, если у вас боль’ в суставах то надо принимать, значит не по настоящему болит, что вы начинаете носом крутит... значит ещё не припёрло как следует! Извините!

2 октября 2012 года
0
Приму к сведению.

1 октября 2012 года
0
Для меня льняное масло тоже не вкусное, но привкус жирной полезной рыбы еще хуже. Нашла способ, делаю соус с льняным маслом и заправляю им салат. Рецепт простой: льняное масло, соевый соус, хорошо размешать, можно добавить сок лимона. Дальше по вкусу чеснок, лук репчатый или зеленый, зелень укропа, петрушки, все, что нравится и вкусно.

1 октября 2012 года
0
ну может быть так... но натощак его - не могу при всем желании, просто срабатывает рвотный рефлекс

3 октября 2012 года
0
Людмила0112 пишет:
льняное масло тоже не вкусное
Есть в капсулах

1 октября 2012 года
0
У меня тоже, , сочувствую

2 октября 2012 года
0
Вот спасибо огромное всем!Я думала-только мне не помогает ни лошадиный бальзам(3месяца),ни льняное масло(6мес),ни уколы в сустав synocrom ,А помог врач-санолог(ЛФК).Упражнения на растяжку до вставания с твердой постели,в течении дня между делом и аква-гимнастика на мелководьи(не аэробика).Боли ушли.Ну и вес сбросить-это главное.

2 октября 2012 года
0
а у меня коленка начала болеть на фоне сброшенного веса 9 кг сбросила и начала болеть коленка...

2 октября 2012 года
0
Аналогично.-15кг за3мес и не спала ночами.Я налегала на бобовые и много пила воды и нелюбимого зеленого чая Из вышеприведенной статьи уяснила ошибки.И доктор постаянно подчеркивает:Без фанатизма.Осень,а моя метеостанция не работает.УРА!

2 октября 2012 года
0
Хороший совет.

2 октября 2012 года
0
Девочки, а я вот слышала, да и по своей старшей сестре и подруге вижу, что проблемы начинаются в период климакса. А начинается у всех с пяточной шпоры, пока лечат одно, вылазиет другое. Аж страшно

2 октября 2012 года
0
у меня самый тот возраст, а пяточной шпоры до сих пор нет больше скажу, и у мамы моей нет

2 октября 2012 года
0
Не надо программировать себя на негатив.Любите себя и прислушивайтесь к своему организму.Вниматепьно читайте статьи на данном сайте.

3 октября 2012 года
0
Слышала от знакомых, страдающих болями в суставах, а потом и на себе опробовала, что лучше сократить потребление курицы, а лучше вообще ее не есть. В общем, надо курицу добавить в список нежелательных продуктов.

3 октября 2012 года
0
попробую. Действительно курица очень частый гость на столе!

3 октября 2012 года
0
Попробуете- отпишитесь. Я впервые о таком слышу

3 октября 2012 года
0
но этот момент требует длительной проверки!!! пока я исключу курицу, пока организм отреагирует - должно пройти много времени... вот ведь засада!!! только вес стал снижаться исключительно благодаря куриным грудкам, как вот тебе здрассьте!

3 октября 2012 года
0
Мне как-то сомнительно данное утверждение

Я курицу ем не часто, а суставы проблемные. Вряд ли если я ее исключу совсем мне это поможет. Да и утверждение должно быть обосновано: курицу нельзя потому что.. (причина).

3 октября 2012 года
0
потому что в ней полно всякой бяки из шприца!

3 октября 2012 года
0
Я думаю, что в говядине их не намного меньше

3 октября 2012 года
0
Шабли пишет:
потому что в ней полно всякой бяки из шприца!
Да сечас везде такой дряни хватает, если так думать, то и зелень и фрукты нельзя есть. Везде пистициды, мать их, не выговоришь, да нитриты

3 октября 2012 года
0
Я не специалист, но попробую обосновать, как сама понимаю.
Как мне объяснил один врач, курица сама по себе содержит какие-то вещества (может, как бульон и субпродукты, которые в посте указаны как нежелательные продукты), которые способствуют обострению проблем с суставами, если они имеются. Какие там химические реакции происходят, я не могу сказать. К его советам я тогда, лет 9 назад не прислушалась, так как многие годы сама активно употребляла курицу. Не так давно услышала от знакомой, что она перестала есть курицу и суставы у нее перестали болеть.Ей врач посоветовал это сделать исходя из того, что именно куриц, больше чем другие виды птиц и животных, пичкают антибиотиками, гормонами для усиленного роста. Я тоже сократила потребление курицы и, кажется, это положительно сказалось на моих суставах.
Вот такое у меня обоснование. Не слишком научное, скорее эмпирическое.

3 октября 2012 года
0
Шабли пишет:
пока я исключу курицу, пока организм отреагирует - должно пройти много времени
МОжет не такое уж и большое время пройдет - недели две -четыре. За это время организм выведет вредные вещества и боль в суставах уменьшится.

3 октября 2012 года
0
Galina7 пишет:
В общем, надо курицу добавить в список нежелательных продуктов.
Ой, а я как раз хорошо худею на курице и мясе. Моя еда.

3 октября 2012 года
0
вот те на! мож вообще к вегетарианцам перебраться? есть становиться нечего... курица была моим основным мясом...

3 октября 2012 года
0
Куриная грудка ,рыба,студень изговяжьих узлов; рыбьих хвостов-главное-НЕ СОЛИТЬ!!!Не вкусно-много не съешь.Вот и польза,и суставам,и весу!

3 октября 2012 года
0
Есть такой фактор, как наследственность. Я мясо тоже ем редко, а суставы, особенно косточки на ногах, ходить мешают. Мне было 10 лет, и помню бабушку ( по матери) как она не могла ходить из-за болей. И у мамы тоже пальцы скрючены, у маминой сестры тоже. А вот цитата из лекции Уоллока "Умершие доктора не врут "
."..Далее, артрит. С сентября 1993 г. в медицинской школе Гарварда и Бостонской больницы проводилось лечение куриным протеином больных с распухшими в результате артрита суставами. Выбирались больные, состояние которых не улучшалось в результате медикаментозного лечения артрита. Этим больным проводились инъекции аспирина, мезотриксида, преднизолона, кортизона, различные методы физиотерапии. Единственное, что оставалось, - это хирургическое вмешательство по замене суставов. Тогда я сказал: "Послушайте, эти люди столько выстрадали, что если они согласятся пострадать еще 90 дней, т.е. всего 3 месяца, - я проведу небольшой эксперимент. Добровольцев на этот эксперимент согласилось 29 человек. Все возможности медицины были исчерпаны, а улучшения у них так и не наступило. Эти больные подверглись следующему лечению: им давали каждое утро чайную ложку с верхом размельченного куриного хряща, разведенного в апельсиновом соке. И через 10 дней, по наблюдению медицинской школы в Гарварде, все болевые ощущения и воспаление исчезли, через 30 дней они уже могли позволить себе кое-что, а через 3 месяца функции суставов полностью восстановились.
А теперь я вас рассмешу.
Смешная часть связана с высказыванием доктора, который проводил это исследование в Гарвардской медицинской школе. Он объявил куриный хрящ лекарством, потому что, если что-то помогает вылечить болезнь - значит, это можно называть лекарством, выдаваемым по рецептам. Мы сразу же видим, что его мозги начинают лихорадочно подсчитывать: "...300 долларов капсула, всего 25 пациентов..." и т.д.
Ну, а если со всем этим связываться неохота, можно пойти в аптеку и купить Ноксиджелон, женщины хорошо знают этот препарат. Его принимают для укрепления ногтей и волос. Основной его компонент - коровий хрящ, который, в свою очередь, хорошо укрепит ваши хрящи и кости. Средство приготовлено из говяжьих хрящей и связок, и, если вы будете принимать по 0,5 ч. л. ежедневно с апельсиновым соком в соотношении 1 унция на 100 фунтов веса с коллоидными минералами, то в следующий раз, когда я сюда приду, вы поднимитесь на сцену и начнете меня целовать и обнимать, если еще вспомните про артрит"
Но такого препарата, похоже, в Украине нет, Может в России есть или еще где-то?

4 октября 2012 года
0
Ндааа, прочитала статью и призадумалась...Я именно так и питаюсь, как рекомендуют, причем с самого детства, преимущественно молочно-растительная пища, мясо почти не ем, в-основном рыбу. Наверное мне надо подналечь на желатин, раз я мясо не ем. У меня, как я понимаю, причиной является
Татьяна Будзировская пишет:
избыточная нагрузка, и травма, и чересчур активное занятие спортом,
Хорошо хоть, что это самое начало болезни, быстрей вылечусь. Была сегодня у хирурга, он выписал таблетки, пока не стала их покупать, лекарства обычно пью только в самых крайних случаях. Может кто подскажет, стОит покупать или нет? Доктор выписал мне "Артрозан". Кто нибудь принимал их? Помогло или нет?

4 октября 2012 года
+1
Не принимала, но почитала. Это анальгетик, думаю поможет

4 октября 2012 года
+1
Спасибо Вам за ответ. Тоже почитала, и решила пока не покупать, именно потому, что это анальгетик. Боль у меня не такая уж и сильная, попробую пока обойтись без "химии". Поищу что-нибудь более натуральное, может травки-муравки какие нибудь или дня два на воде посижу. В-общем, буду думать и в любом случае принимать какие-то меры. Главное, как мне представляется, не запускать болезнь, в самом начале практически все что угодно можно вылечить. Я в свое время излечилась от витилиго, избавилась от мелких камешков в почках, от миомы, нормализовала содержание холестерина, да много еще чего)) именно благодаря тому, что имею многолетнюю привычку проходить обследование раз в год и по-результатам принимать меры, как правило нелекрственные, вернее не химического, а скорее натуропатического толка. На начальных стадиях заболевания обычно этого достаточно. Хотя я не медик, конечно, могу и ошибаться.

4 октября 2012 года
0
Я так понимаю, у вас артроз?
Лана1966 пишет:
на воде посижу
тогда это ни к чему

Лана1966 пишет:
травки-муравки какие нибудь
мне при артрите врач советовал корень лопуха Погуглите, может и вам нужно.

при проблемах с суставами неплохо употреблять глюкозамин+хондроитин. Терафлекс мне не помогал, Артрон комплекс получше будет, про др. не знаю. Но эффект чувствуешь недели через 3. Хорошо еще добавлять вит.С к этим комплексам.

4 октября 2012 года
+1
Да, у меня именно артроз. Спасибо огромное за подсказку про корень лопуха и
alissy пишет:
глюкозамин+хондроитин
и про витамин С, учту обязательно. Все же личный опыт того, кто сталкивался уже с такой же проблемой - большое дело!


Оставить свой комментарий

Сейчас на сайте:
Alafriel elenaklimova02 nadezhda krasnova 63 oxygen1975 tatyana1508 Ёжик-Мазик муняшка1

Всего на сайте: 7
Статусы:

Утро бодрое и чудесное!

lizlovesu
1 день назад
Катя Лаворсегодня лучше, чем вчера)))
elenaovodova4861Смысл жизни - быть счастливым
kattarsisНикогда не поздно встать на правильный путь
SyapaПодсчет калорий
FreeStyle VictoryОбида, как укус комара. Если не чесать, то пройдет быстрее
GradaЯ вернулась)) Боюсь вставать на весы.))
IngaFlamingoВдыхай Красоту...Выдыхай Любовь,,,
ATB564У меня погиб папа
ГеняБыла 107, сейчас 77, хочу 70. Чем меньше имеем, тем меньше хочется.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная