Кэрол Мэджио: новая аэробика для лица

Кэрол Мэджио: новая аэробика для лица Ринопластика, блефаропластика, круговая подтяжка, ботокс – эти слова не дают покоя каждой женщине, заботящейся о своей красоте и молодости. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, не прибегая к таким крайним мерам? – этот вопрос актуален для миллионов женщин по всему миру.

В издательстве «Эксмо» вышла новая книга Кэрол Мэджио – автора мирового бестселлера №1 по фейс-фитнесу «Аэробика для кожи и мышц лица». У читательниц Diets.ru сегодня есть эксклюзивная возможность прочесть главу из этой полезной книги.


Давайте начнем: новая аэробика для лица

Прежде, чем мы начнем, хочу напомнить: если вы никогда не тренировали мышцы лица, вы не наверстаете упущенное время чрезмерными нагрузками. Чрезмерной нагрузкой я называю выполнение упражнений большее число раз в день, чем предлагает программа.

При чрезмерных нагрузках вы можете получить обратный результат. Мышцы нельзя тренировать до состояния изнеможения, чтобы они увеличились в объеме, им необходим отдых. Какими бы нетерпеливыми вы не были, вам придется смириться с тем, что невозможно наверстать годы пренебрежения, выполняя упражнения более двух раз в день. Все надо делать в правильном ритме.
У меня были клиенты, которые в панике звонили мне и говорили: мы выполняли упражнения, все шло хорошо, лицо выглядело отлично, и вдруг мышцы вновь опустились. Обычно мне приходится разбирать с ними ситуацию, чтобы понять причину случившегося. И как правило, выясняется, что они пытались создать лицо своей мечты всего за несколько дней. Вы не можете выполнять упражнения четыре, пять или шесть раз в день и не ждать ухудшения. При чрезмерных тренировках мышцы устают, им нужно отдохнуть и восстановиться, а вы нагружаете их еще больше! И они мстят. Поверьте мне, вам это ни к чему. Я много, много лет совершенствовала, меняла, улучшала технику и я нашла оптимальный режим и оптимальные нагрузки. Вам просто нужно не отступать, быть терпеливыми и придерживаться плана. Дважды в день выполняйте весь комплекс упражнений, и вы будете довольны собой.


Секреты успеха

Поза

Когда вы готовитесь к выполнению упражнений, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы и максимально разверните грудную клетку. Потянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад для создания сопротивления (старайтесь свести лопатки). Удерживайте эту позу, когда выполняете упражнения. Эта поза служит своеобразным якорем и позволяет вам сосредоточиться на отдельных мышцах лица, с которыми вы работаете. Многие мои клиенты говорили мне, что приятным побочным эффектом этой позы является реальное уменьшение объема бедер. Должна сказать, что это отличный побочный эффект! Если вы видите фразу: «Займите исходное положение», то именно об этой позе я и говорю.

Сжигаем молочную кислоту
Концентрируйтесь на той группе мышц, с которой вы работаете, пока не ощутите напряжение, боль, жжение. При напряжении в мышцах накапливается молочная кислота, и чувство жжения это знак того, что мышца поработала максимально успешно. При выполнении некоторых упражнений, например, упражнение для увеличения объема губ, вместо жжения, вы можете почувствовать онемение и покалывание или стянутость. Это абсолютно нормально.

Кончики пальцев будут играть роль противовеса. Они создают сопротивление и помогают лучше прорабатывать мышцы. В результате мышцы станут сильнее, и вы быстрее достигнете результата.

Вы встретите термин «пульсация». Он означает быстрое перемещение пальцев вверх и вниз на или над зоной, которую вы тренируете. Это часть работы с энергией. И она важна в моей программе. Чтобы вы не забывали о пульсации, я упоминаю о ней при описании каждого упражнения. Поверьте мне, это работает!

Визуализация
Представьте себе как работают ваши мышцы, как они напрягаются и расслабляются, как через них проходит энергия. Я имею в виду поток энергии, который согласно китайским учениям о дыхательных и оздоровительных практиках пронизывает все наше тело, связывая нас с Космосом. Я по опыту знаю, что когда клиенты могут почувствовать и представить себе (визуализировать) это, они осваивают технику упражнений намного быстрее. Также при визуализации процесса тренировок, мышцы быстрее набирают объем, чем в тех случаях, когда воображение не используется.

Без боли
Чтобы расслабить мышцы лица после каждого упражнения, сожмите губы и выдохните через них воздух. Должно возникнуть ощущение вибрации. Это похоже на то, как дети выдувают мыльные пузыри, сидя в пенной ванне. В детстве мы все так делали. Будем и сейчас – после каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «сдуть» ощущение боли.

Упражнения, рекомендованные Кэрол, очень эффективны - попробуйте сами!


Тонизируем шею

Техника
Это упражнение можно выполнять в двух положениях, выбор которых зависит от ваших физических возможностей. Если ваши спина и шея здоровы, вы можете попробовать обе позы. Если с ними проблемы, выполняйте упражнение только в положении 1.

Положение 1 – сидя
Обхватите шею руками, как будто душите себя. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Займите исходное положение. Передней частью шеи потянитесь вперед так, как будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.





Положение 2 – лежа
Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Втяните живот, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на высоту примерно 1 см от пола.



Движение направляйте передней частью шеи и напряженными ягодицами.
Не двигайте головой за счет движения задней части шеи. Поверните голову из стороны в сторону 20 раз, затем расслабьтесь.
Повторите 30 раз.

Польза
Тренировки позволят разгладить и укрепить дряблую кожу шеи. Но также и накачать мышцы – клиенты рассказывали мне, что их шея стала такой сильной, что это помогло им избежать травмы от внезапной резкой встряски во время автомобильной аварии. И вам незачем будет прятать шею под шарфом!

Совет
Выполняйте тонизирующее упражнение для шеи два раза в день. Следите за тем, чтобы работала только ее передняя часть. И никакой боли ни в коем случае!

Четкий овал лица

Техника
Выполняйте упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и подверните губы так, чтобы прикрыть зубы. Рот сделайте маленьким, не улыбайтесь. Пальцами проведите воображаемую линию от уголков рта к задним коренным зубам – это и есть точка, на которой нужно сконцентрироваться (вы должны напрягать мышцы в этой точке). Положите пальцы на подбородок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад.
Медленно перемещайте пальцы вдоль лица вверх от подбородка до обозначенной точки. Смотрите на потолок. Упритесь ступнями в пол. Визуализируйте поток энергии, который вы направляете.
Выполните пульсирующие движения руками над ушами на счет 40. Выдохните через плотно сжатые губы.





Польза
Упражнение поможет сузить слишком широкое лицо. Если у вас узкое лицо, то оно сохранит тонус и останется подтянутым.

Совет

Если у вас широкое или полное лицо, выполняйте это упражнение дважды в день. Если у вас узкое лицо – один.

Лифтинг шеи и подбородка

Техника
Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Напрягите ягодицы, грудь вперед. Положите одну руку на шею спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в стену или другую поверхность. Поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот, высуньте язык и потянитесь им к носу. Смотрите на потолок.
Быстро отталкивайтесь от стены рукой, и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 30 раз.



Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 30 раз.





Польза
Это упражнение укрепляет шею и линию нижней челюсти.
И никакого двойного подбородка!

Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день. Подбородок поднимите повыше, но следите за тем, чтобы вам не было больно.
Рейтинг:  +78
Кэрол Мэджио
21 сентября 2011 года 204 14383 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Кэрол Мэджио: новая аэробика для лица
  Ринопластика, блефаропластика, круговая подтяжка, ботокс – эти слова не дают покоя каждой женщине, заботящейся о своей красоте и молодости. Можно ли сохранить молодость и привлекательность, не прибегая к таким крайним мерам? – этот вопрос актуален для миллионов женщин по всему миру... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Принимаем солнечные ванны с максимальной пользой
Приборы для укладки волос – эксклюзивная коллекция "Coral" от VITEK
Мечты о красивых волосах сбываются с SYOSS
Проведите BIG DAY с издательством БОМБОРА
СЕРГЕЙ БУТРИЙ «Современные родители. Все, что должны знать папа и мама о здоровье ребенка от рождения до 10 лет»


Комментарии:

21 сентября 2011 года
+2
ой класс! я как раз сегодня хотела поискать, что то подобное, на просторах интернета) Спасибо большое!

21 сентября 2011 года
+1
Стараемся предугадывать желания

21 сентября 2011 года
0

21 сентября 2011 года
+1
Спасибо. Думаю очень пригодится

21 сентября 2011 года
+1
то что надо!

22 сентября 2011 года
+1
Уверена, что это действенно!!!
СПАСИБО!

22 сентября 2011 года
0
Ух ты!!! Класс!!
Класс, что новая, старая книга затёрта до дыр. Мне очень нравится. Из всех перепробованных гимнастик для лица эта самая действенная. Очевидный результат примерно недели через 3.
Буду искать новую, спасибо за статью.

22 сентября 2011 года
0
Интересно, надо будет попробовать! Девчонки, есть кто-то у кого есть опыт применения?

22 сентября 2011 года
0
Пробую, нравится. На ютубе несколько видео выложено, посмотри

22 сентября 2011 года
0
Спасибо

22 сентября 2011 года
0
Попробуем, спасибо.

22 сентября 2011 года
0
Мечтала о такой зарядке для лица, сегодня начала делать. Надеюсь что поможет!

22 сентября 2011 года
0

22 сентября 2011 года
0
Просто и легко, а вот эффективность покажет труд, который каждая из нас должна проделать и не лениться СПАСИБО

23 сентября 2011 года
0
Я тоже забрала себе,буду пробывать, а может у кого то уже есть результаты, поделитесь! Спасибо за статью!

23 сентября 2011 года
0
А можно еще какие-нибудь упражнения для лица?

23 сентября 2011 года
0
Забираю!!!

23 сентября 2011 года
0
спасибо огромное..

27 сентября 2011 года
0
Спасибо! Надо попробовать!

27 сентября 2011 года
0
Спасибо утащила

27 сентября 2011 года
0
Спасибо, утащила!

28 сентября 2011 года
0
Спасибо большое! Давно хотела заняться гимнастикой для лица!

28 сентября 2011 года
0
SPASIBO, NADO SVOJU LEN PEREBOROT I POPROBIVAT

28 сентября 2011 года
0

16 октября 2011 года
+1
Спасибо большое! Дала положительную оценку и забрала в избранное. Хочу попробовать эту гимнастику.

19 октября 2011 года
0
Я этой весной начала строить заново свое лицо по книгам Елены Лубо. У нее кроме упражнений есть еще очень эффективный точечный массаж. Книга называется ПОДТЯЖКА ЛИЦА БЕЗ ОПЕРАЦИИ. Скачала в библиотеке www.koob.ru
Первый месяц мышцы лица болели так же, как и любые другие на теле после интенсивных тренировок. Но результатом я очень довольна. Вот только организованности не хватило закончить:-(
Осенью весь комплекс изменила по книге Кэрол Мэджио. Прихожу к выводу, что эти упражнения должны занять в жизни такое же место, как и процедура чистки зубов:-) Мышцы снова обвисают уже через неделю временной паузы. Но это я говорю о возрастных лицах, кому за 60 :-)
Счастья всем!

20 октября 2011 года
0
а со какого возраста рекомендуется делать эту гимнастику?

5 февраля 2012 года
0
кому интересно видео Кэррол Маджио,оно здесь:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1643900

6 февраля 2012 года
0
arisha40, спасибо за ссылочку

9 февраля 2012 года
0
Занимаюсь по ней, уже давно ,правда иногда забрасываю -лентяйка - результат есть 100% Где скачать новую ,подскажите ,плиз ,очень интересно ?!

28 февраля 2012 года
0
moderated

28 февраля 2012 года
0
это ссылка по первой книге - не новая хоть и очень полезная и интересная тоже ..

28 февраля 2012 года
0
Об авторском праве не забывайте, пожалуйста.

28 февраля 2012 года
0
спасибо ! уже книжку выписала оплатила и читаю и занимаюсь

17 мая 2012 года
0
ооо и у меня есть книга, и видео даже...начинаю снова заниматься!!!!!


Оставить свой комментарий
B i "
Статусы:

Послала мысли о еде в.......... Космос!!)))

картошечка
16 часов назад
Oksana happyНет судьбы, кроме той, что мы сами себе выбираем. Ты сильнее, чем ты думаешь
buskolenaЛюбовь спасёт мир
ИаковаЖизнь несётся по ухабам: То на Двойку";.. То на пять")) Хрен ли нам красивым бабам за Всю
larisa200855Со временем уходит вся печаль.И в жизнь твою придут другие люди.Не надо врать и говорить,что жаль.
БастКакая разница какой сегодня день, если у тебя есть цель?
НЕжныйАНГЕЛУрррааа!! 119,8!!!! первая цель достигнута! Пройти отметку 120кг! Держу цель на 115!!!
Залина-ЛинаХудею с 77кг. Сейчас 2й этап, с 70.6. На 90дневке!
tanya vasilenko 81Осень – это феерия и спокойствие. Разноцветная и такая прекрасная, она дарит мне умиротворение и вдо
konovalovalvСчастье составляет наивысшую цель наших стремлений!!!

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная