Режим питания - фундамент красоты и здоровья

Режим питания - фундамент красоты и здоровья Правильное питание действительно помогает нам сохранять здоровье, красоту и долголетие. Но мы редко следуем рекомендациям диетологов, редко придерживаемся правильного питания. Происходит это по разным причинам: мы не совсем правильно понимаем, что такое правильное питание, или считаем, слишком сложным соблюдать все правила, или думаем, что это не так уж и важно.

Так ли важно правильное питание?

Если вы не хотите соблюдать диеты, и при этом оставаться стройной, то правильное питание – то, что вам нужно. Что касается здоровья, из-за неправильного питания может возникнуть множество болезней, таких как холецистит, гастрит и т.д. Питание влияет и на состояние внутренних органов, и на внешний вид. Прыщи, морщины – в их появлении не последнюю роль играет питание.
Правильное питание поможет уменьшить вероятность появления хронических болезней. Например, если вы снизите количество перца в блюдах, то избавитесь от изжоги и гастрита. А если вы начнете употреблять меньше жирной пищи, и станете пить меньше кофе, то у вас станет меньше прыщей.
Неправильно питаясь, мы рискуем заболеть ишемической болезнью, сахарным диабетом, гипертонией, возможно также появление интимных болезней у женщин и снижение потенции у мужчин.

Что же подразумевается под правильным питанием?

Прежде всего, правильное питание – это сбалансированный ежедневный рацион. Для человека умственного труда необходимо 110г белка, 90г жиров и 350г углеводов в день, для людей, занятых физическим трудом – 120г белка, 90г жиров, 400г углеводов. Такая пропорция белков, жиров и углеводов наиболее оптимальна.
Белок необходим нам для роста новых клеток. Если нам не хватает белка, то начинают хуже расти волосы и ногти. Белок можно восполнить нежирным мясом или молочными продуктами.
Жиры бывают животными и растительными. Объем растительного жира, поступающего в организм должен быть не менее двух столовых ложек. Почти все жиры легко усваиваются и остаются в организме. Поэтому питаться необходимо продуктами с низким содержанием жира.
Углеводы необходимы нам для энергии, однако часто мы употребляем больше углеводов, чем необходимо. Поэтому надо есть больше сложных углеводов (каши), и меньше легких (сахар, конфеты). Кстати, поп-корн так же полезен для организма, как и злаки.

Есть еще несколько правил, придерживаясь которых, вы легко сможете правильно питаться.

1. Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на то, что написано на этикетке. Выбирайте такие продукты, которые не напичканы пищевыми добавками и красителями.

2. Обязательно надо завтракать. Причем не бутербродами, а чем-нибудь существенным и полезным. Например, каша или омлет. Например, овсянка снижает вредное воздействие животных жиров на сосуды и сердце. Обедая, не стоит накладывать себе огромные порции, и лучше отказаться от хлеба. Вас не должно клонить в сон после правильной порции. Идеальный ужин – салатик или творог. Ужинать после 19.00. нельзя, так как поджелудочная железа в это время начинает отдыхать, поэтому пища очень медленно переваривается. Мы создаем дополнительную нагрузку для организма. Начните рано ужинать, и вы заметите, как хорошо и комфортно будете себя ощущать. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить фруктами, нежирными молочными продуктами.

3. Не надо полностью отказываться от сладкого, ведь вы не сидите на диете. Просто сахар замените на мед, молочный шоколад – на горький. Горький шоколад предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы будете регулярно употреблять горький шоколад, ваши артерии всегда будут в норме. Уменьшите порцию любимого лакомства, тогда позволительно съесть и пирожное, и кусочек торта, и мороженое. Ученые выяснили, что мороженое, сразу после употребления, активизирует ту часть головного мозга, которая отвечает за чувство радости, поэтому хотите порадоваться, съешьте мороженое.

4. Замените сосиски и колбасу на мясо и рыбу. Мясо лучше всего варить или запекать. Если же все-таки жарите мясо, то обрежьте румяную корочку, так вы существенно снизите вред, который грозит организму.

5. Овощи очень полезны для нашего организма и в сыром и в вареном виде. Однако, вареные, они не раздражают поджелудочную железу, так как это делают сырые овощи. Ежедневно в рационе должны присутствовать блюда из сырых и вареных овощей.

6. Тщательно пережевывайте пищу, так вы быстрее насытитесь. Если вы размышляете о том, стоит ли сейчас перекусить или нет, значит – вы не голодны, просто выпейте стакан воды.

7. Ешьте из маленьких тарелок, тогда вы съедите меньший объем пищи, и не будете сожалеть о том, что не можете съесть все, что осталось на тарелке.

8. Не ешьте в одиночестве, иначе рискуете съесть больше положенного. Старайтесь есть с семьей или с друзьями.

9. Пейте больше чистой воды.

10. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, иначе увлечетесь и съедите больше положенного.

11. Тщательно пережевывайте пищу, так вы быстрее насытитесь.

12. Ешьте регулярно, в одно и то же время.

13. Старайтесь меньше употреблять майонеза и кетчупа. Лучше заправьте салат несладким йогуртом или соком лимона. Если же вы не в силах отказаться от кетчупа, выбирайте качественный продукт, так как в дешевых кетчупах много консервантов и мало лекопина. А это вещество защищает простату и кишечник от злокачественной опухоли.

14. Соль необходима нашему организму, но увлекаться ей не стоит. Достаточно восьми граммов соли в день.

15. Попробуйте фотографировать свою еду. Когда вы посмотрите со стороны на то, что вы едите и в каких объемах, это заставит вас задуматься.

Соблюдать данные правила не так уж и сложно. Ведь вы делаете это для себя, для своего организма. Питаясь правильно, вы будете здоровее, стройнее и красивее, не к этому ли мы все стремимся? А правильное питание надо просто постепенно ввести в свою жизнь, и со временем, вы привыкнете, вам не будет казаться, это очень трудным, наоборот, вы забудете, что когда-то питались иначе.


(Фото: ifong, Yuri Arcurs, shutterstock.com)
Рейтинг:  +40
Татьяна Будзировская
28 ноября 2010 года 43 3338 12

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?
Статьи на эту тему:
Алиса Пивоварчик: «Я буду тренироваться, пока буду в состоянии пошевелить хотя бы двумя пальцами»
Юлия Климакова: нет практически ни одного оправдания, чтобы не тренироваться
Новые необычные способы похудеть!
Как выбрать диету женщине за 50?
Как похудеть без диет?


Комментарии:

1 декабря 2010 года
+1
Я сторонник правильного питания!Очень правильная статья,просто руководство к действию!Только вот по поводу количества жиров-вопрос спорный,мне кажется поменьше-будет лучше,если хочешь похудеть.

2 декабря 2010 года
0
Если худеть,то безусловно, с жирами - осторожней.

Но совсем отказываться тоже опасно - у меня, при жестких диетах без жиров ужас, что с кожей и волосами происходило. Ну, и жиры тоже разные бывают. Я в свой рацион в основном те, что в орехах и рыбе принимаю.

2 декабря 2010 года
+1
Я тоже его сторонник..

4 декабря 2010 года
0
очень опасно напрямую связывать мороженое с чувством радости, как это делает автор. это, к сожалению, перечеркнёт все рассуждение о ограничении количеств сладкого при первом же приступе депрессии или стрессе.((
кроме того, мороженое, которое продаётся в магазинах, далеко не безвредно.
более подходящий для здорового питания вариант, домашнее мороженое. лучше всего - сорбет (фруктовое или ягодное пюре с сахаром либо сиропом - грубо говоря), ито, даже сорбет содержит сахар. и уйти от него довольно таки сложно, если не использовать искусственные заменители. мёд, мой любимый заменитель сахара, теряет часть своих полезных свойств при теремообработке. разве что можно попробовать подсластить сорбет стевией.

5 декабря 2010 года
0

17 декабря 2010 года
0
В целом правильно написано, но я не согласна с 8 пунктом. Лично у меня наоборот, когда ем одна, то мне впринципе скучно, так что я съела отведенную мне порцию и пошла. А с семьей, с друзьями сидишь, общаешься и незаметно еще подкладываешь, или же просто там кусочек схватишь, там, и получается переедаешь.

29 декабря 2010 года
+2
Совет фотографировать еду улыбнул. Статья понравилась - действительно, лучше менять пищевые привычки, чем всю жизнь сидеть на диетах. )

29 декабря 2010 года
+1
как раз этим я и занимаюсь!)

17 января 2011 года
0
хорошая статья, спасибо. особенно заинтересовал совет с фотографированием еды.... интересно

12 апреля 2011 года
0
Люблю фоткать и вкусно поесть Теперь получила идею соединить два в одном. Сэнкью

8 апреля 2012 года
0
Спасибо,вы мне очень помогли

30 мая 2012 года
0
Спасибо! То, что нужно


Оставить свой комментарий
Статусы:

Произошло покрасивение

Люлечка23
1 день назад
FreeStyle VictoryРожденный ползать упасть не может (Н.Фоменко)
Солнечнаяяяпохудеть и жить счастливо !
dena240109Двигаться больше, есть на пол ведра меньше
nin bo42012Нет Ничего Невозможного
larlawДо моря осталось три месяца!
Zhanna YassЯ ушла
bakulenok80Месяц сижу на диете. Сегодня случайно язык прикусила. ОООЧЕНЬ ВКУСНО!
galimzhanova 1988Иду к своей промежуточной цели 60кг!Осталось 6кг.
Вислова1956Чтобы похудеть, надо или спать во время еды или есть только во сне!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная