Периодические процедуры загара заряжают нас энергией солнца и восстанавливают наши силы. Говоря научным языком, во время солнечных ванн в организме происходят полезные процессы:
- активно синтезируется витамин D
- расширяются кровеносные сосуды
- стабилизируется обмен веществ и кровообращение
- укрепляются защитные функции (иммунитет)
- вырабатываются нужные гормоны
- улучшаются состояние и цвет кожи.
Когда ты загораешь на песке, мышцы и кости тоже подпитываются энергией кремния, становятся крепче и выносливее. Однако начинать приём солнечных процедур нужно маленькими дозами и по правилам.
Первое условие красивого загара – движение
О том, что здоровая жизнь – это жизнь в движении, важно вспоминать и на пляже. Особенно на южных пляжах. В тропических и субтропических широтах солнце находится высоко, и на лежащего человека попадает много агрессивного ультрафиолета. Плюс в движении кожа получает максимально возможную дозу кислорода и незаменимых микроэлементов.
Красиво загореть и заодно размять все группы мышц поможет пляжный волейбол или бадминтон. Во время быстрой ходьбы по песку организм испытывает лёгкую нагрузку, и при этом улучшается осанка.
Нельзя планировать приём таких солнечных процедур сразу после сытного обеда и на голодный желудок. В идеале выбирай время для загорания в промежутке с 8 до 11 часов утра или после 4 часов дня.
Первый сеанс активного загара может продолжаться до 10 минут (да, только краткое солнечное облучение обеспечит коже приятный оттенок и поможет привыкнуть к жаре). Каждый день длительность солнечной ванны рационально увеличивать на 10-15 минут. И даже когда организм адаптируется, процедура не должна длиться больше 2 часов. Причём 2 часов с перерывами.
Солнечные ванны на море
Солнечные процедуры на море особенно эффективны. Плюс на морском курорте можно получить тройную пользу – от солнечных ванн, купания в воде, богатой минералами, и прогулок по галечному дну.
Когда после солнечной процедуры тело соприкасается с прохладной солёной водой, кровеносные сосуды моментально сокращаются. Через 2-5 минут они расширяются. Таким образом, кожа тренируется, начинает лучше адаптироваться к переменам температуры, улучшаются её защитные способности.
Кроме этого, купание в море обеспечивает первоклассный лифтинг.
Во время прогулок по морской гальке солнечная ванна сопровождается галечно-водным массажем и скрабированием стоп. Вода должна доходить до щиколоток.
А вот повредить наружный кожный слой могут капельки морской воды, которые действуют как линзы. Специалисты уверяют: после купания в море не стоит спешить под душ, как советовали раньше, но обязательно надо промакивать кожу полотенцем.
Как сохранить красивый загар
Чтобы придать коже приятный загорелый цвет, во время каждой солнечной процедуры пользуйся солнцезащитными средствами. Особенно это важно, когда ты адаптируешься к климату новой местности и если только приучаешь организм к солнечным процедурам. Причём в первые дни курса загара необходим крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолета (SPF).
Сохранить пигмент, который обеспечивает тёмный оттенок, кожным клеткам помогает влага. Поэтому во время курса загара тебе также нужен гидратирующий крем. Используй его сразу после возвращения с пляжа.
Быстро сделает тебя загорелой лёд или маска из крепкого кофе. Ледяные кофейные кубики стоит использовать для умывания, поскольку вода из-под крана испортит загорелый цвет.
Помешать тебе красиво загореть могут также скрабы, осветляющие маски с огурцом или лимонным соком, жареные и копчёные вкусности, банька летом. О банных процедурах стоит сказать отдельно. В парилке обменные процессы в кожных слоях происходят особенно интенсивно, выводится влага, и кожа заметно светлеет.
Витаминное питание – второе условие загорелого цвета надолго
Особенно эффективно закрепит красивый загар провитамин А (бета-каротин). Натуральные источники бета-каротина:
- морковь
- томаты
- тыква
- шпинат
- яичные желтки
- абрикосы
- молоко
- говяжья печень.
Поскольку витамин А жирорастворимый, эти продукты нужно употреблять со сметаной, маслом или другими жиросодержащими добавками.
Кроме этого, синтезу тёмного пигмента – меланина – способствуют аминокислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе.
Некоторые летние продукты обеспечивают кожу незаменимыми витаминами и плюс защищают её от чрезмерного ультрафиолета во время и после загара. Это, в частности, арбуз, персик, брокколи, виноград, оливковое масло.
Плюс от фотостарения, ожогов и сухости кожные ткани убережёт селен – элемент морепродуктов, бобовых плодов, чеснока, лука, капусты.
Варианты правильных завтраков для красивого загара:
1) Салат с морковью, капустой, свёклой, огурцом, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 стакан фреша из сельдерея и томата.
2) Салат из натёртых яблока, моркови, репы, заправленный сметаной.
3) Овсяная каша с орехами и абрикосами.
4) Гречка с тёртой морковью и нарезанным луком. Морковь и лук для этого блюда рекомендуется предварительно протушить на масле.
5) Омлет + салат из огурца, зелени, капусты и моркови, приправленный лимонным соком.
Рецепты для лёгкого летнего обеда
Томатный суп-пюре
Ингредиенты для 6 порций:
- помидоры – 1 кг
- томатная паста – 500 г
- томатный сок – 2 л
- приправы: 2 гвоздики, 3 лавровых листа, соль и смесь перцев
- розмарин для украшения
Как готовить
1) Помидоры промыть и нарезать дольками
2) Выложить томатную пасту, томаты и лавровый лист в кастрюлю. Залить всё томатным соком или водой.
3) Проварить 20-25 минут.
4) Процедить блюдо и пюрировать блендером
5) Добавить в суп смесь перцев и соль.
6) Разлить по тарелкам и украсить розмарином.
В 100 граммах блюда 228 ккал.
Суп-пюре из тыквы с помидорами
Ингредиенты:
- тыква – 500 г
- помидоры – 150 г
- стебли сельдерея – 100 г
- чеснок – 2 зубчика
- лук репчатый – 100 г
- соль и чёрный перец – по щепотке
- масло оливковое – 1 ст. л.
- кипячёная вода – 500 мл
Как готовить:
1) Мелко нарезать сельдерей, лук и чеснок.
2) Тыкву и помидоры очистить от кожуры и семян и нарезать крупными кусочками. Чтобы снять кожуру с помидора, его нужно предварительно окунуть в кипяток.
3) Разогреть масло в кастрюле с толстым дном, постепенно добавить сельдерей, лук, чеснок, позже – тыкву и через 5 минут – помидоры. Иногда по вкусу добавляют и перец чили. Всё перемешивается и тушится 10 минут.
4) В кастрюлю добавить кипячёную воду (примерно 500 мл), чтобы она покрыла овощи, и тушить блюдо ещё 15 минут.
5) Бульон слить и процедить, овощи – остудить и пюрировать в блендере.
6) Влить в пюре процеженный бульон (по желанию – можно ещё и сливки).
7) Готовое блюдо посолить по вкусу, слегка подогреть и украсить молотым перцем.
В 100 граммах блюда – 33 ккал
Доступные летние продукты можно использовать и по-другому – наружно.
Маски для закрепления загара на лице:
1. Выжать небольшое количество сока из корня ревеня. Смешать его с аналогичным количеством ежедневного увлажняющего крема.
Такая маска наносится на лицо на 10 минут. Остатки крема не нужно смывать водой – достаточно убрать сухой салфеткой.
2. Натереть морковь и смешать её с несколькими каплями оливкового масла.
Эту маску надо наносить на 15 минут и ополаскивать водой.
3. Масляная смесь из 2-3 капель оливкового масла и 50 мл масла из персиковых или абрикосовых косточек.
Напитывайся солнечной энергией умело и мудро, будь здоровой и загорелой этим летом!
Периодические процедуры загара заряжают нас энергией солнца и восстанавливают наши силы. Говоря научным языком, во время солнечных ванн в организме происходят полезные процессы:
