Как свести с ума весь пляж и при этом улучшить свою физическую форму

Бархатный сезон… Пора элитных отпусков. Уже не так жарко, но еще достаточно тепло. На пляжах стало спокойнее и менее многолюдно, не слышно детского визга. Тем же счастливчикам, кто на бархатных сезон выбрался к морю, улыбается по-настоящему расслабиться, отлежаться под щадящим солнышком начала осени, попить любимых коктейлей. Лишних телодвижений не хочется. Отпуск-лаунж. Мы весь трудовой год куда-то спешили, пристально вглядываясь в бесконечные электронные таблицы, что-то считали, до ночи готовили доклады на итоговые совещания с руководством… Хватит. Надоело. Прочь ограничения, планы и жизнь, расписанную по минутам. В отпуске делаем, что хотим, спим, сколько хотим, едим, когда хотим. И, как итог, по возращению… лишних 3-5 килограммов. Стоп. Еще не поздно отмотать сценарий отпуска назад и подкорректировать его так, чтобы по прибытию в будни быть не с тяжестью набранных килограммов и недоспанных ночей, а напротив: посвежеть и не досчитаться на домашних весах прежнего веса.

Для этого достаточно лишь придерживаться следующих пяти простых правил поведения спортивной девушки на отдыхе.

Правило №1. Откажись от «все включено»

Невзирая на то, что подобный формат отдыха кроме нелимитированного количества еды, также включает и посещение тренажерного зала, и акваэробику, и прочие виды спортивной активности, переедания и набора веса не избежать. Слишком уж велик соблазн - наесться впрок. Поэтому лучше с самого начала не подвергать себя ему. Выбирайте лучше отели, в стоимость проживания в которых входит только завтрак.

Правило №2. Все сладости на завтрак

Вы сладкоежка? Не отказывайте себе в десерте. Мы же договорились себя ни в чем не ограничивать на отдыхе. Поэтому выбирайте сколько угодно объемную сладость, но только раз в день и непременно на завтрак. Это гарантия того, что на вашем весе подобное излишество никак не отразится.

Правило №3. Кушать фрукты куда сексуальнее, чем пить коктейли

Конечно, женщина, «потягивающая» жидкость через трубочку навевает на мужчин определенные приятные ассоциации. Тем не менее, как свидетельствуют многочисленные опросы, пьяные женщины сильной половине человечества не нравятся. А уж как пагубно влияет алкоголь на здоровье женщины, сколь чудовищное количество калорий содержит и говорить не приходится. Потому вместо алкогольного коктейля куда полезнее во всех отношениях заказать фрэш или тарелку с фруктами. Женщина, отравляющая в рот одну виноградинку за другой не менее сексапильна в глазах окружающих мужчин, чем ее подруга с трубочкой от коктейля в зубах.

Правило №4. Спорт на пляже

Да, я не ошиблась. Именно спорт на пляже, а не секс на пляже. И как бы последний не казался авантюрным и романтичным, приходится констатировать его антисанитарность. Все же для интимной близости существуют более подходящие места. Посему на пляже мы займемся спортом. И остановимся на нем подробнее, со слайдами, как говорится.

Приятно, конечно, поваляться на лежаке, отрешенно уставившись взглядом на море. Но, поверьте, куда более сильное впечатление на окружающих мужчин Вы произведете, если займетесь на пляже спортом. К слову, это идеальный способ завести курортный роман в первый же день по прибытию. Заинтересовались? Тогда давайте выбирать упражнения вместе.


Начнем с легкой пробежки вдоль прибоя. Это прекрасная разминка для всех групп мышц. Продолжительность не менее 10 минут. По ее завершении возвращайтесь к своему лежаку. Его спинка нам еще сегодня понадобится.

Повернитесь лицом к морю. Если хотите, включите в плеере свою любимую музыку.
Делаем глубокий вдох. Тянемся руками и грудью вверх, ноги на носочках. Затем выдох. Опустили верхнюю часть туловища к песку. Повторяем 3 раза. Дыхание – важная часть занятий спортом. Помните, что силовая часть любого упражнения должна приходиться на выдох. Это простое правило сделает Ваши занятия спортом более эффективными и облегчит их выполнение одновременно.


Переходим к разминке плечевого пояса. Выполняем 6 вращений плечами вперед и еще 6 назад. Делаем это манерно, увеличивая амплитуду вращений при помощи рук.

Выполняем упражнение на растяжку. Ладонью одной руки удерживаем локоть другой. Отводим, пружиня, руку как можно дальше назад. По 3 повторения каждой рукой.

Складываем перед собой ладони в «намасте». С силой надавливаем ладонями друг на друга. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Расслабились. Повторяем 10 раз. Данное упражнение является прекрасной профилактикой потере упругости груди.

Далее разминаем спину и талию. Руки в замке перед собой. Тянемся поочередно то в правую, то в левую сторону. По 6 повторений.

Исходное положение руки в замке над головой. Наклоняемся вперед, касаемся замком песка. 6 повторов.

Половина мужских взглядов уже прикована к Вам и вынашивает планы предстоящего знакомства. Вторая половина – просто стесняется смотреть на Вас, там, рядом «уплетает» жирный пончик ревнивая благоверная.

А мы между тем переходим к силовой части тренировки.


Для разминки филейной части нам понадобится спинка лежака. Обопритесь на нее обеими руками. Отводим прямую ногу назад и через сторону сгибаем ее в колене, возвращая в исходное положение. Словно перелезли через забор. 10 повторений.




Пока не меняем ногу. Теперь выполняем это же упражнение в обратном порядке. Вначале отводим согнутую в колене ногу в сторону и выпрямляем ее назад. Словно лягаемся ногой. 10 повторений.

Теперь эти же два упражнения выполняем с другой ноги.


Мужчины уже не просто смотрят на Вас, а делают это, приоткрыв рты. Самое время нанести сокрушительный удар. Ложимся на бок, на пляжный коврик. Упор на локоть, ладонью поддерживаем голову. Нижняя нога полусогнута в колене. Верхней выполняем 20 махов. Носок на себя. Стараемся держать максимальный угол 45 градусов.

Далее становимся на четвереньки. Выполняем 20 толчков ногой вверх. Поменяли ногу. Еще 20 толчков.



Стопы на песке, колени согнуты. Поднимаем корпус в полумост. Выполняем все движения плавно, без резких рывков. 20 повторений.


Следующее упражнение для красоты наших рук и упругости груди. Берем 2 пол-литровые бутылочки с водой по одной в каждую руку. Руки выпрямлены перед собой.


Сгибаем руки в локтях и отводим импровизированные гантели к плечам. Часть руки от плеча до локтя должна оставаться неподвижной, как у робота. Выпрямили руки. 15-20 повторений.


А сейчас будем выполнять самое эффективное упражнение для тонуса пресса: обратные скручивания. Исходное положение не меняем. Медленно скручиваемся, касаясь коленями груди. В этот же момент стараемся оторвать бедра от пляжного коврика. 20 повторений.

Теперь одну из ног, закидываем на колено другой. Рука согнута в локте и заведена за голову. Поднимая верхнюю часть тела, стараемся дотянуться локтем до колена. 20 повторений. Положение ног не меняем. Поменяли руку. Еще 20 подтягиваний к колену.



Вот сейчас меняем ногу и выполняем еще по 20 подтягиваний локтем вначале одной, потом другой руки.

Силовая часть тренировки закончена. Переходим к растяжке.


Садимся в позу «лотоса», наклоняясь, тянемся грудью и руками вперед. Остаемся в этом положении, сколько можно дольше.


И последнее на сегодня упражнение. Сидим на пляжном коврике. Одна нога прямо, вторая согнута в колене и закинута за первую. Корпус, как можно больше поворачиваем назад, рукой пружиним бедро. Если Вы все делаете правильно, то должны почувствовать, как оно тянется.

Поднимитесь под аплодисменты всего пляжа и бегом от поклонников в море.

После 5 дорожек до буйка и обратно нас ждет еще одно заключительное упражнение для пресса. Оно выполняемся в воде. Руки в замке опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локте, поднимаем их до живота и снова опускаем вниз. Движение воды, которое Вы таким образом создаете, прекрасно массажирует живот. Выполнять упражнение очень легко, но оно невероятно эффективно. 50 повторений.

Выходим из воды, обсыхаем и удаляемся в номер для подготовки к реализации 5-го правила спортивной девушки на отдыхе.

Правило №5. Танцуй-танцуй

А для кого, по-вашему, понастроили все эти танцполы вдоль набережной? Идеальная площадка для сброса лишних килограммов уже заготовлена для Вас и зачастую до 22.00. девушек на нее пускают бесплатно. Так добро пожаловать в безвозмездный тренажерный зал! Отожгите тут по полной! Пусть ходуном ходят Ваши бедра и грудная клетка.

Протанцовывайте каждый такт! Не важно как, двигайтесь! А если случится увлечься этим процессом, не спешите домой в постель. До рассвета уже так недолго, а над морем он такой удивительный…

(Фото автора Натальи Гришко,Tiplyashin Anatoly,Dmitriy Shironosov, shutterstock.com)