Диета при артрите

Диета при артрите Если верить статистике, то в нашей стране артритом болеет каждый сотый человек. Это заболевание представляет собой серьезную проблему, так как при хроническом течении может привести к потере трудоспособности.

Артрит – заболевание, характеризующееся воспалением, изменением оболочки хрящей, суставов, костей и связок. Воспалительный процесс обычно возникает во внутренней оболочке сустава, сопровождается скоплением жидкости. Возникает застой лимфатического и венозного оттока в области сустава, что приводит к прогрессированию артрита. В этот процесс вовлекаются хрящи, сухожилия, головки костей, другие околосуставные мягкотканевые компоненты.
Данное заболевание бывает двух видов: воспалительный и дегенеративный артрит. Подвидов этого заболевания - более ста пятидесяти наименований.

Воспалительные – это инфекционный, реактивный, ревматоидный артриты и подагра. Они связаны с воспалением тонкой пленки соединительной ткани, которая выстилает сустав изнутри.

Дегенеративные – это травматический артрит и остеоартроз. В этом случае, повреждается суставный хрящ, который покрывает концы костей в месте их сочленения.

Причины возникновения артрита

Один из факторов – генетика. Генетическая наследственность патологии костей и суставов бывает только у женщин.

Второй фактор – воздействие внешней среды. Это может быть и избыточная нагрузка, и травма, и чересчур активное занятие спортом, и хирургическое вмешательство. Очень важен и образ жизни. Курение, злоупотребление кофеином и избыточный вес – это тоже факторы риска. Артрит может проявиться при частом переохлаждении, а также различных инфекциях (кишечных, мочевых и так далее). Кроме того, возникновению этого заболевания способствует нарушение обмена веществ, болезни нервной системы, аллергия, недостаток витаминов.

Болезнь может протекать по-разному. Она поражает различные крупные суставы – тазобедренные, колени, плечевые, редко голеностопные и локтевые, а также может поражать мелкие суставы костей. Встречается артрит одного (моноартрит) или многих (полиартрит) суставов. Боль при артрите может быть как острая, так и ноющая, тупая. Это зависит от того, как развивается болезнь.

Проявления и симптоматика артрита

Первоначально возникает боль в суставах и нарушается их функция, основное время проявления болевых ощущений – конец ночи, утро. Вследствие изменения мягких тканей деформируются суставы, изменяется температура – суставы становятся горячими на ощупь, опухают, кожа краснеет. В анализах может наблюдаться повышение СОЭ и количества лейкоцитов. В начале болезни боль может быть не сильной, поэтому человек не обращается к врачу. А ведь если вовремя не начать лечение, то это может привести к разрушению хряща, деформации сустава, появлению шпоры и кристаллических отложений. Поэтому важно обращаться к медикам на начальной стадии заболевания.

Лечение этой болезни зависит от ее формы. Во-первых, необходимо устранить основную причину. Во-вторых, получить назначение врача на определенные лекарственные средства – антибиотики, противовоспалительные нестероидные препараты. В-третьих, уделять много внимания лечебной гимнастике, физиотерапевтическим процедурам. Лечение должно быть направлено на восстановление обмена веществ в хряще, уменьшение проявлений заболевания, сохранение максимально возможной функции пораженных суставов.

В первую очередь, при заболевании артритом следует изменить питание. Диета очень важна для восстановления обмена веществ. С помощью правильного питания можно избежать возникновения осложнений, значительно ускорив процесс восстановления.

Рекомендованные при артрите продукты:

- свежие соки (особенно полезна смесь соков – морковный, томатный, капустный, сок сельдерея)
- овощи и фрукты желтого, зеленого и оранжевого цветов, лучше, если они будут кислыми (содержат много антиоксидантов)
- форель, макрель, лосось – но в ограниченном количестве
- продукты растительного происхождения с большим содержанием витамина С (болгарский перец, цитрусовые, яблоки, картофель)
- минеральная вода – два литра в день (действует как смазка для суставов)
- масло из печени трески и рыбий жир (жирные кислоты уменьшают болевые проявления)
- кисломолочные продукты

Продукты, которые придется ограничить:

- бобовые
- щавель
- шпинат
- жареную пищу
- колбасные изделия

Существует полный запрет на следующие продукты:

- субпродукты
- бульоны
- алкоголь
- копчености

Питание при этом заболевании обязательно должно включать много витаминов и минералов. Английские ученые в ходе исследования установили, что употребление фруктов и овощей именно оранжевого и желтого цветов снижает риск развития артрита из-за большого количества антиоксидантов. Поэтому эти продукты рекомендованы при таком заболевании.

Рыба типа палтуса, тунца и лосося богата ненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают противовоспалительное действие. Это незаменимое свойство жирных кислот обязательно надо использовать больным артритом. И в идеале надо употреблять три-четыре порции рыбы в неделю.
Кроме того, при артрите необходимо ограничить потребление соли до минимума. Есть следует пять или шесть раз в день, так организму будет легче усвоить питательные элементы, которые поступают с пищей. Полезно проводить разгрузочные дни, например, на молочно-растительной пище или несладких соках. Вообще, по многочисленным наблюдениям, хороший эффект при артрите дает молочно-растительная диета. Только соблюдать ее придется около двух лет.

Обычно у больных артритом низкий уровень селена в крови, поэтому следует включать в рацион продукты с достаточным содержанием этого элемента. А именно - орехи, рыбу, семечки, свинину, цельное зерно.

Многим больным помогает острый черный и красный перец. Он выводит из организма шлаки, активизирует циркуляцию крови и оказывает болеутоляющее воздействие. Чеснок также обладает таким свойством – снимает боль, позволяет избежать опухания. Сила чеснока в том, что он блокирует простагландин - вещество, которое вырабатывается в пораженных тканях и вызывает местное воспаление.

Волшебным средством при артрите считается имбирь. Чтобы приготовить полезный имбирный чай, надо чайную ложку корня имбиря залить двумя стаканами воды, варить сорок минут на небольшом огне и добавить мед. Принимать после еды. Дело в том, что имбирь содержит два вида биологически активных веществ, которые помогают справиться с причиной боли - воспалением суставов.

В целом, овощи и фрукты должны составлять 3 и 2 порции в день соответственно, где порция – полчашки готовых овощей или один фрукт. Хлеб и зерновые – не менее 6 порций, где порция – ломтик хлеба или чашка приготовленной крупы. Постное мясо, рыба, птица, орехи, яйца – одна порция в день, то есть два куска готового мяса или один кусок рыбы. Молоко и молочные продукты – две порции в день, порция – сорок граммов сыра или одна чашка молока.

Очень полезны соки (апельсиновый, гранатовый, ананасовый) и зеленый чай. Именно эти напитки содержат много антиоксидантов. Если соки кажутся слишком терпкими, то можно разбавить их зеленым чаем. Вкус станет мягче, а польза удвоится. Исследование американских ученых показало, что употребление трех чашек зеленого чая в день снижает риск развития на 60%. Также не забываете о минеральной воде.

Примерное меню при артрите

Первый завтрак– приготовьте гречневую кашу, чай с молоком и омлет из двух яиц или творожную запеканку, яйцо всмятку и кофе из ячменя с молоком.

Второй завтрак – свежая протёртая морковь со сметаной либо запеченные яблоки

Обед – вегетарианский борщ, рыба отварная с рисом и компот из чернослива и кураги; второй вариант: овощной суп, тефтели с картофельным пюре и компот.

Полдник – выпейте отвар шиповника с ложечкой меда, если очень хочется есть, приготовьте морковно-тыквенную запеканку.

Ужин – куриная грудка отварная и отварная цветная капуста или гуляш из говядины и гречневая каша с небольшим кусочком масла, чай с лимоном.

На ночь выпейте стакан кефира или простокваши.

Итак, диета при артрите помогает справиться с болью, восстанавливает обмен веществ, снимает воспаление. Однако следует помнить, что питание – это дополнительная помощь при болезни. Без комплексного лечения все-таки обойтись не удастся.

Аудиоверсия статьи:
Рейтинг:  +44
Татьяна Будзировская
26 сентября 2012 года 59 21567 56

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:

Диета при гипертонии
5 распространенных ошибок во время диеты
Жиросжигательное лобби против эффективной диеты
Как сохранить здоровье зубов
Индийский морской рис: его кулинарное и медицинское значение


Комментарии:


26 сентября 2012 года
+1

28 сентября 2012 года
0
Спасибо! Для меня своевременная информация.

28 сентября 2012 года
0
+++

28 сентября 2012 года
0
Я все это испробывала на себе: и имбирь, и зеленый чай, и шиповник, и рыбий жир и т.д. и т.п. Помогает, конечно. Самым действенным способом уменьшить боль, приостановить болезнь оказалось снижение веса. Только врачи почему-то не говорят об этом, берут измором уколами

28 сентября 2012 года
0
у меня вот только начала коленка болеть, когда по ступенькам поднимаюсь...и это когда я сбросила почти 10 кг веса!!! и что попить? говорят, что надо пить кальций...

30 сентября 2012 года
0
Диета N 6 есть в перечне диет, проверить мочевую кислоту. По результатам анализа - лечение.

2 октября 2012 года
0
Согласна. При повышенной мочевой кислоте назначают аллопуринол.

2 октября 2012 года
0
Да. Я не стала об этом писать , во избежание самолечения

1 октября 2012 года
0
Плавание в море!

1 октября 2012 года
0
коленка вряд ли связана с мочевой кислотой, потому диета №6 не поможет.
Если боль не симметрична - скорей всего артроз.

1 октября 2012 года
0
А врачи говорят, что именно так. Повышенная мочевая кислота, в частности, приводит к подагре. У меня болит коленка и повышена мочевая кислота. В любом случае биохимию крови, общий анализ крови и мочи надо сдавать.

1 октября 2012 года
0
JulieM пишет:
Повышенная мочевая кислота, в частности, приводит к подагре
это я в курсе

1 октября 2012 года
0
Лучше сдать анализы, т.к. боль может быть и от других причин, например, от радикулита и отдавать в коленку.

2 октября 2012 года
0
Спасибо за совет.

29 сентября 2012 года
0
Даю очень простой и вкусный совет , Вода 2м в день , Льняное масло, Льняное семя. если это потреблять ежедневно , то у человека за 2-3м совершенно проходит боль в коленях , вообще в суставах!!!! Испробовано на себе!!!! И и конечно же сбалансированное питание. Это не отемлимая часть.

29 сентября 2012 года
0
вот невкусно для меня льняное масло зато я ем льняную кашу Плеза по утрам питание само собой - слежу... а коленка заболела все арвно, даже в ласточкино гнездо в крыму поднялась с трудом из-за нее

29 сентября 2012 года
0
Я пила кальций , ни чего не дает. ты говоришь что ЛМ не вкусно , а таблетки что вкусные, или от них какая то польза???? А так точно лучше буду есть масло , не желе пить таблетки. А все таблетки ведут к катастрофе.

29 сентября 2012 года
0
Я так и не смогла привыкнуть к льняному маслу. Да и срок использования его всего месяц, я не успеваю его распробывать, как пора уже выкидывать. Лучше оливковое, его тоже советуют для суставчиков. Сыр Российский больше всех сыров содержит кальций. Я сыр не очень люблю, но уже два года на завтрак ем бутеры с этим сыром.
Лучше мне понравился рецепт из газетки: настоять три недели на водке цветки сирени. По вечерам смазывала настоем коленки. Пока 2 месяца держусь, не иду к врачу, посмотрю на сколько хватит. Еще советуют бальзам для суставов "Лошадиная сила" Я купила, но пока не пробывала.Там такая коняшка нарисована на упаковке в процессе бега, видимо, я тоже после использования бальзама поскачу

29 сентября 2012 года
0
ой, у нас помешательство на этом лошадином бальзаме!!! все как с ума посходили! а с льняным маслом у меня та же песня, уже две бутылки выкинула, срок годности проходит очень быстро для меня

30 сентября 2012 года
0
А какой именно лошадиный бальзам нужен? Их несколько и разные по цвету. Мне говорили с зеленой этикеткой,но такого не было,я купила голубой. Если мазать постоянно два раза в день,то снимает воспаление и перестают болеть. А кто пользовался зеленым?

1 октября 2012 года
0
я пробовала и синий, и зеленый, и красный. Для меня красный-самый слабый. Синий и зеленый гель- нормально. Только они для снятия боли, а лечиться нужно изнутри.)))

1 октября 2012 года
0
Как можно вылечить стертый сустав? Его уже ничем не восстановить. Вот и остается только обезболивать,чтобы можно было хоть ходить еще.Я пропила курс "Форевер"-американская фирма,гарантирующая восстановление сустава. Пила 4 месяца всякие там низамины,гиалуроновую кислоту и прочее. Все это туфта. Ничего не восстановилось ни на грамм,только деньги выбросила и немалые.Вот получается,что остались только лошадиные гели,и бутылка большая и стоит сравнительно недорого. Другого выхода я не вижу.

23 октября 2012 года
0
Подскажите дневную дозировку льняного масла...... Пить утром и натощак?

29 сентября 2012 года
0
я не знаю, вкусные ли таблетки, пока я их не пила. знаю, что плохо пахнут просто ты написала
Swetik-60 пишет:
Даю очень простой и вкусный совет
... а мне масло льняное на вкус не очень, и оно пахнет рыбой конечно, лучше есть продукты, чем пить таблетки...

1 октября 2012 года
+1
масло из льна самое лучшее и что значит вкусное или не вкусное, если у вас боль’ в суставах то надо принимать, значит не по настоящему болит, что вы начинаете носом крутит... значит ещё не припёрло как следует! Извините!

2 октября 2012 года
0
Приму к сведению.

1 октября 2012 года
0
Для меня льняное масло тоже не вкусное, но привкус жирной полезной рыбы еще хуже. Нашла способ, делаю соус с льняным маслом и заправляю им салат. Рецепт простой: льняное масло, соевый соус, хорошо размешать, можно добавить сок лимона. Дальше по вкусу чеснок, лук репчатый или зеленый, зелень укропа, петрушки, все, что нравится и вкусно.

1 октября 2012 года
0
ну может быть так... но натощак его - не могу при всем желании, просто срабатывает рвотный рефлекс

3 октября 2012 года
0
Людмила0112 пишет:
льняное масло тоже не вкусное
Есть в капсулах

1 октября 2012 года
0
У меня тоже, , сочувствую

2 октября 2012 года
0
Вот спасибо огромное всем!Я думала-только мне не помогает ни лошадиный бальзам(3месяца),ни льняное масло(6мес),ни уколы в сустав synocrom ,А помог врач-санолог(ЛФК).Упражнения на растяжку до вставания с твердой постели,в течении дня между делом и аква-гимнастика на мелководьи(не аэробика).Боли ушли.Ну и вес сбросить-это главное.

2 октября 2012 года
0
а у меня коленка начала болеть на фоне сброшенного веса 9 кг сбросила и начала болеть коленка...

2 октября 2012 года
0
Аналогично.-15кг за3мес и не спала ночами.Я налегала на бобовые и много пила воды и нелюбимого зеленого чая Из вышеприведенной статьи уяснила ошибки.И доктор постаянно подчеркивает:Без фанатизма.Осень,а моя метеостанция не работает.УРА!

2 октября 2012 года
0
Хороший совет.

2 октября 2012 года
0
Девочки, а я вот слышала, да и по своей старшей сестре и подруге вижу, что проблемы начинаются в период климакса. А начинается у всех с пяточной шпоры, пока лечат одно, вылазиет другое. Аж страшно

2 октября 2012 года
0
у меня самый тот возраст, а пяточной шпоры до сих пор нет больше скажу, и у мамы моей нет

2 октября 2012 года
0
Не надо программировать себя на негатив.Любите себя и прислушивайтесь к своему организму.Вниматепьно читайте статьи на данном сайте.

3 октября 2012 года
0
Слышала от знакомых, страдающих болями в суставах, а потом и на себе опробовала, что лучше сократить потребление курицы, а лучше вообще ее не есть. В общем, надо курицу добавить в список нежелательных продуктов.

3 октября 2012 года
0
попробую. Действительно курица очень частый гость на столе!

3 октября 2012 года
0
Попробуете- отпишитесь. Я впервые о таком слышу

3 октября 2012 года
0
но этот момент требует длительной проверки!!! пока я исключу курицу, пока организм отреагирует - должно пройти много времени... вот ведь засада!!! только вес стал снижаться исключительно благодаря куриным грудкам, как вот тебе здрассьте!

3 октября 2012 года
0
Мне как-то сомнительно данное утверждение

Я курицу ем не часто, а суставы проблемные. Вряд ли если я ее исключу совсем мне это поможет. Да и утверждение должно быть обосновано: курицу нельзя потому что.. (причина).

3 октября 2012 года
0
потому что в ней полно всякой бяки из шприца!

3 октября 2012 года
0
Я думаю, что в говядине их не намного меньше

3 октября 2012 года
0
Шабли пишет:
потому что в ней полно всякой бяки из шприца!
Да сечас везде такой дряни хватает, если так думать, то и зелень и фрукты нельзя есть. Везде пистициды, мать их, не выговоришь, да нитриты

3 октября 2012 года
0
Я не специалист, но попробую обосновать, как сама понимаю.
Как мне объяснил один врач, курица сама по себе содержит какие-то вещества (может, как бульон и субпродукты, которые в посте указаны как нежелательные продукты), которые способствуют обострению проблем с суставами, если они имеются. Какие там химические реакции происходят, я не могу сказать. К его советам я тогда, лет 9 назад не прислушалась, так как многие годы сама активно употребляла курицу. Не так давно услышала от знакомой, что она перестала есть курицу и суставы у нее перестали болеть.Ей врач посоветовал это сделать исходя из того, что именно куриц, больше чем другие виды птиц и животных, пичкают антибиотиками, гормонами для усиленного роста. Я тоже сократила потребление курицы и, кажется, это положительно сказалось на моих суставах.
Вот такое у меня обоснование. Не слишком научное, скорее эмпирическое.

3 октября 2012 года
0
Шабли пишет:
пока я исключу курицу, пока организм отреагирует - должно пройти много времени
МОжет не такое уж и большое время пройдет - недели две -четыре. За это время организм выведет вредные вещества и боль в суставах уменьшится.

3 октября 2012 года
0
Galina7 пишет:
В общем, надо курицу добавить в список нежелательных продуктов.
Ой, а я как раз хорошо худею на курице и мясе. Моя еда.

3 октября 2012 года
0
вот те на! мож вообще к вегетарианцам перебраться? есть становиться нечего... курица была моим основным мясом...

3 октября 2012 года
0
Куриная грудка ,рыба,студень изговяжьих узлов; рыбьих хвостов-главное-НЕ СОЛИТЬ!!!Не вкусно-много не съешь.Вот и польза,и суставам,и весу!

3 октября 2012 года
0
Есть такой фактор, как наследственность. Я мясо тоже ем редко, а суставы, особенно косточки на ногах, ходить мешают. Мне было 10 лет, и помню бабушку ( по матери) как она не могла ходить из-за болей. И у мамы тоже пальцы скрючены, у маминой сестры тоже. А вот цитата из лекции Уоллока "Умершие доктора не врут "
."..Далее, артрит. С сентября 1993 г. в медицинской школе Гарварда и Бостонской больницы проводилось лечение куриным протеином больных с распухшими в результате артрита суставами. Выбирались больные, состояние которых не улучшалось в результате медикаментозного лечения артрита. Этим больным проводились инъекции аспирина, мезотриксида, преднизолона, кортизона, различные методы физиотерапии. Единственное, что оставалось, - это хирургическое вмешательство по замене суставов. Тогда я сказал: "Послушайте, эти люди столько выстрадали, что если они согласятся пострадать еще 90 дней, т.е. всего 3 месяца, - я проведу небольшой эксперимент. Добровольцев на этот эксперимент согласилось 29 человек. Все возможности медицины были исчерпаны, а улучшения у них так и не наступило. Эти больные подверглись следующему лечению: им давали каждое утро чайную ложку с верхом размельченного куриного хряща, разведенного в апельсиновом соке. И через 10 дней, по наблюдению медицинской школы в Гарварде, все болевые ощущения и воспаление исчезли, через 30 дней они уже могли позволить себе кое-что, а через 3 месяца функции суставов полностью восстановились.
А теперь я вас рассмешу.
Смешная часть связана с высказыванием доктора, который проводил это исследование в Гарвардской медицинской школе. Он объявил куриный хрящ лекарством, потому что, если что-то помогает вылечить болезнь - значит, это можно называть лекарством, выдаваемым по рецептам. Мы сразу же видим, что его мозги начинают лихорадочно подсчитывать: "...300 долларов капсула, всего 25 пациентов..." и т.д.
Ну, а если со всем этим связываться неохота, можно пойти в аптеку и купить Ноксиджелон, женщины хорошо знают этот препарат. Его принимают для укрепления ногтей и волос. Основной его компонент - коровий хрящ, который, в свою очередь, хорошо укрепит ваши хрящи и кости. Средство приготовлено из говяжьих хрящей и связок, и, если вы будете принимать по 0,5 ч. л. ежедневно с апельсиновым соком в соотношении 1 унция на 100 фунтов веса с коллоидными минералами, то в следующий раз, когда я сюда приду, вы поднимитесь на сцену и начнете меня целовать и обнимать, если еще вспомните про артрит"
Но такого препарата, похоже, в Украине нет, Может в России есть или еще где-то?

4 октября 2012 года
0
Ндааа, прочитала статью и призадумалась...Я именно так и питаюсь, как рекомендуют, причем с самого детства, преимущественно молочно-растительная пища, мясо почти не ем, в-основном рыбу. Наверное мне надо подналечь на желатин, раз я мясо не ем. У меня, как я понимаю, причиной является
Татьяна Будзировская пишет:
избыточная нагрузка, и травма, и чересчур активное занятие спортом,
Хорошо хоть, что это самое начало болезни, быстрей вылечусь. Была сегодня у хирурга, он выписал таблетки, пока не стала их покупать, лекарства обычно пью только в самых крайних случаях. Может кто подскажет, стОит покупать или нет? Доктор выписал мне "Артрозан". Кто нибудь принимал их? Помогло или нет?

4 октября 2012 года
+1
Не принимала, но почитала. Это анальгетик, думаю поможет

4 октября 2012 года
+1
Спасибо Вам за ответ. Тоже почитала, и решила пока не покупать, именно потому, что это анальгетик. Боль у меня не такая уж и сильная, попробую пока обойтись без "химии". Поищу что-нибудь более натуральное, может травки-муравки какие нибудь или дня два на воде посижу. В-общем, буду думать и в любом случае принимать какие-то меры. Главное, как мне представляется, не запускать болезнь, в самом начале практически все что угодно можно вылечить. Я в свое время излечилась от витилиго, избавилась от мелких камешков в почках, от миомы, нормализовала содержание холестерина, да много еще чего)) именно благодаря тому, что имею многолетнюю привычку проходить обследование раз в год и по-результатам принимать меры, как правило нелекрственные, вернее не химического, а скорее натуропатического толка. На начальных стадиях заболевания обычно этого достаточно. Хотя я не медик, конечно, могу и ошибаться.

4 октября 2012 года
0
Я так понимаю, у вас артроз?
Лана1966 пишет:
на воде посижу
тогда это ни к чему

Лана1966 пишет:
травки-муравки какие нибудь
мне при артрите врач советовал корень лопуха Погуглите, может и вам нужно.

при проблемах с суставами неплохо употреблять глюкозамин+хондроитин. Терафлекс мне не помогал, Артрон комплекс получше будет, про др. не знаю. Но эффект чувствуешь недели через 3. Хорошо еще добавлять вит.С к этим комплексам.

4 октября 2012 года
+1
Да, у меня именно артроз. Спасибо огромное за подсказку про корень лопуха и
alissy пишет:
глюкозамин+хондроитин
и про витамин С, учту обязательно. Все же личный опыт того, кто сталкивался уже с такой же проблемой - большое дело!


Оставить свой комментарий


Статусы:

Я люблю себя такой, какая есть, но ничто не помешает мне стать лучше.

vehruka-2018
4 часа назад
Марина СнегурочкаПередаю огромный привет своей мечте – если ты думаешь, что я просто так сдамся, то ты ошибаешься.
13 09 2009Lina""@@@""
Ксения ПоходинаНе будь как сахар, будь как чай: не растворяйся, растворяй. ))
NataSninyНе ныть. Не расслабляться! (напутствие самой себе)
FatumМинус 7 кг )))Ураааа
Нитака ягодкаЛучшим средством похудения для Буратино всегда был рубанок Папы Карло.
nelli4kaДорогу осилит идущий!!!!!
safronatalyaВсё пройдёт, пройдёт и это.
Евгения-К-89Скорее бы веснаааа!!!!)))

Все статусы

Наши рассылки:

еженедельная